Η καλή μέρα από το πρωί φαίνεται, γι’ αυτό αντί να ξεκινάτε το πρωί με άγχος και βιασύνη, γιατί να μην δοκιμάσετε να υιοθετήσεις μερικές ήπιες συνήθειες που θα σας προσφέρουν ηρεμία και ισορροπία; Το mindset του “soft living” επικεντρώνονται στο να ξυπνάτε “απαλά και αργά” και με πρόθεση, δημιουργώντας μια πιο συνειδητή και ισχυρή αρχή για τη μέρα σας. Κι όμως γίνεται!

  1. Βαθιές αναπνοές: Μια από τις πιο ευεργετικές πρωινές συνήθειες

Ξεκινώντας τη μέρα με αργές και βαθιές αναπνοές βοηθάτε το σώμα να ηρεμήσει και να βρει μια πιο ισχυρή βάση πριν γεμίσει με άγχη και προκλήσεις. Η τακτική βαθιά αναπνοή συντελεί στη ρύθμιση του νευρικού συστήματος και αυξάνει την ικανότητά μας να συγκεντρωνόμαστε και να διαχειριζόμαστε το άγχος. Δοκίμασε να αφιερώσετε 5-10 λεπτά για βαθιές αναπνοές και να επικεντρωθείτε στον ρυθμό της αναπνοής σας. Μια ήρεμη αρχή της μέρας έχει τεράστια θετική επίδραση στη συναισθηματική σας κατάσταση.

  1. Αφήστε το κινητό στην κομοδίνο

Η πρώτη κίνηση για πολλούς είναι να πιάσουν το κινητό μόλις ξυπνήσουν, αλλά αυτό μπορεί να αυξήσει το άγχος και να σας βάλει αμέσως σε λειτουργία παραγωγικότητας και εγρήγορσης. Η ενασχόληση με email, μηνύματα ή το ημερήσιο πρόγραμμα από την πρώτη στιγμή μπορεί να καταστρέψει την ηρεμία του πρωινού. Αντί να μπλέξετε με την τεχνολογία, αφήστε την στην άκρη για τουλάχιστον 10-15 λεπτά και επικεντρωθείτε στον εαυτό σας. Μια μικρή αλλαγή, σαν και αυτή, μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά.

  1. Συνήθειες όπως η πρωινή ενυδάτωση, δεν πρέπει να παραλείπονται

Όταν ξυπνάτε, το σώμα σας είναι πιθανό να είναι ελαφρώς αφυδατωμένο, λόγω των ωρών ύπνου χωρίς νερό. Ξεκινώντας τη μέρα με ένα ζεστό ρόφημα, όπως τσάι ή νερό με λεμόνι, μπορεί να βοηθήσει στην αναπλήρωση των υγρών και στην ενεργοποίηση του πεπτικού συστήματος με ήπιο τρόπο. Αυτό το απλό πρωινό τελετουργικό έχει επιπλέον το πλεονέκτημα ότι σας βοηθά να συνδεθείτε με τις βασικές ανάγκες του σώματός σας.

  1. Φυσικό φως

Το φυσικό φως το πρωί βοηθά στη ρύθμιση του κιρκαδικού ρυθμού του σώματος και στην ομαλή μετάβαση από τη φάση του ύπνου στην εγρήγορση. Απλώς η έκθεση στον ήλιο για 10-30 λεπτά το πρωί μπορεί να ενισχύσει τη διάθεσή σας και την αίσθηση ενεργητικότητας. Αν είναι δυνατόν, βγείτε έξω ή περάστε λίγα λεπτά κοντά σε παράθυρο. Μια τέτοια μικρή συνήθεια μπορεί να βελτιώσει τη συγκέντρωση και την παραγωγικότητά σας για όλη την ημέρα.

  1. Δημιουργήστε τη δική σας πρωινή μουσική λίστα

Η μουσική μπορεί να επηρεάσει τη διάθεσή σας, ειδικά το πρωί. Δημιουργήστε λίστες που να ταιριάζουν με τη διάθεση και την ενέργειά σας. Αν ξυπνάτε με άγχος, επιλέξτε χαλαρωτικά κομμάτια. Αν ξυπνάτε με χαμηλή ενέργεια, προτιμήστε πιο ανεβαστικά τραγούδια.

  1. Φτιάξε το κρεβάτι σας, από τις σημαντικότερες συνήθειες

Μπορεί να φαίνεται σαν μια απλή δουλειά, αλλά το να φτιάξετε το κρεβάτι σας είναι ένας τρόπος να ξεκινήσετε τη μέρα με μια μικρή αίσθηση επιτυχίας και τάξης. Αυτό δίνει ένα αίσθημα ολοκλήρωσης και οργανώνει το χώρο γύρω σας, μειώνοντας τη χαοτική αίσθηση. Στην ουσία, είναι μια γρήγορη νίκη που δημιουργεί θετική ενέργεια για όλη την υπόλοιπη μέρα.

  1. Ήπια κίνηση

Ξεκινήστε με ήπια κίνηση, όπως διατάσεις ή έναν σύντομο περίπατο. Αυτό βοηθά στην ενεργοποίηση του σώματος χωρίς να το βάζει σε υπερβολική πίεση. Η ήπια κίνηση το πρωί έχει συνδεθεί με μειωμένο άγχος και καλύτερη διάθεση. Μάλιστα, ακόμη και 5 λεπτά μπορεί να κάνουν μεγάλη διαφορά στην ενέργειά και τη διάθεσή σας.

  1. Απολαύστε ένα θρεπτικό πρωινό

Καταναλώστε ένα πρωινό με θρεπτικά συστατικά, όπως αυγά, φρούτα, γιαούρτι ή ξηρούς καρπούς. Το καλό πρωινό βοηθά στην σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα, μειώνοντας τις αιχμές συναισθημάτων όπως το άγχος και η ευερεθιστότητα.

  1. Γράψτε στο ημερολόγιο σας

Το journaling είναι μια από τις από τις πρωινές συνήθειες που μπορεί να σας βοηθήσει να οργανώσετε τις σκέψεις σας και να κάνετε ένα θετικό ξεκίνημα. Δοκιμάστε να καταγράψετε τρία πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες ή κάτι που θέλετε να πετύχετε σήμερα. Αυτή η μικρή συνήθεια μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε την ημέρα με θετική ενέργεια και συγκέντρωση. Με τον καιρό, η ευγνωμοσύνη θα γίνει συνήθεια που ενισχύει την ευημερία σας.