Καλησπέρα σας, θα ήθελα να ζητήσω την συμβουλή σας για ένα θέμα που με προβληματίζει πολύ τους τελευταίους τέσσερις μήνες. Δεν μπορώ να σταματήσω την συνήθεια να σηκώνομαι το βράδυ και να τρώω κυρίως υδατάνθρακες. Θέλω πολύ να κόψω αυτή την συνήθεια γιατί, εκτός του ότι έβαλα 3 κιλά, νιώθω άσχημα και την υπόλοιπη ημέρα. Μπορείτε να μου δώσετε ένα ενδεικτικό πλάνο διατροφής μέσα στην ημέρα που θα με βοηθούσε να το ξεπεράσω;
ευχαριστώ εκ των προτέρων….
Νατάσσα

Νατάσσα, αυτό που μας περιγράφεις αποτελεί συγκεκριμένη διαταραχή που αποκαλείται «σύνδρομο νυχτερινής υπερφαγίας – night eating syndrome». Αποτελεί μια συχνή διαταραχή θρέψης και η επιστήμη δεν έχει δώσει ακόμα οριστικές λύσεις για την αντιμετώπισή της. Οι υδατάνθρακες που υποσυνείδητα επιλέγεις οδηγούν στην απαραίτητη χαλάρωση για να συνεχίσεις τον ύπνο σου. Οφείλω να σου πω ότι πρέπει να το προσέξεις πολύ και να παλέψεις με τον εαυτό σου για να το περιορίσεις. Διατροφικά αυτό που πρέπει να κάνεις είναι να φροντίσεις να έχεις μια πολύ ομαλή διατροφή μέσα στην ημέρα με σταθερά 5-6 γεύματα (πρωινό, δεκατιανό, μεσημεριανό, απογευματινό, βραδινό, προ του ύπνου) καθώς έχει βρεθεί ότι σε ένα σημαντικό ποσοστό των ατόμων με νυχτερινή υπερφαγία το πρόβλημα είναι ότι συγκεντρώνουν τα ημερήσια γεύματά τους από το μεσημέρι ή απόγευμα και μετά. Επίσης, μπορείς να έχεις επιλέξει πριν κοιμηθείς μια συγκεκριμένη τροφή που θα καταναλώσεις όταν ξυπνήσεις τη νύχτα, η οποία μπορεί να τοποθετηθεί δίπλα σου, π.χ. ένα τοστ ή ένα μικρό κομμάτι σοκολάτας, και να κάνεις την προσπάθειά σου να μείνεις μόνο σε αυτή.