Υπάρχουν μερικά επίμαχα, πολυσυζητημένα και μερικές φορές «κρίσιμα» σημεία ή περιοχές του σώματός μας, είτε γιατί ταλαιπωρούνται και καταπονούνται συστηματικά, επηρεάζοντας άμεσα τη φυσική μας κατάσταση, είτε γιατί είναι ιδιαίτερα «προβεβλημένα», επηρεάζοντας την εξωτερική μας εμφάνιση. Ας δούμε, λοιπόν, ένα προς ένα αυτά τα σημεία, δίνοντας έμφαση στην «τοπική δράση», που θα αλλάξει τη συνολική μας εικόνα.


Κάτω ραχιαίοι
• Ξαπλώνουμε μπρούμυτα. • Προσπαθούμε να ανασηκωθούμε αργά λίγα εκατοστά από το έδαφος, νιώθοντας το τράβηγμα στην περιοχή της μέσης. l Κατεβαίνουμε πολύ αργά. • Συνεχίζουμε με 10-12 επαναλήψεις.



Η μέση
Οι ασκήσεις κοιλιακών δεν προσφέρουν μόνο τόνωση και σύσφιξη της κοιλιάς, αλλά αποτελούν και έναν πολύ καλό τρόπο στήριξης του κορμού και, επομένως, μείωσης των προβλημάτων στη μέση.



Κοιλιακοί
•Ξαπλώνουμε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και φέρνουμε τις παλάμες στον αυχένα.• Σηκωνόμαστε αργά, προσπαθώντας να ακουμπήσουμε με τον αγκώνα το αντίθετο γόνατο, στρέφοντας ελαφρά τον κορμό μας.• Κατεβαίνουμε αργά.• Επαναλαμβάνουμε 8-12 φορές για κάθε πλευρά, αναπνέοντας ελεύθερα.


Η κοιλιά
Είναι σίγουρα η κατεξοχήν «κρίσιμη» περιοχή, αφού είναι αυτή που πρώτη «φουσκώνει» και δείχνει τις αμαρτίες που κάναμε…



Πλάγιοι κοιλιακοί
• Όπως είμαστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα, γέρνουμε τα γόνατα στο ένα πλευρό, ακουμπώντας τα στο έδαφος. • Με τις παλάμες στον αυχένα, σηκωνόμαστε πάλι αργά, νιώθοντας πλέον το σφίξιμο περισσότερο στους πλάγιους ή λοξούς κοιλιακούς, όπως λέγονται. •Κατεβαίνουμε αργά και επαναλαμβάνουμε 8-12 φορές. • Φέρνουμε τα γόνατα από την άλλη πλευρά και κάνουμε άλλες 8-12 επαναλήψεις.



Γλουτοί
• Ξαπλώνουμε μπρούμυτα με τα πόδια τεντωμένα.• Σηκώνουμε το ένα πόδι και το κρατάμε για 2-3 δευτερόλεπτα στον αέρα.• Κατεβάζουμε αργά χωρίς να το αφήνουμε να πέφτει, ούτε να ξεκουράζεται στο έδαφος. •Συνεχίζουμε για 10-12 επαναλήψεις. •Επαναλαμβάνουμε την άσκηση με το άλλο πόδι.


Οι γλουτοί και οι μηροί
Μπορούμε να τονώσουμε την περιοχή και παράλληλα να αντιμετωπίσουμε πιθανά προβλήματα χαλάρωσης ή κυτταρίτιδας, που «είθισται» να εμφανίζονται εκεί.



Απαγωγοί
• Ξαπλώνουμε στο πλάι με τα γόνατα ελαφρά λυγισμένα και στηριζόμαστε στο ένα χέρι. • Σηκώνουμε το πάνω πόδι αργά και κατεβάζουμε πάλι αργά, χωρίς να το αφήνουμε να ξεκουράζεται στο άλλο πόδι. •Συνεχίζουμε με 10-12 επαναλήψεις.•Αλλάζουμε πλευρά και επαναλαμβάνουμε την άσκηση με το άλλο πόδι.



Στήθος - Χέρια - Ώμοι
• Στεκόμαστε σε περίπου 1 μέτρο απόσταση από ένα δέντρο ή έναν τοίχο, γέρνουμε προς το μέρος του και στηριζόμαστε με τα χέρια μας επάνω του. • Με το σώμα σε ευθεία γραμμή, λυγίζουμε τους αγκώνες,πλησιάζοντας το πάνω μέρος του σώματός μας περισσότερο στο δέντρο ή τον τοίχο. • Τεντώνουμε τα χέρια. • Συνεχίζουμε με 12-15 επαναλήψεις ή όσες μπορούμε!


Το στήθος και τα χέρια
Αν και δεν μας απασχολούν συχνά, αυτές οι 2 μυϊκές ομάδες μπορούν να αλλάξουν τη συνολική εμφάνισή μας.



Χέρια
• Στεκόμαστε με τα γόνατα λυγισμένα σε απόσταση περίπου 1 μέτρου από μια καρέκλα και στηριζόμαστε με τα χέρια μας επάνω της (όπως στη φωτογραφία ή σε ένα παγκάκι, πεζούλι κλπ.).• Κατεβάζουμε τη λεκάνη, λυγίζοντας τους αγκώνες και νιώθοντας τους τρικέφαλους μυς των χεριών να ζορίζονται. • Τεντώνουμε τους αγκώνες και συνεχίζουμε με 10-12 επαναλήψεις ή όσες μπορούμε!