Η αναβλητικότητα μπορεί να εμφανιστεί παντού… Στο project που όλο θέλετε να ξεκινήσετε αλλά αναβάλετε για «αργότερα», στη στοίβα με τα ρούχα που δεν διπλώνετε ποτέ, στον λογαριασμό που υπόσχεστε σχεδόν κάθε μέρα ότι θα πληρώσετε αύριο. Σχεδόν όλοι πέφτουμε κάποια στιγμή σε αυτή την παγίδα. Τι θα γινόταν όμως, αν υπήρχε κάτι που θα μπορούσε να τη σταματήσει και να σας «βάλει» σε λειτουργία δράσης;
Εδώ μπαίνει στο παιχνίδι ο κανόνας των 5 δευτερολέπτων.
Τι είναι ο κανόνας των 5 δευτερολέπτων;
Ο κανόνας των 5 δευτερολέπτων έχει γίνει ιδιαίτερα δημοφιλής σε πλατφόρμες όπως το TikTok, καθώς παρουσιάζεται ως μια γρήγορη λύση απέναντι στην αναβλητικότητα. Η Mel Robbins εμπνεύστηκε τον συγκεκριμένο κανόνα, ο οποίος βασίζεται σε μια αντίστροφη μέτρηση: όταν θέλετε ή χρειάζεται να κάνετε κάτι, μετράτε από το πέντε μέχρι το ένα — και στη συνέχεια το κάνετε.
Ενώ είναι εύκολο να πείσουμε τον εαυτό μας ότι μπορούμε να αφήσουμε μια δουλειά για πέντε, δέκα λεπτά, μία ώρα ή και μια ολόκληρη μέρα αργότερα, ο συγκεκριμένος κανόνας μας βοηθά να μείνουμε στο παρόν και να σταματήσουμε την αναβλητικότητα, ενθαρρύνοντάς μας να ολοκληρώνουμε τις υποχρεώσεις όσο το δυνατόν πιο άμεσα.
Η τεχνική αυτή μπορεί να ενισχύσει την παραγωγικότητα, επειδή δημιουργεί ένα αίσθημα επείγοντος γύρω από μια συγκεκριμένη εργασία ή μια σειρά από εργασίες. Η αντίστροφη μέτρηση ενεργοποιεί τον προμετωπιαίο φλοιό, την περιοχή του εγκεφάλου που σχετίζεται με τη λήψη αποφάσεων. Αυτή η μικρή νοητική μετατόπιση αρκεί για να παρακάμψει την αμφιβολία και να σας βάλει σε κίνηση πριν ο εγκέφαλος προλάβει να πατήσει «φρένο».
Πώς να τον χρησιμοποιήσετε για σταματήσετε την αναβλητικότητα
Μπορείτε να εφαρμόσετε τον κανόνα των 5 δευτερολέπτων οποιαδήποτε στιγμή τον χρειαστείτε, στη δουλειά, στις υποχρεώσεις, ακόμη και σε ένα τηλεφώνημα που όλο αναβάλλετε. Ίσως έχετε προγραμματίσει να πάτε γυμναστήριο ή για τρέξιμο μετά τη δουλειά, αλλά όταν φτάνει η ώρα, προτιμάτε να χαλαρώσετε μπροστά στην τηλεόραση. Η αντίστροφη μέτρηση μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε πιστοί στο αρχικό σας πλάνο.
Μπορεί επίσης να λειτουργήσει σαν μια μικρή «ώθηση» που σας βοηθά να συγκεντρωθείτε στη ρουτίνα σας, από το πρωινό ξύπνημα μέχρι την έναρξη των εργασιακών σας καθηκόντων. Δεν θα ήταν για παράδειγμα, κακή ιδέα να το δοκιμάσετε μόλις ανοίξετε τα μάτια σας.
Προσαρμόζοντας τον κανόνα στις δικές σας συνήθειες, μπορείτε να βρείτε έναν ρυθμό που σας ταιριάζει. Για παράδειγμα, μπορείτε να καταγράφετε σε ένα σημειωματάριο τις εργασίες που ολοκληρώσατε χρησιμοποιώντας την τεχνική, ώστε να διατηρείτε το κίνητρό σας.
Μπορείτε επίσης να κρατάτε μια σύντομη λίστα με μικρές δουλειές που ολοκληρώνονται σε πέντε λεπτά ή λιγότερο. Ο κανόνας των 5 δευτερολέπτων μπορεί να σας βοηθήσει να τις αντιμετωπίζετε μία-μία, όποτε το κρίνετε κατάλληλο.
