Η μακροζωία δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκη ούτε ακριβή. Για να ζήσετε περισσότερο αλλά και καλύτερα, σύμφωνα με έρευνες για την μακροζωία, το μόνο που χρειάζεστε είναι να επιστρέψετε στα βασικά.
Μακροζωία σε 5 βήματα
1. Αντί για scroll το πρωί, δοκιμάστε ένα περίπατο
Η φυσική δραστηριότητα είναι ευεργετική για την ψυχή και το σώμα, με έρευνες να επισημαίνουν ότι η άσκηση είναι εξαιρετικά σημαντική για τη διατήρηση της σωματικής και γνωστικής λειτουργίας.
Αφιερώστε λοιπόν, λίγο χρόνο στην άσκηση καθημερινά – Αν και κάθε είδος είναι καλό, το περπάτημα μπορεί να είναι μια ιδιαίτερα καλή συνήθεια. Σύμφωνα με παλαιότερη μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο GeroScience, το περπάτημα αποτελεί μια κοινή συνήθεια των ανθρώπων που ζουν στις “Μπλε Ζώνες”, περιοχές σε όλο τον κόσμο με την υψηλότερη συγκέντρωση μακροβιότερων ανθρώπων.
2. Αντικαταστήστε δύο λιγότερο θρεπτικά τρόφιμα με δύο φρούτα ή λαχανικά
Πληθώρα ερευνητικών δεδομένων επισημαίνει ότι η υιοθέτηση της μεσογειακής διατροφής αλλά και της διατροφής DASH μπορεί να συμβάλει στη μακροζωία, μειώνοντας τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, καρκίνου και άλλων χρόνιων ασθενειών.
Ωστόσο, δεν χρειάζεται να κολλάτε υπερβολικά στις παραμέτρους μιας συγκεκριμένης διατροφής, μιας και οι περισσότερες δίαιτες, που προάγουν την υγεία, περιλαμβάνουν τα εξής κοινά: δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά (συμπεριλαμβανομένων φυτικών πρωτεϊνών όπως ξηροί καρποί και όσπρια), γαλακτοκομικά χαμηλά σε λιπαρά, ψάρια, άπαχα πουλερικά.
Για να κάνετε στροφή στην πιο υγιεινή διατροφή, θα μπορούσατε για αρχή να εστιάσετε σε όλα όσα θα μπορούσατε να αντικαταστήσετε, αντί απλώς να προσθέτετε.
3. Κοιμηθείτε τουλάχιστον 7 ώρες κάθε βράδυ
Σύμφωνα με παλαιότερη μελέτη, που περιελάμβανε περισσότερους από 170.000 ενήλικες, οι άνδρες που κοιμόντουσαν επαρκώς φάνηκαν να ζουν περίπου πέντε χρόνια περισσότερο από εκείνους που κοιμόντουσαν λιγότερο. Για τις γυναίκες, η διαφορά είναι περίπου 2,5 χρόνια. (Σε αυτή τη μελέτη, ως «επαρκής» ορίστηκε ο ύπνος επτά έως οκτώ ωρών κάθε βράδυ, χωρίς συχνή αϋπνία, ροχαλητό ή υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας).
Από την άλλη πλευρά, ο ανεπαρκής ύπνος έχει συσχετιστεί με μεταβολικά προβλήματα, ανισορροπία του νευρικού συστήματος, χρόνια φλεγμονή και διαταραχές του ανοσοποιητικού συστήματος, τα οποία μπορεί να επηρεάσουν τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων, διαβήτη και άλλων χρόνιων ασθενειών.
4. Επενδύστε στην κοινωνική σύνδεση
Σε μια πρόσφατη μελέτη, ερευνητές από το Northwestern University μοιράστηκαν τα ευρήματά τους μετά από 25 χρόνια παρακολούθησης των “superagers” (οι “superagers” είναι άτομα άνω των 80 ετών, των οποίων οι μνημονικές λειτουργίες αντιστοιχούν σε αυτές ατόμων δεκαετίες νεότερων).
Το πιο αξιοσημείωτο εύρημα; Τα αυξημένα επίπεδα κοινωνικότητας ήταν το μοναδικό χαρακτηριστικό της προσωπικότητας που φάνηκαν να έχουν κοινό.
5. Παραμείνετε αισιόδοξοι
Αν και οι δυσκολίες μπορεί να μας “ρίχνουν” για λίγο, είναι σημαντικό να παραμένουμε αισιόδοξοι, καθώς η αισιοδοξία μπορεί να οδηγήσει σε 15% μεγαλύτερη διάρκεια ζωής, καθώς και σε καλύτερες πιθανότητες να ζήσετε πέρα από τα 85 έτη, σύμφωνα με μελέτη.
Αν και απαιτεί συνεχή εξάσκηση, μπορείτε να στραφείτε στην αισιοδοξία δοκιμάζοντας ασκήσεις γραφής που σας προτρέπουν να φανταστείτε τον καλύτερο εαυτό σας ή με το να περιβάλλετε τον εαυτό σας με ανθρώπους που έχουν θετική στάση απέναντι στο μέλλον.
