Όπως διαβεβαιώνουν οι ειδικοί, η σωστή αναπνοή προσφέρει στο σώμα και το μυαλό πραγματική χαλάρωση, βοηθά την καρδιά να λειτουργεί καλύτερα και εγγυάται οξυγόνωση σε όλα τα όργανα του σώματος. Δυστυχώς, όμως, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν αναπνέουν σωστά. Συχνά το κάνουν επιπόλαια, χωρίς να το συνειδητοποιούν καν και, βέβαια, χωρίς να τους το έχει διδάξει ποτέ κανείς. Αν ωστόσο αναπνέετε βαθύτερα, αυτό θα μπορούσε να βελτιώσει την υγεία σας, το πώς νιώθετε, αλλά και την ποιότητα της ζωής σας.
Εκπαιδευτείτε στη σωστή αναπνοή κάνοντας τις παρακάτω ασκήσεις:
Άσκηση 1
- Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια και τα πόδια σας τεντωμένα και τοποθετήστε ένα ελαφρύ βιβλίο στο στομάχι σας.
- Πάρτε μια βαθιά εισπνοή από τη μύτη και προσπαθήστε, κατά τη διάρκειά της, να ανεβάσετε το βιβλίο σπρώχνοντάς το ουσιαστικά με την κοιλιά σας.
- Εκπνεύστε ήρεμα και προσπαθήστε να κατεβάσετε το βιβλίο ρουφώντας το στομάχι σας.
- Να θυμάστε ότι η εκπνοή πρέπει να είναι διπλάσια από την εισπνοή. Συνήθως η εισπνοή μετριέται σε 4 χρόνους και η εκπνοή σε 8.
Άσκηση 2
- Πάρτε μια πλήρη εισπνοή από τη μύτη διαστέλλοντας όσο μπορείτε το στήθος, τα πλευρά και την κοιλιά σας και προσπαθώντας να την κρατήσετε όσο περισσότερο γίνεται.
- Εκπνεύστε, αφήνοντας ταυτόχρονα τον ήχο «χα» καθώς απελευθερώνετε τον αέρα από τα πνευμόνια σας.
- Συνεχίστε την άσκηση χωρίς παύσεις για 2 λεπτά. Μπορείτε να την κάνετε σε οποιαδήποτε στάση, καθιστοί ή ξαπλωμένοι.
Άσκηση 3
Προσπαθήστε να σβήσετε ένα υποτιθέμενο κερί φυσώντας παρατεταμένα. Θα σας βοηθήσει να σταθείτε μπροστά σε έναν καθρέφτη ώστε να παρατηρείτε, στη διάρκεια αυτής της διαδικασίας, την κοιλιά σας να μπαίνει προς τα μέσα.
