Απο την Sahar (Μαριάντζελα Κοτσώνη), δασκάλα γιόγκα

Ας υποδεχτούμε τη νέα εποχή αναζωογονημένοι, συνδυάζοντας την καθαριστική διατροφή, από τις εποχιακές τροφές της φύσης, με τις τεχνικές της γιόγκα.

Πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις, ο νους σας και το σώμα να είναι χαλαρά και ήρεμα. Οπότε, ξαπλώστε για μερικές αναπνοές στη ανάσκελα με τα χέρια και τα πόδια λίγο ανοιχτά (Savasana) και αφήστε ολόκληρο το σώμα να χαλαρώσει συνειδητά, από τις πατούσες μέχρι το κεφάλι. Το ίδιο θα κάνετε και μετά το τέλος των ασκήσεων και αναπνοών. Επιπλέον, να ξεκουράζεστε για λίγο και ενδιάμεσα από τις ασκήσεις, έστω μέχρι να ξαναβρεί η αναπνοή σας το φυσιολογικό της ρυθμό.

Κατά τη διάρκεια των ασκήσεων να έχετε επίγνωση των παρακάτω:

1. Κίνηση

2. Αναπνοή

3. Νοητικό μέτρημα

4. Ενδοκοιλιακή πίεση ή τέντωμα

5. Τέντωμα των μυών

Τέντωμα της Γάτας (Μαρτζιαριάσανα)