Όλοι έχουμε βιώσει στιγμές που αμφιβάλλαμε για τις αποφάσεις μας. Στείλαμε ένα μήνυμα, αναλάβαμε μια ευθύνη στη δουλειά ή κάναμε μια επιλογή και νιώσαμε την ανάγκη να ρωτήσουμε φίλους ή συνεργάτες «είναι σωστό αυτό;». Αυτή η συνήθεια ονομάζεται sense-checking και αφορά την αναζήτηση επιβεβαίωσης από άλλους για τις σκέψεις μας. Γιατί το κάνουμε, πότε μπορεί να μας βλάψει και πώς να εμπιστευτούμε περισσότερο τον εαυτό μας;

Προστατεύουμε τις σχέσεις μας

Όταν ξεκινάμε μια νέα σχέση ή ένα νέο έργο, νιώθουμε ανασφάλεια. Ρωτάμε φίλους ή συναδέλφους τι να πούμε ή πώς να αντιδράσουμε για να αποφύγουμε παρεξηγήσεις. Το sense-checking είναι μια μορφή αναζήτησης ασφάλειας, που μας βοηθά να νιώσουμε ότι τα λόγια μας γίνονται κατανοητά και κοινωνικά αποδεκτά.

Αποφεύγουμε την απόρριψη

Μερικές φορές, η ανάγκη για επιβεβαίωση έρχεται από τον φόβο μήπως και δεν γίνουμε αποδεκτοί. Ακόμα και μικρές λεπτομέρειες, όπως ένα λάθος στα μηνύματα ή στην προφορά, μπορεί να μας φαίνονται μεγάλα «θέματα». Το να καταφεύγουμε λοιπόν στη γνώμης των άλλων μας δίνει προσωρινή ανακούφιση από αυτόν τον φόβο.

Δεν αντέχουμε την αβεβαιότητα

Η ζωή είναι γεμάτη ασαφείς καταστάσεις. Από το να μην ξέρουμε τις λεπτομέρειες μιας εργασίας μέχρι ένα μήνυμα φίλου που λέει «ας τα πούμε σύντομα», η αβεβαιότητα μπορεί να μας αγχώνει. Το sense-checking μας βοηθά να μειώσουμε αυτήν την ένταση, ακόμη και προσωρινά.

Επιπλέον, κάθε μέρα παίρνουμε εκατοντάδες μικρές αποφάσεις. Όσο περισσότερες αποφάσεις έχουμε να πάρουμε, τόσο πιο ανασφαλείς αισθανόμαστε για την κρίση μας. Ζητώντας τη γνώμη των άλλων, μοιραζόμαστε αυτό το βάρος και νιώθουμε λιγότερη πίεση.

Πότε το sense-checking στις αποφάσεις μας γίνεται πρόβλημα

Μια μικρή επιβεβαίωση είναι φυσιολογική και υγιής, αλλά όταν γίνεται συνήθεια μπορεί να επηρεάσει την αυτοεκτίμησή μας. Μας κάνει να νιώθουμε ότι δεν μπορούμε να εμπιστευτούμε τις δικές μας αποφάσεις. Επίσης, μπορεί να μας απομονώσει από πραγματικές, αυθεντικές σχέσεις, καθώς εστιάζουμε περισσότερο στο να «λέμε το σωστό» παρά στο να εκφράζουμε την αλήθεια μας.

Μικρές και μεγάλες αποφάσεις: Πώς να εμπιστευόμαστε περισσότερο τον εαυτό μας;

  • Κατανοήστε τον φόβο σας

Σκεφτείτε γιατί χρειάζεστε επιβεβαίωση. Συχνά, η αναζήτηση γνώμης είναι τρόπος να μειώσουμε την αβεβαιότητα ή το άγχος. Αν αναγνωρίσουμε την πηγή του, μπορούμε να την αντιμετωπίσουμε πιο αποτελεσματικά.

  • Πάρτε μια άνασα και σκεφτείτε

Πριν στείλετε ένα μήνυμα ή πάρετε μια απόφαση, πάρτε λίγα δευτερόλεπτα να αναρωτηθείτε: «Τι θέλω πραγματικά να πω;» Αυτό βοηθά να συνδεθούμε με τις δικές μας σκέψεις και συναισθήματα.

  • Καταγράψτε την απάντησή σας

Γράψτε τι σκέφτεστε πριν ζητήσετε γνώμη από άλλους. Θα σας βοηθήσει να συγκρίνετε την δική σας άποψη με των άλλων, αντί να την αντικαθιστάτε.

  • Θέστε όρια

Μην ρωτάτε πολλούς ανθρώπους για το ίδιο θέμα. Επιλέξτε έναν ή δύο που εμπιστεύεστε και δώστε στον εαυτό σας το περιθώριο να δράσει.

  • Προπονήστε την αυτοπεποίθηση με μικρές αποφάσεις

Ξεκινήστε με απλές αποφάσεις, όπως πότε να στείλετε ένα email ή τι δραστηριότητα να κάνετε σήμερα. Σιγά-σιγά προχωρήστε σε πιο σημαντικές επιλογές. Κάθε επιτυχημένη εμπειρία χτίζει εμπιστοσύνη στον εαυτό σας.

Η αυτοπεποίθηση άλλωστε δεν είναι θέμα τύχης – είναι δεξιότητα που καλλιεργείται. Κάθε φορά που εμπιστεύεστε το ένστικτό σας και δίνετε χώρο στον εαυτό σας να κάνει λάθη, μαθαίνετε και δυναμώνετε.