1. Μην παραλείπετε να βάζετε αντηλιακό στα σημεία που όλοι έχουν μια τάση να ξεχνούν. Αυτά είναι τα αφτιά, η περιοχή πίσω από τα γόνατα, οι κλειδώσεις και το πάνω μέρος των πελμάτων.

2. Τις πολύ ζεστές ημέρες (κυρίως όσοι ανήκετε σε ευπαθείς ομάδες) καλό είναι να περιορίζετε όσο το δυνατόν τις μετακινήσεις, τη γυμναστική και τη σωματική εργασία τις ώρες που ο ήλιος είναι κάθετος. Φροντίστε επίσης να πίνετε νερό –ακόμα κι αν δεν διψάτε–, να κάνετε πολλά δροσερά ντους και να φοράτε άνετα ρούχα από φυσικά υλικά (π.χ., βαμβάκι, μετάξι), που επιτρέπουν στο σώμα να αναπνέει, και να αποφεύγετε τα συνθετικά υφάσματα, που προκαλούν μεγαλύτερη εφίδρωση και δεν απορροφούν τον ιδρώτα. Η θερμοπληξία (heatstroke) είναι η πιο σοβαρή κατάσταση που σχετίζεται με τη ζέστη. Έχει να κάνει με την υπερθέρμανση (υπερθερμία) του σώματος, δηλαδή την αύξηση της θερμοκρασίας του, η οποία μπορεί να ανέβει σε υψηλά και επικίνδυνα επίπεδα. Πρώτο σύμπτωμά της είναι, συνήθως, οι κράμπες των μυών λόγω της απώλειας αλάτων. Παράλληλα, μπορεί να εμφανιστούν ζαλάδα, σύγχυση, πονοκέφαλος, ναυτία και εμετός. Αν λοιπόν νιώσετε οποιοδήποτε από αυτά τα συμπτώματα, απομακρυνθείτε αμέσως από τον ήλιο και αναζητήσετε ιατρική βοήθεια. Η άμεση αντιμετώπιση της θερμοπληξίας σκοπό έχει την ελάττωση της θερμοκρασίας, η οποία επιτυγχάνεται με ψυχρά και υγρά επιθέματα, χρήση ανεμιστήρων, δημιουργία ψυχρού και ξηρού περιβάλλοντος, παγοκύστες σε όλο το σώμα και κρύα ντους.

3. Ο καλύτερος τρόπος για να προλάβετε μια πιθανή εκδήλωση φωτοευαισθησίας είναι να αποφεύγετε την υπερβολική έκθεση στον ήλιο, να φοράτε προστατευτικά ρούχα και, αν ακολουθείτε κάποια φαρμακευτική αγωγή, να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας για να μάθετε αν τυχόν κάνει αλληλεπιδράσεις με τον ήλιο… Σε περίπτωση που αμέσως μετά ή σε διάστημα 6-8 ωρών από την έκθεσή σας στον ήλιο εμφανίσετε στο δέρμα εξανθήματα εκζεματικού τύπου (π.χ., έντονο κοκκίνισμα), συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

4. Η ζέστη και η υγρασία ευνοούν το πρήξιμο και τις μυκητιάσεις των ποδιών. Ένα ποδόλουτρο 15 λεπτών μία φορά την εβδομάδα με άλατα και αιθέρια έλαια μέντας, ευκαλύπτου ή κίτρου θα συμβάλει στην πρόληψή τους. Στη συνέχεια προχωρήστε σε απολέπιση των πελμάτων με ράσπα ή σκραμπ και ενυδάτωση της περιοχής. Επιπλέον, το γρήγορο βάδισμα, το τρέξιμο και το ποδήλατο είναι από τις ασκήσεις που βοηθούν στην καλή κυκλοφορία του αίματος των ποδιών, κυρίως αν λόγω εργασίας μένετε πολλές ώρες σε ακινησία.

5. Tο καλοκαίρι, η τροφική δηλητηρίαση αποτελεί συχνό φαινόμενο καθώς λόγω της μεγάλης ζέστης τα τρόφιμα αλλοιώνονται πιο εύκολα. Σύμφωνα με τους ειδικούς, τα μικρόβια που ευθύνονται για την τροφική δηλητηρίαση ή, αλλιώς, οξεία γαστρεντερίτιδα (Ε. Coli, Shigella, Salmonella, και Campylobacter) κάτω από την ανάπτυξη συγκεκριμένων θερμοκρασιών αρχίζουν να παράγουν ουσίες που ονομάζονται εξωτοξίνες οι οποίες εισβάλουν στον οργανισμό προκαλώντας την εκδήλωση διάρροιας. Πώς θα προστατευτείτε; Με το να ελέγχετε τα τρόφιμα και το νερό που πίνετε, να χρησιμοποιείτε καθαρά μαγειρικά σκεύη και, όταν τρώτε εκτός σπιτιού, να επιλέγετε εστιατόρια της εμπιστοσύνης σας όπου γνωρίζετε ότι τηρούνται οι κανόνες υγιεινής.

6 Ο ήλιος δεν επηρεάζει μόνο το δέρμα αλλά και τα μαλλιά. Γι’ αυτό φροντίστε να έχετε μονίμως στην τσάντα της παραλίας ένα αντηλιακό λάδι που τα προστατεύει και διατηρεί τη λάμψη και την υγεία τους. Ψεκάζετε σε στεγνά ή νωπά μαλλιά πριν ή και κατά τη διάρκεια της έκθεσης και μην ξεχνάτε να το ανανεώνετε μετά την επαφή με το νερό.

7. Μην μπαίνετε τρέχοντας και βουτώντας κατευθείαν στην παγωμένη θάλασσα προκαλώντας σοκ στο σώμα σας μετά το πολύωρο «ψήσιμο» στο δυνατό ήλιο, γιατί η απότομη αλλαγή θερμοκρασίας κουράζει την καρδιά, ταλαιπωρεί τον οργανισμό και μπορεί να σας προκαλέσει δυσφορία. Η είσοδός σας στο νερό πρέπει να γίνεται σταδιακά, με αργές κινήσεις, για να προσαρμοστεί το σώμα στη χαμηλότερη θερμοκρασία.

8. Προστατέψτε το πρόσωπό σας με ένα καπέλο και τα μάτια σας με ένα ζευγάρι γυαλιά ηλίου. Επιλέξτε ένα ζευγάρι που να προσφέρει 100% προστασία από την ηλιακή ακτινοβολία.

9. Διώξτε τα νεκρά κύτταρα. Η απολέπιση σώματος είναι μια εύκολη διαδικασία που έχει ευεργετικά αποτελέσματα. Καλό είναι δύο φορές την εβδομάδα, πριν από το ντους, να βουρτσίζετε το στεγνό δέρμα για μερικά λεπτά, ξεκινώντας από τα πόδια και συνεχίζοντας προς τα πάνω. Η επιδερμίδα θα ανακτήσει έτσι τη χαμένη λάμψη και την απαλότητά της, ενώ ταυτόχρονα θα μειωθεί το πρήξιμο και ίσως χάσετε και μερικούς πόντους από τη σιλουέτα σας.

10. Μην κάνετε αποτρίχωση λίγο προτού βγείτε στην παραλία, αλλά –ιδανικά– μία μέρα πριν. Το ξυράφι και το κερί απομακρύνουν τα λιπίδια και τα νεκρά κύτταρα από την επιδερμίδα αφήνοντάς την εκτεθειμένη στον ήλιο, στο αλάτι και στο χλώριο. Το αποτέλεσμα είναι κοκκινίλες, ερεθισμοί, δυσχρωμίες, τρίχες που μπαίνουν στο δέρμα και σπυράκια.

Smart info: Μην ξεχνάτε να ανανεώνετε τακτικά το αντηλιακό σας στην παραλία, ειδικά μετά τις βουτιές σας στη θάλασσα.