Μια συνεδρία yoga μπορεί να ενεργοποιήσει ένα αργό πεπτικό σύστημα καθώς βοηθά στην τόνωση των πεπτικών οργάνων και στην ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους, οι οποίοι βρίσκονται στην περιοχή των γεννητικών οργάνων και επηρεάζουν τις κινήσεις του εντέρου.
Και δεν είναι μόνο οι στάσεις της yoga που βοηθούν. Οι προσεκτικές αργές αναπνοές που περιλαμβάνει μπορούν να ρυθμίσουν την κίνηση του διαφράγματος, μειώνοντας τον κοιλιακό πόνο και το φούσκωμα, σύμφωνα με το τμήμα Πεπτικής και Ηπατικής Υγείας του Πανεπιστημίου του Μίσιγκαν.
Επιπλέον, οι βαθιές αναπνοές χαλαρώνουν το σώμα και μειώνουν το στρες. Και όσο πιο χαλαροί είμαστε τόσο πιο εύκολο μας είναι να πάμε στην τουαλέτα.
4 στάσεις yoga που μπορούν να μειώσουν τη δυσκοιλιότητα
#1 Γάτα-Αγελάδα
- Καθίστε στο στρωματάκι σας στα τέσσερα με τα χέρια σας ακριβώς κάτω από τους ώμους και τα γόνατα ακριβώς κάτω από τους γοφούς σας.
- Κατανείμετε το βάρος σας ίσα μεταξύ των χεριών σας και ανοίξτε τα δάχτυλά σας.
- Εισπνεύστε και σηκώστε την πλάτη σας προς τα πάνω ενώ χαμηλώνετε το πηγούνι και το στήθος σας δημιουργώντας μια καμπύλη. Θα πρέπει να νιώθετε το τέντωμα από το λαιμό μέχρι την «ουρά», σαν γάτα.
- Καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε την πλάτη σας μέχρι εκεί που φτάνει, σηκώνοντας το κεφάλι σας έως ότου να γέρνει προς τα πίσω, δημιουργώντας ακριβώς την ανάποδη από την προηγούμενη καμπύλη.
Επαναλάβετε από 5 μέχρι όσες φορές θελετε.
#2 H στάση του παιδιού
- Καθίστε πάνω στα πόδια σας (από τα γόνατα και κάτω).
- Πάρτε μια βαθιά ανάσα και καθώς εκπνέετε, λυγίστε αργά τον κορμό σας προς το πάτωμα σκεπτόμενοι πως θέλετε να φτάσετε το μέτωπό σας στο σημείο να το αγγίξει.
- Τα χέρια σας θα πρέπει να εκτείνονται προς τα εμπρός, όσο το δυνατόν περισσότερο, όπως στη φωτογραφία. Το πρόσωπό σας καθώς και οι παλάμες σας πρέπει να είναι στραμμένα προς το πάτωμα. Βεβαιωθείτε ότι οι γάμπες, το μέτωπο και οι παλάμες σας αγγίζουν το έδαφος σε αυτή τη θέση.
Κρατήστε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα.
#3 Γόνατα στο στήθος
- Ξαπλώστε ανάσκελα στο στρωματάκι.
- Λυγίστε τα πόδια σας και φέρτε τα στο στήθος αγκαλιάζοντάς τα με τα χέρια σας.
Μείνετε σε αυτή τη στάση για 20 έως 30 δευτερόλεπτα ενώ διατηρείτε την πλάτη σας χαλαρή και επαναλάβετε όσες φορές θέλετε. Μπορείτε επίσης αντί να φέρνετε και τα δύο σας πόδια ταυτόχρονα στο στήθος, να τα σηκώνετε εναλλάξ.
#4 Malasana
- Σταθείτε όρθιοι στο στρωματάκι με τα πόδια σας λίγο πιο ανοιχτά από τους γοφούς σας.
- Στη συνέχεια, λυγίστε τα γόνατά σας σε θέση οκλαδόν.
- Ενώστε έπειτα τις παλάμες σας και πιέστε απαλά με τους αγκώνες σας το εσωτερικό των μηρών σας.
- Προσπαθήστε να φέρετε τους γοφούς σας πιο κοντά στο έδαφος διατηρώντας πάντα ευθεία τη σπονδυλική σας στήλη.
Βάλτε στόχο τα 15 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε όσες φορές μέσα στην ημέρα επιθυμείτε.
