Είναι πολύ σύνηθες να νιώθουμε την ενέργειά μας ιδιαίτερα χαμηλή, είτε λόγω ενός φορτωμένου προγράμματος, έλλειψης ύπνου ή άλλων παραμέτρων. Ωστόσο, έρευνες δείχνουν ότι υπάρχουν αποτελεσματικοί τρόποι να τονωθούμε, χωρίς καφεΐνη και να μειώσουμε την κούραση τόσο γρήγορα όσο και σε βάθος χρόνου.
-
Πιείτε ένα ποτήρι νερό για ενυδάτωση
Η ήπια αφυδάτωση είναι ένας συνηθισμένος λόγος που αισθανόμαστε κούραση. Το νερό βοηθά όλα τα συστήματα του σώματος να λειτουργούν σωστά. Επίσης, η επαρκής ενυδάτωση βελτιώνει τις επιδόσεις στην άσκηση, την συγκέντρωση και την εγρήγορση.
-
Κάντε μια βόλτα
Το περπάτημα μπορεί να αυξήσει την εγρήγορση και την ενέργεια μας αυξάνοντας τη ροή του αίματος, τα επίπεδα οξυγόνου και τις φυσικές «ενδορφίνες» που προκαλούν ευφορία, όπως η σεροτονίνη και η ντοπαμίνη.
Μάλιστα το περπάτημα σε εξωτερικό χώρο, ειδικά στη φύση, μπορεί να είναι ακόμα πιο αποτελεσματικό για την αύξηση της ενέργειας, την βελτίωση της διάθεσης και την ψυχική ευημερία.
-
Φάτε ένα θρεπτικό σνακ
Τα ολοκληρωμένα τρόφιμα με πρωτεΐνη, ίνες και χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη βοηθούν στην αύξηση της ενέργειας, παρέχοντας υγιή θρεπτικά συστατικά και απορροφώντας τους υδατάνθρακες πιο αργά σε σχέση με τα επεξεργασμένα ζαχαρούχα τρόφιμα.
Προτάσεις για υγιεινά και γεμάτα ενέργεια σνακ, δοκιμάστε:
- Ξηρούς καρπούς
- Φρούτα (εκείνα με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό θα βελτιώσουν επίσης την ενυδάτωση)
- Λαχανικά
- Κινόα και άλλα ολικής αλέσεως τρόφιμα
- Αυγά
- Φασόλια και φακές
-
Πάρτε έναν γρήγορο υπνάκο
Ένας μικρής διάρκειας ύπνος, γνωστός και ως «power nap», έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στη μείωση των επιπτώσεων της στέρησης ύπνου και αυξάνει την ψυχική και σωματική απόδοση.
Η διάρκεια του «υπνάκου ενέργειας» θα πρέπει να είναι 20 με 30 λεπτά. Αν κοιμηθείτε περισσότερο από αυτό, μπορεί να χειροτερέψει την αίσθηση νύστας και υπνηλίας και να επηρεάσει τον ύπνο σας το βράδυ.
-
Άσκηση
Η μέτριας έντασης άσκηση μπορεί να αυξήσει την ενέργεια και να μειώσει τα αισθήματα κούρασης με την πάροδο του χρόνου, ειδικά όταν γίνεται τακτικά. Ακόμα και μία συνεδρία άσκησης 20-40 λεπτών μπορεί να ενισχύσει την ενέργεια.
-
Κάντε διατάσεις
Ακόμα και μια σύντομη συνεδρία διατάσεων μπορεί να αυξήσει τη ροή του αίματος και να βελτιώσει τα επίπεδα ενέργειας. Έρευνες δείχνουν ότι μόνο 10 λεπτά διατάσεων κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας αυξάνουν την ενεργητικότητα και την ψυχική υγεία, μειώνοντας την κούραση, τον πόνο στο σώμα και το άγχος στους εργαζομένους.
Πολλές από αυτές τις πρακτικές, όταν εφαρμόζονται τακτικά, μπορούν να ενισχύσουν άμεσα την ενέργειά μας, ενώ παράλληλα συμβάλλουν στη διατήρησή της μακροπρόθεσμα.
