Λαμβάνοντας υπόψη την ασφάλεια και την αποτελεσματικότητα, οι παρακάτω ασκήσεις μπορούν να γίνουν πολύ εύκολα απ’ όλους, αρκεί να δώσετε προσοχή στη σωστή τεχνική κατά την εκτέλεση. Aσκήσεις που δυναμώνουν τους μεγαλύτερους μυς του ανθρώπινου σώματος, όπως είναι ο τετρακέφαλος, οι οπίσθιοι μηριαίοι, οι απαγωγοί, οι προσαγωγοί και οι γάμπες. Διαλέξτε ποια από τις παρακάτω σας ταιριάζει περισσότερο και... καλή αρχή.