Το να σταθείτε ανάποδα με τα πόδια ψηλά και τη στήριξη του σώματός σας στο κεφάλι και τους πήχεις φαίνεται και είναι μια άσκηση «πρόκληση». Χρειάζεται λοιπόν να υπάρχει ένα επίπεδο φυσικής κατάστασης, υπομονή, επιμονή και προσοχή. Γιατί αξίζει να την προσπαθήσετε; Διότι αυτή η στάση γιόγκα έχει πολλαπλά ψυχικά και σωματικά οφέλη.
Διαβάστε επίσης: Χέρια: Λεπτά και δυνατά με pike push-ups
«Sirsasana»: Σε τι μας βοηθά
- Αυξάνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο, η οποία βοηθά στη βελτίωση της λειτουργίας του, της μνήμης και της εστίασης.
- Βοηθά τον οργανισμό να απομακρύνει τις τοξίνες και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.
- Μειώνει το στρες: Αυτή η θέση προάγει τη χαλάρωση και τη μείωση του άγχους διεγείροντας μέρος του νευρικού συστήματος και μειώνοντας τις ορμόνες του στρες.
- Ενισχύει την πέψη «εξουδετερώνοντας» τις επιπτώσεις της βαρύτητας και αυξάνοντας τη ροή του αίματος και στα πεπτικά όργανα.
- Βελτιώνει τη στάση του σώματος και αποτρέπει τον πόνο στην πλάτη δυναμώνοντας τα χέρια, τους ώμους και τους μύες του άνω μέρους της πλάτης.
- Αυξάνει τη χωρητικότητα των πνευμόνων διευρύνοντας το στήθος και βελτιώνοντας τη ροή του οξυγόνου στους πνεύμονες.
- Ισορροπεί το ορμονικό σύστημα διεγείροντας την υπόφυση και την επίφυση που ρυθμίζουν τις ορμόνες στο σώμα.
- Ενισχύει την καρδιαγγειακή λειτουργία με την επιβράδυνση του ρυθμού της αναπνοής και του καρδιακού παλμού.
Συνολικά, η «Sirsasana» είναι μια ισχυρή στάση γιόγκα που μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο στο μυαλό και το σώμα. Ασκώντας την τακτικά και με ασφάλεια, μπορείτε να αποκομίσετε τα πολλά οφέλη που έχει να προσφέρει.
Πώς να την εκτελέσετε
Πριν επιχειρήσετε αυτή τη στάση, είναι σημαντικό να ζεστάνετε το σώμα με μερικές απαλές διατάσεις. Ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα για να την εκτελέσετε:
#1 Ξεκινήστε αυτήν την asana ξαπλωμένοι στο στρώμα γιόγκα.
#2 Βάλτε τους πήχεις σας στο στρωματάκι, με τα δάχτυλα «μπλεγμένα» πάνω από το κεφάλι και τους αγκώνες στο πλάτος των ώμων.
#3 Σηκώστε αργά τους γοφούς σας, φέρνοντας τα πόδια σας μέχρι το κεφάλι σας, έως ότου οι γοφοί σας είναι ακριβώς πάνω από τους ώμους σας.
#4 Σηκώστε σταδιακά το ένα πόδι και μετά το άλλο, μέχρι και τα δύο σας πόδια να είναι κάθετα στο πάτωμα, ίσια και στραμμένα προς τα πάνω.
#5 Προσπαθήστε να διατηρήσετε τη στάση για λίγα δευτερόλεπτα, αναπνέοντας βαθιά καθ’ όλη τη διάρκεια.
#6 Για να βγείτε από τη στάση, κατεβάστε αργά τα πόδια πίσω στο έδαφος.
Κανόνες ασφαλείας
Ενώ η «Sirsasana» είναι εξαιρετικά ωφέλιμη, είναι σημαντικό να την εξασκείτε με ασφάλεια για να αποφύγετε τραυματισμούς.
- Μην επιχειρήσετε αυτή τη στάση εάν έχετε τραυματισμούς ή προβλήματα στον αυχένα.
- Πάντα να ζεσταίνετε το σώμα σας πριν την επιχειρήσετε.
- Χρησιμοποιήστε έναν τοίχο για υποστήριξη μέχρι να νιώσετε σίγουροι για τη στάση.
- Μην κρατάτε τη στάση για πολλή ώρα. Ξεκινήστε με λίγα δευτερόλεπτα και αυξήστε σταδιακά το χρόνο καθώς χτίζετε δύναμη και αντοχή.
- Εάν αισθανθείτε οποιαδήποτε ενόχληση ή πόνο στον αυχένα, την πλάτη ή τους ώμους σας, σταματήστε την αμέσως.
