Είμαι 12 χρονών, έχω ύψος 1,59 και είμαι 54 κιλά. Επειδή η διατροφή που λένε όλοι είναι λίγο δύσκολη για έμενα, θα ήθελα να μου πείτε ποιο βάρος είναι ιδανικό για την ηλικία μου, ποιες ασκήσεις πρέπει να κάνω και αν μπορούσατε τις ασκήσεις να μου πείτε πόσες και για πόσο καιρό πρέπει να τις κάνω. Βάλια
Βάλια, για την ηλικία και το ύψος σου, το βάρος σου πρέπει να είναι από 42 μέχρι 54 κιλά. Όσο για την άσκηση, για όλες τις ηλικίες ο σκοπός είναι η άσκηση να είναι μόνιμη και τακτική. Ειδικά για τα παιδιά, συστήνονται 150 λεπτά (2,5 ώρες) μέτριας έντασης άσκηση την εβδομάδα (γρήγορο περπάτημα, τρέξιμο, ποδήλατο, κολύμπι).
