Αν υπάρχει κάτι που μπορεί πραγματικά να αλλάξει τον τρόπο που σκεφτόμαστε και νιώθουμε, αυτή είναι η ευγνωμοσύνη. Ίσως να ακούγεται απλό ή ακόμη και κλισέ, όμως η επιστήμη δείχνει ότι η ευγνωμοσύνη είναι ένα από τα πιο ισχυρά εργαλεία για μια πιο ήρεμη, χαρούμενη και ισορροπημένη καθημερινότητα.

Έρευνες, όπως αυτή του Mindfulness Awareness Research Center του UCLA, έχουν επισημάνει ότι η ευγνωμοσύνη μπορεί να αλλάξει τη μοριακή δομή του εγκεφάλου, ενισχύοντας την αίσθηση ευτυχίας. Παράλληλα, ανακουφίζει από το άγχος, μιας και ο εγκέφαλος δεν μπορεί να βιώνει ταυτόχρονα ανησυχία και ευγνωμοσύνη.

Η αληθινή ευγνωμοσύνη δεν είναι μια επιφανειακή self-care τάση ή ένα ακόμη journaling trick, αλλά μια πραγματική δύναμη. Δεν έχει σχέση με την τοξική αισιοδοξία ούτε σημαίνει ότι αγνοούμε τις δυσκολίες ή τους στόχους μας. Μπορούμε να νιώθουμε ευγνωμοσύνη ακόμα και όταν το ποτήρι είναι «μισογεμάτο», ενώ ταυτόχρονα αναγνωρίζουμε συνειδητά ότι κάτι λείπει.

Και επειδή πολλοί από εμάς αναζητούμε τρόπους να νιώθουμε πιο συνδεδεμένοι, πιο παρόντες και πιο ήρεμοι, ένα challenge διάρκειας ενός μήνα με καθημερινές πρακτικές, περιεχόμενο και δραστηριότητες που μπορούν να ενισχύσουν την παρουσία, τη σύνδεση και τη συνολική ευεξία, μπορεί να μας βοηθήσει. Στόχος είναι, στο τέλος του μήνα, να έχετε διαμορφώσει μια πιο mindful στάση και μια πιο χαρούμενη, ισορροπημένη καθημερινότητα.

Εβδομάδα 1: Αξιοποιήστε τη νοοτροπία της αφθονίας

  1. Καταγράψτε όσο το δυνατόν περισσότερους συγκεκριμένους λόγους για τους οποίους αγαπάτε τη ζωή και την καθημερινότητά σας.
  2. Δημιουργήστε μια «Λίστα με τα καλά» και προσθέστε κάτι νέο κάθε μέρα αυτής της εβδομάδας (ή και όλου του μήνα).
  3. Φτιάξτε ένα “gratitude board”: πρόκειται για ένα vision board που αποτελείται αποκλειστικά από εικόνες πραγμάτων που ήδη υπάρχουν στη ζωή σας.
  4. Σκεφτείτε ένα γεγονός για το οποίο δεν νιώσατε ευγνωμοσύνη όταν συνέβη και αναγνωρίστε πώς τελικά σας ωφέλησε. Η ουσιαστική ευγνωμοσύνη δεν αφορά μόνο τα προφανώς θετικά.

Εβδομάδα 2: Νιώστε ευγνωμοσύνη για τον εαυτό σας

  1. Κρατήστε σημειώσεις από την οπτική μιας νεότερης εκδοχής του εαυτού σας, εκείνης που επιθυμούσε όσα έχετε σήμερα και αναρωτηθείτε τι θα έλεγε αν έβλεπε τη ζωή σας σήμερα.
  2. Επιλέξτε ένα ή και περισσότερα self‑love affirmations, γράψτε το σε ένα χαρτάκι ή δοκιμάστε να το επαναλάβετε τακτικά μέσα στην εβδομάδα.
  3. Φτιάξτε μια λίστα με τα αγαπημένα σας χαρακτηριστικά: όλα όσα εκτιμάτε και αγαπάτε στον εαυτό σας (ακόμη κι αν χρειαστεί να ψάξετε λίγο βαθύτερα).
  4. Γράψτε μια επιστολή στον μελλοντικό σας εαυτό, που έχει ήδη κατακτήσει όσα επιθυμείτε, εκφράζοντας ευγνωμοσύνη για τη ζωή που δημιούργησε με προσπάθεια
  5. Κάντε κάτι αποκλειστικά για εσάς, επειδή το αξίζετε: δείτε την αγαπημένη σας ταινία, μαγειρέψτε το αγαπημένο σας φαγητό, κάντε ένα μικρό δώρο στον εαυτό σας ή απολαύστε έναν καφέ έξω.

Εβδομάδα 3: Νιώστε ευγνωμοσύνη για την κοινότητά σας

  1. Βρείτε τους ανθρώπους (αλλά και τα κατοικίδια) που κάνουν τις μέρες σας καλύτερες.
  2. Στείλτε μια κάρτα ή ένα ευχαριστήριο μήνυμα σε κάποιον που το αξίζει.
  3. Εκφράστε ευγνωμοσύνη μέσα σε μια καθημερινή συνομιλία.
  4. Σκεφτείτε τρόπους να δείξετε ευγνωμοσύνη χωρίς λόγια: προσφέρετε έναν καφέ σε συνάδελφο, αναλάβετε για μια μέρα τις δουλειές του/της συντρόφου σας, οργανώστε μια χαλαρή βραδιά με φίλους.
  5. Πείτε «ευχαριστώ» σε κάποιον εκτός του στενού σας κύκλου: στον barista που σας χαμογελά κάθε πρωί, σε έναν νέο γνωστό, ή σε έναν συνάδελφο που εκτιμά τις παρουσιάσεις σας.

Εβδομάδα 4: Νιώστε ευγνωμοσύνη για το σώμα σας

  1. Φτιάξτε μια λίστα με όλα όσα εκτιμάτε που κάνει το σώμα σας για εσάς ή με τις εμπειρίες που σας έχει προσφέρει (όπως το γέλιο με έναν φίλο, ένα πρωινό τρέξιμο, ένα απολαυστικό γεύμα).
  2. Διαλέξτε ένα affirmation ευγνωμοσύνης που χρειάζεστε αυτή την περίοδο.
  3. Μεταφέρετε το αίσθημα ευγνωμοσύνης που καλλιεργήσατε όλο τον μήνα σε όλη τη διάρκεια της ημέρας.
  4. Επιλέξτε ένα γεύμα της ημέρας και αφιερώστε μια στιγμή για να νιώσετε ευγνωμοσύνη για την ενέργεια που θα σας προσφέρει.