Γειά σας είμαι 15 χρόνων,ύψος 1.71 και κιλά 48 εδώ και καιρό προσπαθώ να βάλω κιλά άλλα δεν βλέπω καμία διαφορά τι να κάνω; Αλέξης
Αλέξη, έχεις όντως πολύ χαμηλό βάρος και πρέπει να πάρεις τουλάχιστον 4-5 κιλά. Όπως έχουμε πει αρκετές φορές., η αύξηση βάρους δεν είναι μια απλή υπόθεση. Χρειάζεται σοβαρή προσπάθεια για να φάμε περισσότερο από όσο χρειαζόμαστε. Για τη σωστή αύξηση βάρους σε πρώτη φάση το μέγεθος των μερίδων θα πρέπει να αυξηθεί στα μεσημεριανά και τα βραδινά γεύματα, ενώ θα πρέπει να καταναλώνονται και τουλάχιστον 3-4 ενδιάμεσα σνακς. Στα κυρίως γεύματα θα πρέπει να προστεθούν και προϊόντα υψηλής ενεργειακής αξίας συμπληρωματικά του φαγητού, όπως τα τυριά και το ψωμί, ενώ στα ενδιάμεσα γεύματα καλές επιλογές αποτελούν οι ξηροί καρποί, τα αλμυρά κράκερς και κριτσίνια και τα τοστ συνοδευόμενα από γάλα ή χυμούς φρούτων. Το γάλα και οι χυμοί φρούτων θα μπορούσαν επίσης να υποκαταστήσουν μερικώς το νερό.
