Το να νιώθουμε ανησυχία είναι ο τρόπος του εγκεφάλου να επισημαίνει ό,τι θεωρεί σημαντικό για να μας προστατεύσει και να μας κρατήσει ασφαλείς. Όμως, όταν οι ανησυχίες μένουν άλυτες, συνήθως δεν εξαφανίζονται, αλλά εμφανίζονται ξανά και ξανά.
Πολλές φορές, μάλιστα, αναμασώντας τα ίδια και τα ίδια, ανησυχώντας υπερβολικά και συχνά αναίτια, ξοδεύουμε πολλή ψυχική ενέργεια σε πράγματα που βρίσκονται εντελώς έξω από τον έλεγχό μας.
Το να καταλάβουμε πού αρχίζει και πού τελειώνει η επιρροή μας είναι το «κλειδί». Όταν μπορούμε να αναγνωρίσουμε τι είναι πραγματικά δικό μας και αξίζει να το «κουβαλήσουμε», για τι έχουμε πραγματικά ευθύνη και λόγο να ανησυχούμε, θα σταματήσουμε να σπαταλάμε πολύτιμη ψυχική και συναισθηματική ενέργεια σε ό,τι δεν μας αφορά.
Έχοντας έναν δομημένο τρόπο να αντιμετωπίζουμε τις ανησυχίες μας δεν μειώνεται απλώς το αίσθημα της υπερφόρτωσης που μπορεί να έχουμε, αλλά παράλληλα μπορούμε να μεταβούμε από την παθητική ανησυχία στην ενεργή επίλυση προβλημάτων.
Μειώστε την ανησυχία, κάνοντας το αόρατο… ορατό
Πώς μπορούμε, λοιπόν, να δώσουμε προσοχή στις ανησυχίες μας, να τις επεξεργαστούμε και να ελευθερωθούμε από την ατελείωτη… «ηχώ» τους; Μια καλή ιδέα είναι να κάνουμε την εξής άσκηση, να κάνουμε μία λίστα ανησυχιών. Πάρτε ένα φύλλο χαρτί και γράψτε κάθε ανησυχία που στριφογυρίζει στο μυαλό σας ή βαραίνει την καρδιά σας.
Τι έχει καταλάβει τον «χώρο» στο μυαλό και την ψυχή σας τον τελευταίο καιρό; Τι σκέφτεστε, με τι παλεύετε, τι σας αναστατώνει ξανά και ξανά;
Καταγράψτε τα όλα. Όλες τις ανησυχίες, όλους τους εκνευρισμούς, όλους τους στρεσογόνους παράγοντες. Μεγάλα ή μικρά. Λογικά ή όχι. Μην κάνετε κριτική στον εαυτό σας και τα συναισθήματά σας. Μη φιλτράρετε. Έτσι μόνο θα είστε ένα βήμα πιο κοντά στην αποφόρτιση.
Γίνε πιο ξεκάθαρος, πιο ήρεμος, πιο συνειδητός
Αφού έχετε καταγράψει όλα όσα σας απασχολούν στο χαρτί, μπορείτε να κάνετε τα ακόλουθα:
- Κυκλώστε ό,τι είναι μέσα στον έλεγχό σας (π.χ. οι πράξεις σας, η στάση σας, οι επιλογές σας)
- Υπογραμμίστε ό,τι είναι εν μέρει στον έλεγχό σας (π.χ. επιρροές, σχέσεις, ρουτίνες)
- Διαγράψτε ό,τι είναι έξω από τον έλεγχό σας (π.χ. οι πράξεις των άλλων, το παρελθόν, απρόβλεπτα γεγονότα)
Η πράξη του να κάνουμε το αόρατο ορατό, μπορεί να μας ανακουφίσει και να αρχίσει να ηρεμεί τον εσωτερικό μας «θόρυβο».
Ανησυχία ναι, αλλά για τι; Τι είναι δικό σου και αξίζει να το… «κουβαλήσεις»;
Πάρτε μια στιγμή να κοιτάξετε τα σημεία που κυκλώσατε, όσα είναι πράγματι δικό σας θέμα. Διαλέξτε τα πιο σημαντικά. Με άλλα λόγια, αν νιώθετε αγχωμένοι και καταβεβλημένοι, βάλτε προτεραιότητες και αφήστε εκτός ό,τι δεν εξαρτάται από εσάς. Έτσι, ίσως να μειωθεί η ανησυχία σας, ιδίως για όσα δεν είναι στον έλεγχό σας.
Η ανησυχία είναι, ουσιαστικά, ο τρόπος του μυαλού σου να τραβήξει την προσοχή σας στο εκάστοτε πρόβλημα. Μόλις το μυαλό δει ότι την ακούμε και έχουμε ένα σχέδιο, τείνει να ηρεμεί. Δεν είναι λύση να αγνοούμε τις ανησυχίες μας. Αν δεν δίνουμε προσοχή σε αυτές, κατά καιρούς αρχίζουν να εμφανίζονται εκεί που δεν πρέπει και να επηρεάζουν κάθε πτυχή της ζωής μας.
