Τα γόνατα είναι από τα πιο ευάλωτα σημεία του σώματός μας, αφού σε κάθε βήμα μας δέχονται κραδασμούς με διπλάσια έως τριπλάσια δύναμη από το βάρος μας. Οι παρακάτω ασκήσεις θα δυναμώσουν τους μυς σε εκείνη την περιοχή, μειώνοντας τις πιθανότητες τραυματισμού. 

Άσκηση 1η
Από όρθια θέση ερχόμαστε σε θέση ισορροπίας στο ένα πόδι, διατηρώντας τον κορμό σε ευθεία θέση. Επαναλαμβάνουμε 10 φορές και αλλάζουμε πόδι.


Άσκηση 2η
Ξαπλώνουμε ανάσκελα διατηρώντας τα πόδια λυγισμένα στο έδαφος (φωτογραφία 1). Εισπνέουμε και με την εκπνοή, ανασηκώνουμε τη λεκάνη μας μέχρι να έρθει στην ευθεία με τα γόνατά μας (φωτογραφία 2). Επαναλαμβάνουμε 10-15 φορές. Exrta tip: Αν υπάρχει ενόχληση στη μέση δεν ανεβαίνουμε πολύ ψηλά. 

Φωτογραφία 1 Φωτογραφία 2