Ακόμα κι αν αγαπάτε τη δουλειά σας, η εργασία παραμένει μια “δουλειά” και η συνεχής ενασχόληση με αυτήν μπορεί να είναι εξαντλητική, προκαλώντας άγχος και εμποδίζοντας σας να απολαύσετε τις πραγματικές χαρές της ζωής εκτός του επαγγελματικού τομέα.
Σίγουρα, κάποιες φορές είναι δύσκολο να «αποσυνδεθείτε» από τη δουλειά, ακόμα κι όταν έχει τελειώσει η ημέρα σας. Αν αυτό σας ακούγεται γνώριμο, η μέθοδος STOP είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε!
Η ισορροπία είναι άλλωστε το παν σε όλους τους τομείς της ζωής μας.
Τι είναι η μέθοδος STOP και πώς μας βοηθά να ελαφρύνουμε από το εργασικό άγχος;
Η μέθοδος STOP είναι μια καθημερινή στρατηγική τεσσάρων βημάτων που βοηθά να αποσυνδεθείτε ψυχικά από τη δουλειά και να μεταβείτε στην προσωπική σας ζωή με ηρεμία και αποτελεσματικότητα. Όπως εξηγούν οι ειδικοί, το STOP σας βοηθά να κλείσετε την εργάσιμη μέρα σας με τρόπο που επιτρέπει στον εγκέφαλό σας να “ανασυνταχθεί” και να ξεκινήσει τη μετάβαση στην προσωπική ζωή. Το καλύτερο; Διαρκεί μόλις λίγα λεπτά.
Βήμα 1: Ολοκληρώστε μια τελετουργία αποσύνδεσης
Ο εγκέφαλος χρειάζεται μια «ρουτίνα κλεισίματος» για να ξέρει ότι η εργασία έχει τελειώσει για τη μέρα. Εφαρμόστε ένα καθημερινό τελετουργικό αποσύνδεσης και στείλτε στο μυαλό σας το μήνυμα ότι είναι ώρα για ξεκούραση και ανάπαυση. Κάποιες ιδέες για το τελετουργικό σας είναι:
- Κλείστε όλα τα παράθυρα στον υπολογιστή σας και σημειώστε τις προτεραιότητες για την επόμενη μέρα.
- Απενεργοποιήστε τις ειδοποιήσεις στο εφαρμογές και συνομιλίες της δουλειάς και ορίστε την κατάσταση σας σε «Ανενεργή/ός».
- Τακτοποιήστε τον χώρο εργασίας σας.
- Πείτε φωναχτά «Τελείωσα για σήμερα» για να δώσετε ένα καθαρό τέλος στην εργάσιμη μέρα.
Βήμα 2: Καταγράψτε τις νίκες σας
Όταν τελειώνετε τη μέρα σας, είναι εύκολο να επικεντρωθείτε μόνο σε όσα δεν προλάβατε να κάνετε. Όμως, είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε τις επιτυχίες σας, μικρές ή μεγάλες, και να τις καταγράψετε. Είτε με ένα ημερολόγιο είτε με θετικά σχόλια από συναδέλφους, αυτή η συνήθεια βοηθά να δημιουργήσετε μια πιο υγιή σχέση με τη δουλειά σας. Το αποτέλεσμα; Κλείνετε τη μέρα σας με αυτοπεποίθηση και θετική διάθεση.
Βήμα 3: Απαλλαγείτε από ψυχική φόρτιση
Το πιο δύσκολο κομμάτι της αποσύνδεσης είναι να σταματήσουμε να σκεφτόμαστε τη δουλειά μετά το τέλος της ημέρας. Η μέθοδος STOP προτείνει την “απαλλαγή” από τα ψυχικά βάρη με διάφορους τρόπους:
- Γράψτε τις σκέψεις σας σε ένα χαρτί ή στο κινητό σας.
- Ηχογραφήστε μια σημείωση στον εαυτό σας για να εξωτερικεύσετε τις ανησυχίες σας.
- Δημιουργήστε μια λίστα με όσα πρέπει να αφήσετε πίσω.
Αυτό θα βοηθήσει τον εγκέφαλό σας να ηρεμήσει και να μην κουβαλάει την «κοινωνική» πίεση της δουλειάς στην προσωπική σας ζωή.
Βήμα 4: Επικεντρωθείτε στο παρόν
Η μέθοδος STOP δεν αφορά μόνο το να απενεργοποιήσετε τη δουλειά, αλλά και το να συνδεθείτε ξανά με το παρόν. Δώστε στον εαυτό σας 5-10 λεπτά μετά τη δουλειά για να εστιάσετε σε δραστηριότητες που απαιτούν πλήρη προσοχή, όπως:
- Ένας περίπατος χωρίς ακουστικά.
- Βαθιά αναπνοή ή διαλογισμός.
- Συνάντηση με φίλους ή ανάγνωση ενός βιβλίου.
Είναι σημαντικό να αφιερώνετε χρόνο για τον εαυτό σας και να απολαμβάνετε τις στιγμές που βρίσκεστε εκτός δουλειάς.
Γιατί η μέθοδος STOP λειτουργεί;
Η συνεχής εργασία χωρίς ξεκούραση οδηγεί σε εξάντληση και αυξάνει τον κίνδυνο να αρχίσετε να αντιπαθείτε τη δουλειά σας, ακόμη και αν την αγαπάτε. Η μέθοδος STOP σας βοηθά να δημιουργήσετε υγιή όρια ανάμεσα στη δουλειά και τη ζωή σας. Κάθε βήμα της μεθόδου ενισχύει την ικανότητά σας να διατηρήσετε την ενέργειά σας για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και να ανακάμψετε από το άγχος, ενισχύοντας την ικανότητά σας για δημιουργικότητα και αναδιοργάνωση, τόσο στην εργασία όσο και στην προσωπική σας ζωή.
Αν νιώθετε λοιπόν ότι η εργασία σας υπερφορτώνει τη ζωή σας, αυτή η απλή μέθοδος μπορεί να σας βοηθήσει να αποκαταστήσετε την ισορροπία και να δώσετε προτεραιότητα στις προσωπικές σας ανάγκες.
