Έχετε νιώσει ποτέ ότι ο εγκέφαλος απλώς… δεν συνεργάζεται; Διαβάζετε την ίδια πρόταση ξανά και ξανά, ξεχνάτε βασικά πράγματα και νιώθετε το μυαλό σας να θολώνει; Αυτά είναι κλασικά σημάδια πνευματικής κόπωσης – και δεν είστε οι μόνοι που αισθάνονται ότι το μυαλό τους χρειάζεται ένα διάλειμμα.

Γνωστικοί νευροεπιστήμονες, μετά από μελέτες, προτείνουν μια απλή, απολύτως πρακτική και ευεργετική συνήθεια για να ενισχύσουμε την πνευματική μας διαύγεια: έναν σύντομο περίπατο.

Κι όμως, αρκούν λίγα λεπτά για να κάνουν τη διαφορά!

Εγκέφαλος σε εγρήγορση: Η συνήθεια για περισσότερη διαύγεια

Όταν αισθανόμαστε πνευματικά εξαντλημένοι, τείνουμε να καταφεύγουμε σε λύσεις όπως ο καφές. Τι γίνεται όμως αν η πραγματική λύση κρύβεται στα πόδια μας;

Ένας μικρός περίπατος, ακόμα και γύρω από το σπίτι ή το γραφείο, είναι αρκετός για να “ενεργοποιήσει” ξανά το μυαλό μας. Ένας σύντομος περίπατος βοηθά τη ροή του αίματος και αυξάνει την ενέργεια. Μας κάνει να αισθανόμαστε ξανά πνευματικά διαυγείς και παρόντες, έτοιμοι για δημιουργική παραγωγή.

Περπάτημα και εγκέφαλος: Τι λέει η επιστήμη για αυτή τη σχέση;

Η επιστημονική έρευνα υποστηρίζει τη σύνδεση μεταξύ του περπατήματος και της εγκεφαλικής υγείας – και τα οφέλη είναι τόσο άμεσα όσο και μακροπρόθεσμα.

Μελέτες δείχνουν ότι ακόμα και 10 λεπτά περπάτημα μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά τη μνήμη, την προσοχή και τη συγκέντρωση. Ειδικά όταν γίνεται σε φυσικό περιβάλλον, το περπάτημα μειώνει την πνευματική κόπωση και ενισχύει την καλή διάθεση.

Σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Frontiers in Public Health, μαθητές από το δημοτικό έως και το πανεπιστήμιο έδειξαν σημαντική βελτίωση στη μνήμη και την προσοχή μετά από έναν περίπατο 10 λεπτών.

Και δεν είναι μόνο αυτό, το περπάτημα μπορεί να αυξήσει το μέγεθος του ιππόκαμπου – της περιοχής του εγκεφάλου που σχετίζεται με τη μνήμη και τη μάθηση.

Η καλύτερη στιγμή μάλιστα για να χρησιμοποιήσετε αυτό το «κόλπο» για τον εγκέφαλο είναι αμέσως μετά το μεσημεριανό γεύμα – εκείνη η ώρα της ημέρας που αρχίζουμε να νιώθουμε εξαντλημένοι.

Είναι εξίσου ευεργετικό ωστόσο και όταν αισθανόμαστε αγχωμένοι και πνευματικά υπερφορτωμένοι με όλα όσα έχουμε να κάνουμε. Τότε που αυτό που πραγματικά χρειαζόμαστε είναι λίγα λεπτά για να βάλουμε τις σκέψεις μας σε τάξη.

Πέρα από τον περίπατο: τι άλλο βοηθά τη γνωστική λειτουργία και την πνευματική κόπωση;

Οι ειδικοί τονίζουν πως, παρόλο που το περπάτημα είναι εξαιρετικό «εργαλείο», η υγεία του εγκεφάλου είναι μια συνολική υπόθεση.

Βασικά «κλειδιά» για να υποστηρίξετε τη γνωστική σας λειτουργία είναι:

  • Ποιοτικός και σταθερός ύπνος
  • Ισορροπημένη διατροφή
  • Συστηματική φυσική άσκηση
  • Χαλάρωση και διαχείριση του στρες

Μια μικρή κίνηση, με μεγάλο αποτέλεσμα

Την επόμενη φορά που θα νιώσετε πνευματικά εξαντλημένοι ή δυσκολεύεστε να συγκεντρωθείτε, δοκιμάστε να σηκωθείτε και να κάνετε έναν μικρό περίπατο – μέσα στο σπίτι, γύρω από το τετράγωνο ή στο κοντινότερο πάρκο. Αυτή μπορεί να είναι η πιο απλή, γρήγορη και αποτελεσματική συνήθεια για έναν πιο «καθαρό» εγκέφαλο και μια παραγωγικότερη μέρα.

Κατά πάσα πιθανότητα μάλιστα, θα επιστρέψετε νιώθοντας πιο φρέσκοι και γεμάτοι ενέργεια.