Αν έχετε νιώσει ποτέ καλύτερα αφού αγκαλιάσατε κάποιον που αγαπάτε ή χάιδεψατε τον σκύλο σας, δεν είστε άγνωστοι στην επίδραση της ωκυτοκίνης.

Πολλοί άνθρωποι λαχταρούν αυτή την αίσθηση ηρεμίας, κυρίως στις ημέρες μας. Μάλιστα σύμφωνα με τους επιστήμονες η ωκυτοκίνη, είναι το αντίδοτο του στρες.

Συχνά αποκαλούμενη «ορμόνη της αγάπης» ή «ορμόνη της αγκαλιάς», η ωκυτοκίνη παράγεται στον υποθάλαμο του εγκεφάλου και δρα ως χημικός αγγελιοφόρος.

Προάγει τα συναισθήματα αγάπης, δεσμού και ευεξίας. Επηρεάζει επίσης το περιφερικό νευρικό σύστημα, το οποίο μεταφέρει πληροφορίες από τον εγκέφαλο στο υπόλοιπο σώμα, δήλωσε η Alicia Che, επίκουρη καθηγήτρια ψυχιατρικής στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου Yale, η οποία διεξάγει έρευνα για την ωκυτοκίνη.

Ως αποτέλεσμα, η ορμόνη μπορεί να επηρεάσει την αισθητηριακή επεξεργασία, την αντίληψη του πόνου, τη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος, τις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις και πολλά άλλα. «Η ωκυτοκίνη δρα στον εγκέφαλο και το σώμα», είπε, μιλώντας στην Washighton Post.

Τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες έχουν ωκυτοκίνη, καθώς και υποδοχείς για την ορμόνη σε όλο τον εγκέφαλο και το σώμα τους.

Διεγείροντας την απελευθέρωση ωκυτοκίνης με φυσικό τρόπο

Προς το παρόν, μπορείτε να προσπαθήσετε να αυξήσετε τη δική σας φυσική παραγωγή ωκυτοκίνης. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να το κάνετε αυτό (δεν χρειάζονται αγκαλιές).

Δείτε εφτά τρόπους:

Τραγουδήστε με όλη σας την καρδιά

Μια μελέτη έδειξε ότι το να τραγουδάτε με άλλους ανθρώπους — είτε είστε μέλος μιας χορωδίας είτε μιας χαλαρής ομάδας — μπορεί να οδηγήσει σε υψηλότερα επίπεδα ωκυτοκίνης στο αίμα. Ο μηχανισμός πίσω από αυτό το φαινόμενο δεν είναι πλήρως κατανοητός, αλλά μπορεί να έχει εξελικτική βάση.

«Πριν από χιλιάδες χρόνια, η μουσική πιθανότατα χρησιμοποιούνταν ως κάποιο είδος κοινωνικής συμπεριφοράς καλλωπισμού, ώστε να διευκολύνεται η κοινωνική σύνδεση εντός της φυλής σας ή να φαίνεται η φυλή σας πιο συνεκτική στους άλλους», δήλωσε ο Edward Roth, συν-συγγραφέας της μελέτης και καθηγητής μουσικοθεραπείας στο Πανεπιστήμιο του Χιούστον.

Αν τραγουδάτε σόλο σε ένα τραγούδι με στίχους που σας αγγίζουν, θα μπορούσατε να έχετε το ίδιο αποτέλεσμα, πρότεινε ο Roth, επειδή θα βιώσετε συναισθηματικό συγχρονισμό — θα νιώθετε συναισθηματικά συγχρονισμένοι με τον καλλιτέχνη. Ακόμη και η ακρόαση χαλαρωτικής, αργής μουσικής σχετίζεται με αυξημένα επίπεδα ωκυτοκίνης στο σάλιο, σύμφωνα με έρευνα.

Ασχοληθείτε με μια διαλογιστική πρακτική

Έρευνες έχουν δείξει ότι μία μόνο συνεδρία διαλογισμού ενσυνειδητότητας σχετίζεται με αυξημένα επίπεδα ωκυτοκίνης στο σάλιο.

Άλλες έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι ο διαλογισμός που βασίζεται στη συμπόνια και την αγάπη και την καλοσύνη μπορεί να προωθήσει την απελευθέρωση ωκυτοκίνης, πιθανότατα προωθώντας ένα αίσθημα ευεξίας και κοινωνικής σύνδεσης.

Κάντε κάτι καλό για κάποιον άλλο

Είτε είστε εθελοντής σε έναν φιλανθρωπικό οργανισμό, σε ένα σχολείο ή σε ένα κέντρο ηλικιωμένων, η προσφορά υπηρεσιών σε άλλους ανθρώπους – που ονομάζεται φιλοκοινωνική συμπεριφορά – σχετίζεται με αυξημένη παραγωγή ωκυτοκίνης, σύμφωνα με μια μελέτη του 2022.

Η ωκυτοκίνη έχει ισχυρές συνδέσεις με τις οδούς ανταμοιβής στον εγκέφαλο και οι αλτρουιστικές πράξεις μπορούν να τις διεγείρουν και να σας δώσουν ένα ζεστό και ασαφές συναίσθημα.

Απολαύστε το σωστό άγγιγμα

Ένα απαλό ή μέτριας πίεσης μασάζ, στην πλάτη, το κεφάλι ή τα πόδια σας, μπορεί να οδηγήσει σε υψηλότερα επίπεδα ωκυτοκίνης στο αίμα ή στο σάλιο σας, σύμφωνα με μελέτες.

Αναζητήστε τη μορφή μασάζ που σας ταιριάζει.

Κοιτάξτε τον αγαπημένο σας σκύλο στα μάτια

Η αμοιβαία ματιά μεταξύ των ανθρώπων και των κουταβιών τους αυξάνει τα επίπεδα ωκυτοκίνης και στα δύο είδη, οδηγώντας σε έναν βρόχο θετικής ανάδρασης, σύμφωνα με έρευνα.

Το χάιδεμα του σκύλου σας μπορεί επίσης να διεγείρει την απελευθέρωση ωκυτοκίνης.

Χρησιμοποιήστε καλά αρώματα

Η έκθεση σε ορισμένα αρώματα μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα ωκυτοκίνης σας. Τα επίπεδα ωκυτοκίνης στις γυναίκες αυξήθηκαν μετά την έκθεση σε έλαια λεβάντας, γιασεμιού, ρωμαϊκού χαμομηλιού, φασκόμηλου και ινδικού σανταλόξυλου, σύμφωνα με μια μελέτη.

Είναι ενδιαφέρον ότι μια μελέτη του 2024 διαπίστωσε ότι ενώ τα επίπεδα ωκυτοκίνης στο σάλιο των γυναικών αυξήθηκαν μετά την έκθεση σε αιθέριο έλαιο λεβάντας, στους άνδρες όχι, οδηγώντας τους ερευνητές να υποθέσουν ότι αυτό μπορεί να οφείλεται στο ότι η αίσθηση της όσφρησης είναι πιο ευαίσθητη στις γυναίκες.

Κινηθείτε

Είτε κάνετε τζόκινγκ είτε κάνετε προπόνηση πολεμικών τεχνών ή γιόγκα, η κίνηση μπορεί να διεγείρει την παραγωγή ωκυτοκίνης. Όσον αφορά το τρέξιμο, η διάρκεια μπορεί να έχει σημασία.

Ενώ 10 λεπτά τρεξίματος οδηγούν σε αύξηση των επιπέδων ωκυτοκίνης στο σάλιο, τα αποτελέσματα είναι ακόμη μεγαλύτερα μετά από 30 λεπτά τρεξίματος, σύμφωνα με μια μελέτη.

Χρειάζεστε κάποια φυσιολογική διέγερση για να προκαλέσετε την απελευθέρωση ωκυτοκίνης. Αν γυμνάζεστε με έναν φίλο ή μια ομάδα ανθρώπων, τα αποτελέσματα είναι ακόμη καλύτερα.