Νέα μελέτη εξέτασε το πώς η διάρκεια ύπνου μπορεί να επηρεάσει την ευαισθησία στην ινσουλίνη, έναν κρίσιμο παράγοντα για την ανάπτυξη διαβήτη τύπου 2. Σύμφωνα με τα ευρήματα που δημοσιεύθηκαν στο περιοδικό BMJ Open Diabetes Research & Care, λίγο λιγότερο από επτάμιση ώρες ύπνου σχετίζονται με καλύτερα επίπεδα ευαισθησίας στην ινσουλίνη. Επιπλέον, τα αποτελέσματα έδειξαν ότι τα άτομα που κοιμούνται λιγότερο από τον «ιδανικό» χρόνο, ωφελούνται περισσότερο όταν αναπληρώνουν τον ύπνο τους κατά μία έως δύο ώρες τα Σαββατοκύριακα.

Ποια είναι η ιδανική διάρκεια ύπνου;

Για τις ανάγκες της έρευνας, οι επιστήμονες συγκέντρωσαν τα δεδομένα τους από την Εθνική Έρευνα Υγείας και Διατροφής (National Health and Nutrition Examination Survey), μια εκτενής, αντιπροσωπευτική μελέτη των Ηνωμένων Πολιτειών, που συλλέγει δεδομένα για την υγεία, τη διατροφή και τον τρόπο ζωής του αμερικανικού πληθυσμού. Οι ίδιοι εξέτασαν το πώς ο ύπνος σχετίζεται με τον εκτιμώμενο ρυθμό αποβολής της γλυκόζης (estimated glucose disposal rate, eGDR). Αυτή η μέτρηση λαμβάνει υπόψη τη γλυκοζυλιωμένη αιμοσφαιρίνη (HbA1c), την υψηλή αρτηριακή πίεση και την περιφέρεια μέσης, που επίσης αντανακλούν την αντίσταση στην ινσουλίνη. Ένας υψηλότερος eGDR υποδεικνύει χαμηλότερη αντίσταση στην ινσουλίνη. Οι ερευνητές εξέτασαν επίσης πώς η αναπλήρωση του ύπνου τα Σα Το τελικό δείγμα περιλάμβανε 23.475 συμμετέχοντες.

Το τελικό δείγμα περιλάμβανε 23.475 συμμετέχοντες.

Οι ερευνητές βρήκαν ότι η σχέση μεταξύ ύπνου τις καθημερινές και της ευαισθησίας στην ινσουλίνη (eGDR) δεν είναι απλή: έχει σχήμα αντεστραμμένου U. Το ιδανικό σημείο ήταν περίπου 7 ώρες και 19 λεπτά ύπνου. Μέχρι αυτό το όριο, ο ύπνος βελτίωνε την ευαισθησία στην ινσουλίνη. Όταν όμως οι συμμετέχοντες κοιμόντουσαν 7 ώρες και 19 λεπτά ή περισσότερο, ο ύπνος σχετιζόταν με μικρή μείωση της ευαισθησίας.

Η επίδραση αυτή ήταν ιδιαίτερα έντονη για:

  • Τις γυναίκες,
  • τους ενήλικες 40–59 ετών και
  • άτομα με δείκτη μάζας σώματος (BMI) 30 ή υψηλότερο.

Πώς επηρεάζει ο επιπλέον ύπνος του Σαββατοκύριακου;

Στη συνέχεια, οι ερευνητές εξέτασαν πώς ο «αναπληρωματικός» ύπνος τα Σαββατοκύριακα επηρεάζει τα αποτελέσματα. Διαπίστωσαν ότι για τα άτομα που κοιμούνταν λιγότερο από 7,32 ώρες τις καθημερινές, η επιπλέον διάρκεια ύπνου έως δύο ώρες τα Σαββατοκύριακα σχετιζόταν με αυξημένα επίπεδα eGDR, δηλαδή καλύτερη ευαισθησία στην ινσουλίνη.

Το μεγαλύτερο όφελος παρατηρήθηκε σε συμμετέχοντες που έκαναν αναπλήρωση ύπνου μεταξύ 1 και 2 ωρών. Για όσους κοιμούνταν τουλάχιστον 7,32 ώρες ή περισσότερο τις καθημερινές, ο αναπληρωματικός ύπνος του Σαββατοκύριακου δεν είχε σημαντική επίδραση στο eGDR.

Περαιτέρω ανάλυση έδειξε ότι η αναπλήρωση του ύπνου για πάνω από δύο ώρες τα Σαββατοκύριακα μετρίαζε τη θετική σχέση μεταξύ της ποσότητας ύπνου τις καθημερινές και του eGDR, σε σύγκριση με την απουσία αναπλήρωσης. Αυτό υποδηλώνει ότι ο υπερβολικός ύπνος το Σαββατοκύριακο θα μπορούσε τελικά να επιδεινώσει τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα.

Βέβαια, η μελέτη είχε ορισμένους περιορισμούς: δεν μπορεί να αποδείξει αιτιώδη σχέση μεταξύ ύπνου και αντίστασης στην ινσουλίνη ενώ οι πληροφορίες βασίζονται σε αναφορές των ίδιων των συμμετεχόντων, που μπορεί να μην είναι ακριβείς.

 «Το βασικό μήνυμα φαίνεται να είναι να κοιμάστε 7 – 8 ώρες κάθε βράδυ και να αξιοποιείτε τα Σαββατοκύριακα για να αναπληρώσετε μόνο έως 2 ώρες ύπνου που χάθηκαν κατά τη διάρκεια της εβδομάδας», σχολίασαν ειδικοί που δεν συμμετείχαν στην έρευνα.

Οι ειδικοί τονίζουν επίσης ότι η συνέπεια στον ύπνο είναι πιο σημαντική από την προσπάθεια αναπλήρωσης το Σαββατοκύριακο. Ο επαρκής και σταθερός ύπνος 7–8 ωρών την ημέρα φαίνεται να είναι το καλύτερο μέτρο πρόληψης για τη βελτίωση της υγείας σε σχέση με τον διαβήτη και το μεταβολικό σύνδρομο.