Η εξάντληση που αισθανόμαστε στη δουλειά είναι μια πραγματικότητα που πλήττει όλο και περισσότερους εργαζόμενους. Το άγχος στη δουλειά μπορεί να επηρεάσει σοβαρά την ψυχική και σωματική υγεία, δημιουργώντας συνθήκες quiet cracking, δηλαδή «αθόρυβου σπασίματος», μια αργής και ήπιας κόπωσης στην εργασία λόγω υπερβολικής πίεσης.
Αν και η διαχείριση του αγχωτικού περιβάλλοντος της δουλειάς απαιτεί στρατηγική, η λύση μπορεί να είναι απλή, ευχάριστη και πάντα διαχρονική: οι διακοπές.
Τι είναι ο «κανόνας των 43 ημερών»;
Μια πρόσφατη μελέτη δημοσιεύτηκε στο Journal of Applied Psychology και διαπίστωσε ότι τα οφέλη των διακοπών στην ευημερία μας διαρκούν τουλάχιστον 21 ημέρες – και πιθανώς ακόμα περισσότερο.
Η ιδέα του “κανόνα των 43 ημερών” λέει ότι οι θετικές αλλαγές που φέρνουν οι διακοπές στη ζωή μας μπορεί να διαρκέσουν μέχρι και 43 ημέρες μετά τις διακοπές. Δηλαδή, όταν οι άνθρωποι συνδυάζουν χρόνο ξεκούρασης στο σπίτι με τον χρόνο που περνούν μακριά από τη δουλειά, οι θετικές επιδράσεις συνεχίζουν να επηρεάζουν τη διάθεσή τους και την ευημερία τους για αρκετό διάστημα. Αυτό σημαίνει ότι οι διακοπές δεν έχουν μόνο άμεσα οφέλη, αλλά μπορούν να μας βοηθήσουν να νιώθουμε καλύτερα και για αρκετές εβδομάδες μετά.
Πώς οι διακοπές μας προστατεύουν από την επαγγελματική εξάντληση;
Όταν οι εργαζόμενοι δεν παίρνουν αρκετές μέρες άδειας, συχνά βιώνουν τη γνωστή κατάσταση όπου οι μέρες άδειας παραμένουν αναξιοποίητες. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε άγχη σχετικά με τα deadlines στη δουλειά ή φόβο ότι θα κριθούν αρνητικά από τους συναδέλφους και τη διοίκηση για τη λήψη πολλών ημερών άδειας. Όμως, αυτό σύμφωνα με τους ειδικούς μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρή επαγγελματική εξάντληση, κάτι που δεν ωφελεί ούτε τους εργαζομένους ούτε τις επιχειρήσεις.
Ποια είναι τα σημάδια ότι χρειάζεστε ένα διάλλειμα από τη δουλειά;
Ο «κανόνας των 43 ημερών» είναι μόνο ένας δείκτης που μας βοηθά να αναγνωρίσουμε πότε η ψυχική και σωματική μας κατάσταση αρχίζει να επηρεάζεται από το άγχος της δουλειάς. Υπάρχουν άλλες ενδείξεις που δείχνουν ότι χρειάζεστε διάλειμμα, όπως:
- Εντονότερα συναισθήματα “ζήλιας” όταν βλέπετε άλλους να κάνουν διακοπές.
- Χαμηλή υπομονή με τους συναδέλφους και τη δουλειά.
- Προβλήματα ύπνου ή ανησυχία.
Αυτά τα σημάδια είναι ενδείξεις ότι μπορεί να χρειάζεστε μια πραγματική αποσύνδεση από τη δουλειά.
Η στρατηγική των τακτικών διακοπών
Ειδικοί τονίζουν ότι για να προστατευτεί η ευημερία των εργαζομένων και να βελτιωθεί η απόδοση μιας εταιρείας, η ενθάρρυνση των εργαζομένων να παίρνουν τακτικές διακοπές είναι απαραίτητη για την πρόληψη της επαγγελματικής εξάντλησης.
Η επαγγελματική ζωή μπορεί να είναι απαιτητική, αλλά η πρόληψη της επαγγελματικής εξάντλησης είναι στο χέρι μας. Ο «κανόνας των 43 ημερών» μας βοηθά να κατανοήσουμε τη σημασία των διακοπών και το πώς αυτές οι μικρές αλλά ισχυρές διακοπές μπορούν να διατηρήσουν τη ψυχική μας υγεία και να αυξήσουν την παραγωγικότητά μας. Οπότε, αν νιώθετε εξαντλημένοι, μην φοβηθείτε να κλείσετε τις δουλειές σας και να αφιερώσετε λίγο χρόνο στον εαυτό σας – το μυαλό και το σώμα σας το αξίζουν.
