Στην εποχή της συνεχούς σύνδεσης και των αμέτρητων ειδοποιήσεων, το scrolling στα κοινωνικά δίκτυα και γενικά στο διαδίκτυο έχει γίνει αναπόσπαστο κομμάτι της καθημερινότητάς μας. Όμως, τι συνέπειες έχει αυτή η συνήθεια για την υγεία μας, και ειδικότερα για τα μάτια μας; Τι δείχνουν οι επιστημονικές μελέτες;
Υπερβολική κούραση των ματιών από το scrolling: Τι λένε οι επιστήμονες;
Μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of Eye Movement Research επισημαίνει πως το scrolling προκαλεί περισσότερη κούραση στα μάτια από άλλες ψηφιακές δραστηριότητες, όπως η ανάγνωση e-books ή η παρακολούθηση βίντεο. Η γρήγορη αλλαγή περιεχομένων και η μεταβαλλόμενη φωτεινότητα, χαρακτηριστικά του scrolling στα κοινωνικά δίκτυα, επηρεάζουν την αναγκαία προσαρμογή των ματιών μας, προκαλώντας αυξημένη καταπόνηση.
Τα αποτελέσματα είναι ξεκάθαρα: το scrolling δεν απλώς εντείνει την κούραση, αλλά επηρεάζει και την ποιότητα της όρασής μας.
Ξηρότητα και κούραση
Μια από τις βασικές συνέπειες του scrolling είναι ότι κλείνουμε τα μάτια μας λιγότερο συχνά. Δηλαδή, μειώνονται οι μικρές στιγμές που κλείνουμε και ανοίγουμε τα βλέφαρα (αυτές λέγονται αναλαμπές). Μια μελέτη έδειξε ότι μετά από μία ώρα scrolling, κλείνουμε τα μάτια μας περίπου 54-61% λιγότερο, και ο χρόνος ανάμεσα σε κάθε κλείσιμο αυξάνεται κατά 39-42%. Αυτό σημαίνει ότι τα μάτια μας μένουν ανοιχτά για περισσότερη ώρα, με αποτέλεσμα να στεγνώνουν και να κουράζονται.
Η συνεχής έκθεση στις οθόνες μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση της ξηρότητας των ματιών, προκαλώντας συμπτώματα όπως θολή όραση ή ακόμη και υπερβολική δακρύρροια. Αυτά τα συμπτώματα ανήκουν στην κατηγορία της «ψηφιακής οπτικής κούρασης» (digital eye strain), η οποία πλήττει ολοένα και περισσότερους ανθρώπους στον σύγχρονο κόσμο.
Πώς να ανακουφίσετε τα μάτια σας από το scrolling;
Με την ταχεία εξάπλωση της χρήσης των smartphones και των κοινωνικών δικτύων, το ζήτημα της υγείας των ματιών μας γίνεται ολοένα και πιο σοβαρό. Με το 90% των χρηστών κινητών τηλεφώνων να διαθέτουν smartphone, είναι σαφές ότι η υγεία των ματιών μας πρέπει να γίνει προτεραιότητα. Απλές, καθημερινές συνήθειες μπορούν να περιορίσουν τις αρνητικές συνέπειες του σκρόλινγκ και να προστατεύσουν την όρασή μας.
Αν και η πλήρης αποσύνδεση από τα κοινωνικά δίκτυα φαίνεται αδύνατη για τους περισσότερους, υπάρχουν ορισμένα απλά βήματα που μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία των ματιών μας:
- Διαλείμματα κάθε 20 λεπτά: Ακολουθήστε τον κανόνα του 20-20-20. Κάθε 20 λεπτά, κοιτάξτε κάτι σε απόσταση 6 μέτρων (20 πόδια) για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα. Αυτό θα βοηθήσει στην ανακούφιση των ματιών σας.
- Εσκεμμένες αναλαμπές: Κλείστε τα μάτια σας όταν τα νιώθετε να στεγνώνουν. Αυτό θα βοηθήσει στην ενυδάτωσή τους και στη μείωση της ξηρότητας.
- Ρύθμιση φωτεινότητας: Ρυθμίστε τη φωτεινότητα της οθόνης για να την προσαρμόσετε στο περιβάλλον. Οι οθόνες με πολύ υψηλή φωτεινότητα μπορούν να εντείνουν την κούραση των ματιών.
- Περιορισμός χρόνου επί οθόνης: Περιορίστε τον χρόνο που περνάτε στα κοινωνικά δίκτυα, ειδικά κατά τη διάρκεια μεγάλων συνεδριών. Εξετάστε τη δυνατότητα να χρησιμοποιείτε τη συσκευή σας με πιο συνειδητό τρόπο.
Αν και το scrolling είναι μια καθημερινή συνήθεια, μπορούμε να την εξισορροπήσουμε με απλές στρατηγικές που θα προστατεύσουν την όρασή μας.
