Ήταν μια μέρα γεμάτη υποχρεώσεις. Από το πρωί έτρεχα: συναντήσεις, emails, ψώνια, τηλέφωνα που δεν σταματούσαν να χτυπούν. Όταν γύρισα σπίτι, το πρόγραμμα μου έλεγε ότι έπρεπε να βάλω πλυντήριο και να απαντήσω σε τρία ακόμα «επείγοντα» μηνύματα. Αντί γι’ αυτό, άφησα τα πάντα στην άκρη. Έφτιαξα ένα τσάι, έπεσα στον καναπέ και κοίταζα απλώς το φως που έμπαινε από το παράθυρο. Για λίγα λεπτά δεν έκανα απολύτως τίποτα. Δεν διάβαζα, δεν έγραφα, δεν μιλούσα.

Στην αρχή με κυρίεψαν οι ενοχές: «Σπαταλάς χρόνο, έχεις τόσα να κάνεις». Όμως σιγά σιγά ένιωσα το σώμα μου να χαλαρώνει, η αναπνοή μου να βαθαίνει, και το μυαλό μου να καθαρίζει. Όταν σηκώθηκα, είχα περισσότερη ενέργεια και ξεκάθαρη εικόνα για το τι έπρεπε πραγματικά να γίνει και τι μπορούσε να περιμένει.

Η άδεια που δίνεις στον εαυτό σου να πατήσει «παύση», είναι μια πράξη αυτοφροντίδας που επαναφέρει την ψυχική ισορροπία και ξεκουράζει βαθιά τον οργανισμό. Οι ειδικοί εξηγούν ότι ο εγκέφαλος δεν μπορεί να λειτουργεί συνεχώς σε «λειτουργία δράσης». Όταν επιτρέπουμε περιόδους αδράνειας, ο νους μας κάνει «συγύρισμα»: οργανώνει εμπειρίες, δημιουργεί νέες συνδέσεις και μας επιστρέφει πιο δημιουργικούς και συγκεντρωμένους.

Τι δείχνουν οι έρευνες

Η ιδέα ότι το «να μην κάνεις τίποτα» είναι ωφέλιμο επιβεβαιώνεται και επιστημονικά. Έρευνα του Πανεπιστημίου του Σίδνεϊ το 2022 έδειξε ότι ακόμα και πέντε λεπτά συνειδητής αδράνειας μέσα στη μέρα αρκούν για να μειωθούν τα επίπεδα κορτιζόλης, της βασικής ορμόνης του στρες.

Άλλη μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο Frontiers in Psychology, διαπίστωσε ότι οι εργαζόμενοι που κάνουν μικρά διαλείμματα χωρίς συγκεκριμένο στόχο επιστρέφουν στην εργασία τους με υψηλότερη συγκέντρωση και καλύτερη μνήμη.

Στο ίδιο πνεύμα, ερευνητές του Στάνφορντ κατέληξαν πως οι δημιουργικές ιδέες εκτοξεύονται όταν αφήνουμε το μυαλό να «περιπλανηθεί» αντί να το πιέζουμε να αποδίδει συνεχώς.

Πώς θα εφαρμόσουμε το τίποτα στην καθημερινότητά μας

Ορισμένες πρακτικές ιδέες:

  • Μικρές παύσεις χωρίς στόχο: Καθίστε πέντε λεπτά και κοιτάξτε έξω από το παράθυρο, χωρίς μουσική, χωρίς κινητό.
  • Στάσεις ενδιάμεσης αδράνειας: Αντί να γεμίζετε τον χρόνο μετακίνησης σας με το αυτοκίνητο ή με τα ΜΜΜ ακούγοντας ένα podcast ή κάνοντας κάποια τηλεφωνήματα, δοκιμάστε να αφήσετε το μυαλό σας να περιπλανηθεί.
  • Χρόνος χωρίς ενοχές: Αν νιώσετε την ανάγκη να ξαπλώσετε λίγο το απόγευμα χωρίς να κοιμηθείτε, αφήστε το σώμα σας να ξεκουραστεί.
  • Τεχνολογική αποσύνδεση: Αφήστε το κινητό σε άλλο δωμάτιο για 10-15 λεπτά. Αυτή η μικρή απομάκρυνση δίνει στον εγκέφαλο χώρο για ανάσα.
  • Τελετουργίες ηρεμίας: Ένα ζεστό ρόφημα, ένα απλό τέντωμα ή ακόμα και η συνειδητή παρατήρηση της αναπνοής μας, μπορούν να μας χαλαρώσουν.