Έχετε εγκαταλείψει ήδη τους στόχους που βάλατε την Πρωτοχρονιά; Πιθανότατα ανήκετε σε αυτή τη μεγάλη μερίδα ανθρώπων που όταν ο στόχος για ευεξία μέσα από πιο υγιεινές ή πιο παραγωγικές συνήθειες αποδείχθηκε δύσκολος, τα παράτησαν. Συχνά αυτό συμβαίνει επειδή επιλέγουμε μια ρουτίνα υπερβολικά φιλόδοξη ή επειδή αναλάβαμε έναν στόχο για τον οποίο, στην πραγματικότητα, δεν είχαμε ποτέ την εσωτερική διάθεση να δώσουμε το 100%.

Όμως αυτό δεν σημαίνει ότι η πλήρης εγκατάλειψη είναι η λύση, ούτε ότι είναι αργά για να υιοθετήσουμε άλλες συνήθειες που μπορούν να αλλάξουν τη ζωή μας. Μερικές φορές, ένα «plan B» μπορεί να οδηγήσει τελικά στην επιτυχία. Το να πηγαίνει κάποιος γυμναστήριο κάθε μέρα ή να κοιμάται στις 9 το βράδυ ίσως να μην είναι ρεαλιστικό, αλλά υπάρχουν πολύ απλοί στόχοι και συνήθειες που μπορούμε να υιοθετήσουμε και που είναι εξίσου ωφέλιμοι για την υγεία και για τη γενικότερη ευεξία μας.

Παρακάτω 7 εύκολοι στόχοι ως εναλλακτικές. Πρόκειται για συνήθειες που υποστηρίζονται από την επιστήμη. Αν καταφέρετε να εντάξετε έστω μία από αυτές στην καθημερινότητά σας, αξίζετε ένα μπράβο. Και το πιο ενθαρρυντικό είναι πως ίσως παρατηρήσετε διαφορά στη διάθεση, την ενέργεια ή την παραγωγικότητά σας μέσα σε λίγες μέρες ή εβδομάδες. Καλή επιτυχία!

1. Πιείτε ένα ποτήρι νερό κάθε πρωί, μόλις ξυπνήσετε

Η σωστή ενυδάτωση μέσα στην ημέρα είναι ένας από τους πιο εύκολους τρόπους για να έχει κάποιος καθαρότερο μυαλό και καλύτερη διάθεση. Αν είναι το πρώτο πράγμα που κάνει το πρωί, η μέρα ξεκινά ήδη σωστά. Είναι μια πολύ καλή ιδέα, ειδικά αν σκεφτούμε ότι περάσαμε πολλές ώρες ύπνου χωρίς να πιούμε ούτε γουλιά νερό.

Ενυδατώνοντας τον οργανισμό μας μόλις ξυπνήσουμε είναι πιο πιθανό να συνεχίσουμε να πίνουμε νερό και στη διάρκεια της ημέρας. Αν δεν είστε πρωινοί τύποι, μπορεί να διαπιστώσετε ότι αν ακολουθήσετε αυτή τη συνήθεια, θα νιώθετε λιγότερη υπνηλία και περισσότερη εγρήγορση, ήδη αφού τελειώσετε το βούρτσισμα των δοντιών σας.

Είναι μια πανεύκολη απόφαση. Βάλτε ένα ποτήρι ή μπουκάλι νερό στο κομοδίνο πριν κοιμηθείτε και έτσι σχεδόν εξασφαλίζετε ότι θα την τηρήσετε. Και το καλύτερο; Τα θετικά αποτελέσματα μπορεί να φανούν μέσα σε λίγες εβδομάδες, αν όχι νωρίτερα.

2. Τεντωθείτε έστω μία φορά μέσα στη μέρα για καθημερινή ευεξία

Αν η γιόγκα δεν σας ταιριάζει, δεσμευθείτε απλώς να κάνετε μερικές διατάσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μπορεί να είναι τόσο απλό όσο να τεντώνεστε ψηλά και να αγγίζετε τα δάχτυλα των ποδιών σας.Υπάρχουν επίσης εξαιρετικά αποτελεσματικά βίντεο, ακόμα και με διατάσεις που μπορείτε να κάνετε στο γραφείο ή στο σπίτι.

Γιατί είναι τόσο σημαντικές οι διατάσεις; Η ευλυγισία έχει συνδεθεί με μεγαλύτερο προσδόκιμο ζωής. Οι ερευνητές επισημαίνουν ότι δεν είναι η ίδια η ευλυγισία που παρατείνει τη ζωή, αλλά ότι αποτελεί ένδειξη γενικότερης υγείας και μακροζωίας.

Εκτός από τις βασικές διατάσεις, οι επιστήμονες προτείνουν να δίνουμε έμφαση σε αστραγάλους, γόνατα, ισχία, κορμό, καρπούς, αγκώνες και ώμους. Αν δεν βρίσκετε χρόνο, συνδυάστε το με μια καθημερινή δραστηριότητα. Για παράδειγμα, όσο περιμένετε να ετοιμαστεί ο καφές. Είναι μια εύκολη απόφαση που βελτιώνει ουσιαστικά την υγεία.

3. Διαβάστε έντυπα βιβλία όχι e-books, ιδανικά έξω

Χρειάζεται πραγματικά να διαβάζετε βιβλία μέσα από μία οθόνη; Με τόσες ώρες μπροστά σε κινητό, υπολογιστή και τηλεόραση, τα μάτια και ο εγκέφαλός σας θα σας ευχαριστήσουν αν επιλέξετε το χαρτί.

Για πολλούς, το διάβασμα φαίνεται «βαριά» απόφαση λόγω χρόνου και δέσμευσης. Κάποιοι προτιμούν τα e-books, καθώς και τα audiobooks που έχουν κι αυτά τα οφέλη τους, αλλά το παραδοσιακό διάβασμα προσφέρει ένα διαφορετικό αίσθημα ολοκλήρωσης.

Κάντε το εύκολο. Βάλτε στόχο μόλις πέντε σελίδες την ημέρα. Διαβάστε πριν κοιμηθείτε, στο πρωινό, όσο ετοιμάζεστε ή σε ένα μικρό διάλειμμα στη δουλειά. Και κυρίως, διαβάστε σε εξωτερικούς χώρους. Γιατί; Σε σχετική έρευνα που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό Cell Reports, οι επιστήμονες τονίζουν ότι το φυσικό φως ενισχύει την οπτική αντίληψη και διεγείρει πιο αποτελεσματικά τον εγκέφαλο, ειδικά τις ηλιόλουστες μέρες.

4. Ευεξία με μία επίσκεψη σε μουσείο μια φορά τον μήνα

Ένα απόγευμα σε μουσείο μπορεί να είναι πραγματική ανάσα για σώμα και μυαλό. Αρχικά, το περπάτημα από αίθουσα σε αίθουσα βοηθά να πιάσει κάποιος εύκολα τα 10.000 βήματα. Μπορεί άραγε μια επίσκεψη στο μουσείο να μετράει σαν γυμναστική;

Σε επίπεδο ψυχικής υγείας, μελέτη στο BMJ Open έχει παρομοιάσει τις επισκέψεις σε μουσεία με «θαυματουργή θεραπεία» για το στρες. Η μάθηση, η κριτική σκέψη και η κοινωνική επαφή διεγείρουν τον εγκέφαλο για ώρες.

Σε άλλη μελέτη, διαπιστώθηκε ότι οι ηλικιωμένοι που ασχολούνται με τις καλές τέχνες, ακόμα και κάθε λίγους μήνες, έχουν 31% μικρότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου. Επιπλέον, παρουσιάζουν καλύτερη γνωστική λειτουργία και ψυχική υγεία. Και το καλύτερο; Πολλά μουσεία είναι δωρεάν.

5. Βουρτσίστε τα δόντια σας για δύο ολόκληρα λεπτά

Αν δεν το κάνετε ήδη, αυτή πρέπει να είναι η πιο αυτονόητη απόφαση. Η κακή στοματική υγιεινή συνδέεται με πληθώρα σοβαρών παθήσεων. Μελέτες δείχνουν ότι το τακτικό βούρτσισμα και το νήμα μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο για:

  • κολπική μαρμαρυγή
  • Αλτσχάιμερ
  • καρδιακή ανεπάρκεια και καρδιοπάθειες
  • αυτοάνοσα νοσήματα
  • διαβήτη
  • υψηλή αρτηριακή πίεση
  • εγκεφαλική συρρίκνωση
  • αρθρίτιδα

Τα βακτήρια του στόματος μπορούν να περάσουν στο αίμα, να προκαλέσουν φλεγμονές και να επηρεάσουν ζωτικά όργανα. Γι’ αυτό, το νήμα είναι εξίσου σημαντικό με το βούρτσισμα.

6. Προσθέστε μια χούφτα ξηρούς καρπούς στα γεύματά σας

Αυτή η απλή αλλαγή μπορεί να κάνει θαύματα. Οι ξηροί καρποί αντικαθιστούν τα επεξεργασμένα σνακ με τα υγιή λιπαρά τους που ωφελούν τον εγκέφαλο και την καρδιά. Τα αμύγδαλα μειώνουν τις λιγούρες και βοηθούν στο βάρος. Τα καρύδια βελτιώνουν τη γνωστική λειτουργία και την υγεία της καρδιάς. Τα πεκάν μειώνουν τη φλεγμονή και τη χοληστερόλη. Τα φιστίκια προστατεύουν την όραση και την κυκλοφορία.

7. Νοσταλγία και ευεξία

Όταν η ζωή γίνεται μονότονη, η χαρά μειώνεται. Η παιδική ηλικία ήταν γεμάτη παιχνίδι και περιπέτεια και δεν υπάρχει λόγος να σταματήσει αυτό στην ενήλικη ζωή. Έρευνες δείχνουν ότι η νοσταλγία αυξάνει την ευτυχία και ενισχύει τις κοινωνικές σχέσεις. Μελέτη από την Ιαπωνία, δημοσιευμένη στο περιοδικό Cognition and Emotion έδειξε ότι όσοι εκτιμούν τη νοσταλγία διατηρούν πιο ενεργά τις φιλίες τους και έχουν ισχυρότερα κοινωνικά δίκτυα, κάτι που συνδέεται με καλύτερη υγεία.

Πηγαίνετε ξανά σε λούνα παρκ, παίξτε επιτραπέζια, γελάστε με την ψυχή σας, κάντε κάτι «παιδικό». Η επαφή με το εσωτερικό σας παιδί μπορεί να είναι το «κλειδί» για μια πιο χαρούμενη χρονιά.