Οι σχέσεις δεν χρειάζονται μόνο αγάπη, χρειάζονται και φροντίδα. Όχι απαραίτητα με μεγάλα λόγια ή ακριβά δώρα, αλλά με κάτι πολύ πιο απλό: σταθερή επικοινωνία. Κι ενώ οι περισσότερες κουβέντες μέσα στη βδομάδα περιστρέφονται γύρω από «τι θα φάμε;» και «ποιος θα πάρει το παιδί;», υπάρχει μια μικρή συνήθεια που μπορεί να κάνει πραγματική διαφορά: το λεγόμενο «walk and talk».

Βόλτα και κουβέντα

Μια φορά τη βδομάδα, απλώς… βγείτε για περπάτημα και συζητήστε κάτι που αφορά τη σχέση σας ή την κοινή σας ζωή. Αυτό μπορεί να είναι κάτι πρακτικό (π.χ. οι επόμενες διακοπές), κάτι συναισθηματικό (π.χ. ένα παράπονο που δεν ειπώθηκε όταν έπρεπε) ή κάτι πιο βαθύ (π.χ. πώς φαντάζεστε τη ζωή σας σε 1-2 χρόνια).

Η βόλτα έξω βοηθά να χαλαρώσετε και να μιλήσετε χωρίς πίεση, χωρίς την ένταση που μπορεί να φέρνει ένα τετ α τετ στον καναπέ.

Όταν υπάρχει αυτή η σταθερή εβδομαδιαία στιγμή, κάτι αλλάζει. Νιώθεις ότι ο άλλος σε βλέπει, σε ακούει, σε υπολογίζει. Δεν αφήνετε μικρά θέματα να γίνουν μεγάλα και δεν αφήνετε τα σημαντικά πράγματα να πηγαίνουν «κάτω από το χαλί».

Είναι μια υπενθύμιση ότι όσο φορτωμένη κι αν είναι η καθημερινότητα, πάντα υπάρχει χρόνος για το «εμείς».

Οι έρευνες δείχνουν ότι τα ζευγάρια που αναλαμβάνουν μαζί νέες και συναρπαστικές δραστηριότητες αναφέρουν ότι αισθάνονται πιο ικανοποιημένα από τη σχέση τους και πιο ερωτευμένα με τον σύντροφό τους. Είναι λογικό.

Στα πρώτα στάδια μιας σχέσης υπάρχει ενθουσιασμός. Φυσικά, αυτό μειώνεται με την πάροδο του χρόνου. Συμμετέχοντας από κοινού σε προπονήσεις, μαθήματα ή αθλήματα, τα θετικά αποτελέσματα της ενασχόλησης με νέες προκλήσεις μαζί ενισχύουν το δεσμό και τη σχέση σας.

Μελέτες δείχνουν, επίσης, θετική συσχέτιση μεταξύ αδρεναλίνης και έλξης. Έτσι, βασικά, η άσκηση μπορεί να σας κάνει να νιώθετε μεγαλύτερη έλξη ο ένας για τον άλλον. Από τους ταχυπαλμούς μέχρι τις ιδρωμένες παλάμες, η σωματική δραστηριότητα προκαλεί φυσιολογικά συμπτώματα παρόμοια με εκείνα της ρομαντικής διέγερσης.

Η άσκηση αναπνοής που βελτιώνει τις σχέσεις

Όταν τελειώσετε τη βόλτα σας δοκιμάστε μια άσκηση αναπνοής για το κλείσιμο. Σχεδόν κάθε άσκηση αναπνοής μπορεί να προσαρμοστεί ώστε να λειτουργεί και για ζευγάρια. Αν δεν είστε σίγουροι από πού να ξεκινήσετε μια από τις πιο δημοφιλείς τεχνικές που μπορείτε να δοκιμάσετε είναι η μέθοδος 4-7-8:

  • Καθίστε είτε σταυροπόδι είτε με λυγισμένα γόνατα με τις πλάτες σας να ακουμπούν.
  • Εισπνεύστε από τη μύτη σας ενώ ο σύντροφός σας μετράει δυνατά ως το 4 και ακολουθήστε το ρυθμό του.
  • Κρατήστε την αναπνοή σας ενώ μετράει μέχρι το 7.
  • Εκπνεύστε από το στόμα σας, κάνοντας έναν ήχο ενώ μετράει μέχρι το 8.
  • Αλλάξτε ρόλους και επαναλάβετε.

Κατά τη διάρκεια της άσκησης, προσπαθήστε να ακούτε την ανάσα του συντρόφου σας, εστιάστε στην αίσθηση της πλάτης του πάνω στη δική σας.

Αν θέλετε να ενισχύσετε περαιτέρω την σύνδεσή σας, μπορείτε να την κάνετε ταυτόχρονα, κρατώντας το χέρι του συντρόφου σας.

Οι ειδικοί έχουν παρατηρήσει ότι όταν τα ζευγάρια κρατιούνται από το χέρι, τα εγκεφαλικά κύματα, οι καρδιακοί παλμοί και η αναπνοή τους συγχρονίζονται.

Μπόνους: Η επαφή δέρμα με δέρμα μπορεί να πυροδοτήσει την απελευθέρωση της ωκυτοκίνης, της ορμόνης που προωθεί το δέσιμο και την εμπιστοσύνη.