Ενώ είναι εύκολο να παρασυρθούμε σε έναν κύκλο αναβλητικότητας, υπάρχει μια επιστημονική αρχή που μπορεί να μας βοηθήσει να απαλλαγούμε. Ο νόμος του Skinner, γνωστός και ως Skinner’s Law, που «μετρά» 86 χρόνια ζωής, παραμένει το πιο απλό και αποτελεσματικό αντίδοτο στην αναβλητικότητα και το ατελείωτο scroll.
Τι περιλαμβάνει ο νόμος του Skinner;
Ο νόμος του Skinner, που πήρε το όνομά του από τον διάσημο ψυχολόγο B.F. Skinner, περιστρέφεται γύρω από την ιδέα ότι μπορούμε να εκπαιδεύσουμε τις συμπεριφορές μας, αναζητώντας την ευχαρίστηση ή αποφεύγοντας τον πόνο. Αυτή η θεωρία υποδηλώνει ότι η συμπεριφορά διαμορφώνεται από τις συνέπειές της, οι οποίες μπορεί να είναι είτε καλές είτε κακές.
Βασικά, μπορούμε να παρακινηθούμε να κάνουμε μια εργασία:
α) κάνοντας τον πόνο (συνέπειες) του να μην κάνουμε την εργασία μεγαλύτερο από τον πόνο του να την κάνουμε.
β) κάνοντας την ευχαρίστηση του να κάνουμε την εργασία μεγαλύτερη από τον πόνο του να την κάνουμε.
Μάλιστα, ο πόνος φαίνεται να μας παρακινεί περισσότερο από την αντίστοιχη ευχαρίστηση. Σύμφωνα με επιστημονική μελέτη, η πιθανότητα να χάσουμε μια ανταμοιβή αν δεν ολοκληρώσουμε μια εργασία φάνηκε να είναι ο πιο ισχυρός παράγοντας παρακίνησης. Όπως αναφέρουν οι ερευνητές, ένα κίνητρο που βασιζόταν στην απώλεια, όπως το να χάσουμε 20 λίρες αν δεν ασκηθούμε, φάνηκε να είναι 50% πιο αποτελεσματικό από ένα μοντέλο που βασιζόταν μόνο στην ανταμοιβή.
Πώς θα τον εφαρμόσετε
Δείτε πώς μπορείτε να τον αξιοποιήσετε στην καθημερινότητά σας:
- Προσδιορίστε τα ερεθίσματα: Πρώτα, προσδιορίστε τι προκαλεί τις συνήθειες σας όσον αφορά τον χρόνο που περνάτε μπροστά στην οθόνη και την αναβλητικότητα. Είναι η πλήξη, το άγχος ή η ανάγκη για διασκέδαση; Η γνώση των ερεθισμάτων σας είναι το πρώτο βήμα για να κάνετε μια αλλαγή.
- Εφαρμόστε θετική ενθάρρυνση: Αντί να εστιάζετε αποκλειστικά σε ό,τι δεν πρέπει να κάνετε, δημιουργήστε θετική ενίσχυση για τις επιθυμητές συμπεριφορές. Για παράδειγμα, αν μειώσετε το scroll κατά μία ώρα, ανταμείψτε τον εαυτό σας με κάτι ευχάριστο — έναν σύντομο περίπατο, ένα φλιτζάνι από τον αγαπημένο σας καφέ ή λίγα λεπτά από ένα χόμπι που σας αρέσει.
- Θέστε σαφή όρια και συνέπειες: Θέστε σαφή όρια αναφορικά με τις συνήθειες που θέλετε να κόψετε. Εάν παραβείτε τον κανόνα, επιβάλλετε μια ήπια συνέπεια.
- Διαμορφώστε ένα σύστημα υποστήριξης: Μοιραστείτε τους στόχους σας με φίλους ή συγγενείς που μπορούν να σας υποστηρίξουν και να σας βοηθήσουν να παραμείνετε συνεπείς. Η θετική κοινωνική ενίσχυση μπορεί να είναι εξαιρετικά αποτελεσματική στη διατήρηση νέων συνηθειών.
