H μέθοδος Feldenkrais εστιάζει στη σημασία της σκέψης και της συνειδητοποίησης για την αλλαγή της κίνησης. Απευθύνεται σε ανθρώπους που επιθυμούν την αποκατάσταση του σώματός τους μετά από τραυματισμό, αλλά και σε όσους θέλουν απλώς να έχουν σωστή στάση του σώματος ή να κάθονται στον υπολογιστή χωρίς δυσάρεστα επακόλουθα. Αναπτύχθηκε στη δεκαετία του ’40 από τον Moshe Feldenkrais, διακεκριμένο φυσικό, μηχανικό και εκπαιδευτή πολεμικών τεχνών, ο οποίος, χρησιμοποιώντας γνώσεις από τη μηχανική και την ανθρώπινη κίνηση, κατάφερε να αποκαταστήσει το βάδισμά του, ενώ είχε ανεπανόρθωτα -όπως έλεγαν οι γιατροί- τραυματιστεί. Oι ασκήσεις της μεθόδου του που προτείνουμε ενδυναμώνουν ήπια την πλάτη και αναζωογονούν τον ασκούμενο.
Σταθείτε όρθιοι και αφουγκραστείτε το σώμα σας. Πώς κατανέμεται το βάρος στα πέλματά σας; Πέφτει περισσότερο στα δάχτυλα ή στις φτέρνες σας; Είναι οι ώμοι σας στο ίδιο επίπεδο ή ο ένας ψηλότερα από τον άλλον; Μήπως το κεφάλι σας γέρνει από τη μια ή την άλλη πλευρά; Πού εντοπίζετε την αναπνοή σας; Ψηλά στο στήθος ή χαμηλά στην κοιλιά; Συγκρατήστε τις απαντήσεις που δίνετε στον εαυτό σας, γιατί θα σας χρησιμεύσουν ως μέτρο σύγκρισης για τις αλλαγές. Δύο ή τρεις φορές κατά τη διάρκεια της άσκησης, θυμηθείτε να αναρωτηθείτε αν κάτι στη στάση σας φαίνεται να αλλάζει.
8 εύκολες ασκήσεις
● Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια ανοιχτά όσο και το εύρος των ώμων σας , τοποθετήστε τα χέρια πίσω από την πλάτη και πλέξτε τους δείκτες μεταξύ τους . Τεντωθείτε κατευθύνοντας το βλέμμα σας προς τα πάνω, χαμηλώστε τα χέρια και τραβήξτε τα δάχτυλά σας χωρίς να τα λύσετε. Παραμείνετε για περίπου 5 ‘’ σε αυτή τη θέση, με τον κορμό σε έκταση και το βλέμμα στραμμένο προς τα πάνω.
● Σκύψτε μπροστά λυγίζοντας ελαφρώς τα γόνατα και κρατώντας το βλέμμα σας ανάμεσά τους. Διατηρήστε τους δείκτες πλεγμένους και μείνετε στη στάση αυτή για περίπου 5 ‘’. Επαναλάβετε αλλάζοντας τη θέση των δεικτών (αν ξεκινήσετε, δηλαδή, με το δεξιό δείκτη από πάνω, αλλάξτε τον με τον αριστερό).
● Με το βλέμμα ψηλά, στρέψτε τον κορμό σας δεξιά, καθώς τραβάτε τα χέρια προς τα αριστερά, χαμηλώνοντας συγχρόνως τη λεκάνη και λυγίζοντας ελαφρώς τα γόνατα. Επαναλάβετε από την αντίθετη κατεύθυνση, προτού επιστρέψετε πάλι στην όρθια θέση (3α).
● Σκύψτε μπροστά και τεντώστε τα πλεγμένα χέρια σας ψηλά πάνω από το κεφάλι (4). Η στάση αυτή έχει θετική επίδραση στην ωμοπλάτη.
● Επιστρέψτε στην όρθια στάση και, με τα χέρια πάλι πίσω από την πλάτη (5), τραβήξτε τα προς την πίσω πλευρά του αριστερού γονάτου σας (5α). Αλλάξτε πλευρά
● Πάλι από όρθια στάση, στρέψτε τον κορμό σας αριστερά, σηκώστε τον δεξιό αγκώνα (ο οποίος είναι λυγισμένος) και γείρετε ταυτόχρονα το κεφάλι σας προς τον αριστερό ώμο. Αυτό επιδρά ευεργετικά στην περιοχή ανάμεσα στις ωμοπλάτες, που συνήθως καταπονείται από την καθιστική εργασία. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
● Φέρτε τα χέρια σας μπροστά με τις παλάμες ενωμένες. O κορμός και το κεφάλι σας τώρα γέρνουν προς τα αριστερά. Την κίνηση αυτή ακολουθούν τα χέρια παράλληλα με το έδαφος, χωρίς όμως να δίνουν ώθηση στην κίνηση. Αλλάξτε κατεύθυνση και συνεχίστε προς τα δεξιά.
● Επαναλάβετε την κίνηση κρατώντας τα χέρια σας σε διαφορετικά ύψη και κατευθύνσεις, π.χ. διαγώνια προς τα πάνω ή προς τα κάτω.
● Καλύτερη στάση του σώματος.
● Συντονισμός των άκρων.
● Χάρη στην κίνηση.
● Μείωση του στρες.
● Βελτίωση των προβλημάτων κινητικής λειτουργίας.
● Μείωση των μυοσκελετικών πόνων.
● Βελτίωση της απόδοσης στους αθλητές, τους μουσικούς και τους χορευτές.
● Είναι πολύ σημαντικό να κάνετε τις ασκήσεις ήρεμα, χαλαρά, άνετα και, κυρίως, χωρίς να καταβάλετε ιδιαίτερη προσπάθεια, να κρατάτε την αναπνοή σας ή να πονάτε. Κάντε διάλειμμα όποτε αισθάνεστε ότι το χρειάζεστε.
● Κάθε κίνηση πρέπει να επαναληφθεί 3 έως 5 φορές και είναι απαραίτητο να παραμείνετε στην τελική στάση 5’’ πριν προχωρήσετε στην επόμενη.
Ευχαριστούμε για τη συνεργασία τον κ. Γρηγόρη Καρανικολό, ειδικό κινησιολόγο, και την κ. Κατερίνα Ρήγα για τη φωτογράφιση.
● Καλύτερη στάση του σώματος.
● Συντονισμός των άκρων.
● Χάρη στην κίνηση.
● Μείωση του στρες.
● Βελτίωση των προβλημάτων κινητικής λειτουργίας.
● Μείωση των μυοσκελετικών πόνων.
● Βελτίωση της απόδοσης στους αθλητές, τους μουσικούς και τους χορευτές.