Οι περισσότεροι μπορεί να νιώσουν νευρικότητα σε κοινωνικές περιστάσεις, όπως το άγχος που νιώθεις πριν από μια παρουσίαση ή στην αρχή μιας νέας γνωριμίας. Αλλά πώς μπορούμε να γνωρίζουμε εάν αυτές οι αντιδράσεις σχετίζονται απλώς με την περιστασιακή νευρικότητα ή το κοινωνικό άγχος;

Μήπως είναι κοινωνικό άγχος;

Καθημερινές δραστηριότητες όπως η μετάβαση στη δουλειά ή στο σχολείο, η απάντηση σε τηλεφωνήματα, τα ψώνια ή η τήρηση ραντεβού μπορεί να μετατραπούν σε πρόκληση στην περίπτωση του κοινωνικού άγχους. Σύμφωνα με τους ειδικούς της Mayo Clinic, μπορεί επίσης να αντιμετωπίσετε:

  • Φόβος για καταστάσεις που μπορεί να σας ασκηθεί αρνητική κριτική.
  • Ανησυχία για το ενδεχόμενο να ντροπιαστείτε.
  • Έντονος φόβος για την αλληλεπίδραση ή τη συζήτηση με αγνώστους.
  • Φόβος ότι οι άλλοι θα παρατηρήσουν ότι φαίνεστε ανήσυχοι.
  • Φόβος για σωματικά συμπτώματα που μπορεί να σας προκαλέσουν ντροπή, όπως κοκκίνισμα, εφίδρωση, τρέμουλο ή τρεμάμενη φωνή.
  • Αποφυγή καταστάσεων στις οποίες μπορεί να βρεθείτε στο επίκεντρο της προσοχής.
  • Άγχος εν αναμονή μιας δραστηριότητας ή ενός γεγονότος που σας προκαλεί φόβο.
  • Έντονος φόβος ή άγχος σε κοινωνικές περιστάσεις.
  • Ανάλυση της απόδοσής σας και εντοπισμός τυχόν αδυναμιών μετά από μια κοινωνική περίσταση.
  • Προσδοκία των χειρότερων δυνατών συνεπειών από μια αρνητική εμπειρία κατά τη διάρκεια μιας κοινωνικής περίστασης.

Τι θα μπορούσε να βοηθήσει

Τα καλά νέα είναι ότι το κοινωνικό άγχος μπορεί να αντιμετωπιστεί και να ξεπεραστεί. Μερικές προσεγγίσεις που θα μπορούσαν να βοηθήσουν, περιλαμβάνουν:

  • Γνωστική αναδιάρθρωση: Αυτό περιλαμβάνει τον εντοπισμό και την αμφισβήτηση των παράλογων αρνητικών σκέψεων που τροφοδοτούν το άγχος και την αντικατάστασή τους με πιο θετικές και ρεαλιστικές. Για παράδειγμα, αν παρατηρήσετε μια αρνητική αυτόματη σκέψη, όπως καταστροφικές σκέψεις, βιαστικά συμπεράσματα ή ετικέτες («Είμαι τόσο βαρετός»), αφιερώστε λίγο χρόνο για να σημειώσετε στοιχεία που αμφισβητούν αυτή την πεποίθηση. Πιθανόν να ανακαλύψετε ότι τα πράγματα που λέτε στον εαυτό σας μπορεί να είναι υπερβολικά ή απλά αναληθή.
  • Άλλες αποτελεσματικές τεχνικές αντιμετώπισης που μπορείτε να δοκιμάσετε για να βγείτε από τη λειτουργία «πάλης ή φυγής» και να ξεπεράσετε το κοινωνικό άγχος, περιλαμβάνουν την ρυθμική αναπνοή ή τον διαλογισμό σάρωσης σώματος.
  • Άσκηση γείωσης 5-4-3-2-1: Για να δοκιμάσετε αυτήν την άσκηση, κατονομάστε πέντε πράγματα που μπορείτε να δείτε, τέσσερα που μπορείτε να ακούσετε, τρία που μπορείτε να αγγίξετε, δύο που μπορείτε να μυρίσετε και ένα που μπορείτε να γευτείτε.

Χτίζοντας αυτοπεποίθηση

Μερικές στρατηγικές που θα μπορούσατε να δοκιμάσετε για να «χτίσετε» σταδιακά την αυτοπεποίθησή σας και να διαχειριστείτε το κοινωνικό άγχος, περιλαμβάνουν:

  • Ξεκινήστε με μικρά βήματα: Ξεκινήστε με μικρές, απλές αλληλεπιδράσεις σε ελεγχόμενα περιβάλλοντα. . Για παράδειγμα, πείτε «Καλή συνέχεια!» στον ταμία καθώς φεύγετε.
  • Χρησιμοποιήστε τη γλώσσα του σώματος: Η εξάσκηση δεξιοτήτων που σχετίζονται με τη γλώσσα του σώματος, όπως η οπτική επαφή, η χαλαρή στάση του σώματος και η σταθερή χειραψία, μπορεί να σας βοηθήσει να νιώθετε πιο σίγουροι σε κοινωνικές περιστάσεις.
  • Αξιοποιήστε τα δυνατά σας σημεία: Είτε πρόκειται για χιούμορ, ευγένεια, εξαιρετικές δεξιότητες ακρόασης είτε για κάτι άλλο, η αξιοποίηση των δυνατών σας σημείων σε κοινωνικές περιστάσεις θα σας βοηθήσει να απολαύσετε τις αλληλεπιδράσεις και να αποφύγετε τα ερεθίσματα που προκαλούν άγχος.