Ποιος δεν έχει νιώσει ένα περίεργο άγχος μια Δευτέρα πρωί; Η μετάβαση από τη χαλάρωση και την ανεμελιά του Σαββατοκύριακου στις απαιτήσεις της δουλειάς, συχνά προκαλεί ψυχολογική πίεση, κόπωση και μειωμένη διάθεση.

Μια νέα τάση έρχεται να ανατρέψει αυτή τη συνθήκη: η «Bare Minimum Monday», μια πιο ήπια, ευέλικτη προσέγγιση για το πώς ξεκινάμε την εβδομάδα, δίνοντας προτεραιότητα στην ψυχική υγεία και την «βιώσιμη» παραγωγικότητα στον χώρο εργασίας.

 Bare Minimum Monday: Η απάντηση στη μελαγχολική Δευτέρα

Η τάση αυτή πρόκειται για μια συνειδητή επιλογή να κάνουμε μόνο τα απολύτως απαραίτητα τη Δευτέρα. Η φιλοσοφία της τάσης βασίζεται στον καθορισμό ελάχιστων, ρεαλιστικών στόχων για τη μέρα, χωρίς πίεση και υπερβολές.

Σύμφωνα μάλιστα, με πρόσφατη έρευνα, οι εργαζόμενοι δήλωσαν τα χαμηλότερα επίπεδα επαγγελματικής ικανοποίησης και τα υψηλότερα επίπεδα άγχους ειδικά τη Δευτέρα. Η Bare Minimum προσέγγιση έρχεται να αντιστρέψει αυτό το φαινόμενο, προσφέροντας μια πιο ήρεμη εκκίνηση της εβδομάδας και ενίσχυση της ευεξίας σε όλα τα επίπεδα.

Πώς λειτουργεί στην πράξη αυτού του είδους η Δευτέρα;

Η τάση της Bare Minimum Monday προτείνει μια πιο ευέλικτη και συμπονετική προσέγγιση προς τον εαυτό μας. Στην πράξη, αυτό σημαίνει:

  • Μικρότερη λίστα υποχρεώσεων: Επικεντρωθείτε σε λίγες, σημαντικές εργασίες, σε αυτές που είναι απολύτως απαραίτητες.
  • Αυτοφροντίδα μέσα στην εργάσιμη μέρα: Σύντομα διαλείμματα, ασκήσεις ενσυνειδητότητας, ελαφριά άσκηση ή απλώς χρόνος ησυχίας.
  • Ευέλικτο ωράριο: Αν είναι εφικτό, ξεκινήστε πιο αργά ή αποφύγετε φορτωμένα meetings.
  • Κατά προτεραιότητα εργασίες: Αφήστε τις μη επείγουσες υποχρεώσεις για αργότερα μέσα στην εβδομάδα.
  • Λιγότερα meetings: Περιορίστε τις απαιτητικές συναντήσεις ώστε να χτίσετε ένα πιο ήρεμο περιβάλλον εργασίας.

Ποια είναι τα ψυχικά οφέλη της Bare Minimum Monday;

  • Μειώνει το άγχος και την πίεση
  • Ενισχύει τη διάθεση και τη θετική στάση απέναντι στη δουλειά
  • Προστατεύει από την εξουθένωση (burnout)
  • Βελτιώνει τη συγκέντρωση και την ουσιαστική παραγωγικότητα
  • Συμβάλλει στην ισορροπία επαγγελματικής και προσωπικής ζωής

Τι να προσέχετε όταν υιοθετείτε την Bare Minimum Monday;

Αν αποφασίσετε να υιοθετήσετε την πρακτική αυτή είναι σημαντικό να προγραμματίσετε από νωρίς τις υποχρεώσεις σας και να μοιράσετε τις πιο απαιτητικές εργασίες στις υπόλοιπες ημέρες. Έτσι, η Δευτέρα μπορεί να λειτουργήσει σαν “μαξιλαράκι”μετάβασης. Δείτε τη Δευτέρα σαν ευκαιρία για επανεκκίνηση, όχι σαν απειλή για την ψυχική σας ηρεμία.

Μια ήπια αρχή μπορεί να ενισχύσει τη διάθεσή σας για τις επόμενες ημέρες, για αυτό προσαρμόστε την πρακτική αυτή στη δική σας ρουτίνα. Δεν υπάρχει μία σωστή εκδοχή του Bare Minimum Monday. Βρείτε τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς.

Το Bare Minimum Monday επομένως δεν αφορά στην αναβλητικότητα ή στη τεμπελιά, αλλά στην έξυπνη διαχείριση της ενέργειας και του χρόνου μας. Είναι ένα πρώτο βήμα προς μια πιο ανθρώπινη, ισορροπημένη εργασιακή ζωή.