Πόσες φορές νιώθεις ότι η χαρά στη ζωή σου είναι σύντομη και φευγαλέα; Αν και πολλοί από εμάς περνάμε τα χρόνια μας αναζητώντας στιγμές ευτυχίας, η Δρ. Κέρι Μπερνάιτ προτείνει μια νέα προσέγγιση: Το joyspan. Αντί να θεωρούμε τη χαρά απλώς στιγμιαία εμπειρία, μπορούμε να τη φροντίζουμε και να την καλλιεργούμε συστηματικά, ώστε να διαρκεί περισσότερο.

Joyspan για μακροπρόθεσμη χαρά

Η χαρά έχει αποδεδειγμένα οφέλη για την ψυχική και σωματική υγεία.

Μερικοί τρόποι να κατανοήσετε τη διάρκεια και την ένταση της χαράς σας:

  • Κρατήστε ημερολόγιο και σημειώστε πώς νιώθετε μετά από μια ευχάριστη εμπειρία και πότε νιώσατε ικανοποιημένοι τελευταία φορά χαρά.
  • Αναγνωρίστε τους παράγοντες που διακόπτουν τη χαρά σας: Άγχος, κοινωνικά μέσα ή η χαμηλή «ενέργεια» σας μπορούν να επηρεάσουν τη διάρκεια της χαράς.
  • Καταγράψτε την «ακτινοβολία» της χαράς: Σημειώνετε τις λεπτομέρειες κάθε χαρούμενης εμπειρίας για να την θυμάστε και να την επαναφέρετε.
  • Ηρεμήστε το νευρικό σας σύστημα: Ασκήσεις αναπνοής όπως η τεχνική 4-7-8 βοηθούν στη ρύθμιση του στρες και στη διατήρηση της χαράς.
  • Αφήστε συναισθηματικά «αποτυπώματα»: Συνδέστε συγκεκριμένες μυρωδιές, τραγούδια ή εμπειρίες με χαρούμενες στιγμές, ώστε να τις ανακαλείτε εύκολα.

Το joyspan δεν αφορά μόνο τη χαρά, αλλά και την ανάπτυξη ανθεκτικότητας. Οι θετικές συναισθηματικές εμπειρίες ενισχύουν τους πόρους που έχουμε για να ζούμε καλύτερα και να αντιμετωπίζουμε τις δυσκολίες πιο αποτελεσματικά.

Ευδαιμονία

Η ευδαιμονική ευτυχία αντιπροσωπεύει κάτι μεγαλύτερο. Απομακρυνόμαστε από την βραχυπρόθεσμη ευχαρίστηση και δίνεται μεγαλύτερη σημασία σε μια αίσθηση σκοπού. Για παράδειγμα, το να προσφέρουμε στους άλλους ανθρώπους και να μοιραζόμαστε μαζί τους πράγματα και εμπειρίες, αυξάνει τα επίπεδα της ευημερίας και της ευτυχίας μας στη διάρκεια του χρόνου.

Περισσότερα για την ευδαιμονική ευτυχία μπορεί να μας αποκαλύψει ένα πείραμα, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Science από την καθηγήτρια Elizabeth Dunn από το Πανεπιστήμιο British Columbia. Οι συμμετέχοντες έλαβαν ένα χρηματικό ποσό και οδηγίες για να ξοδέψουν τα χρήματα για άλλους ανθρώπους. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι εκείνοι που ξόδεψαν για τους άλλους, ήταν πολύ πιο ευτυχισμένοι. Επιπλέον, μελέτες νευροεπιστήμης υποστηρίζουν ότι η πράξη του να δίνεις είναι πιο ευχάριστη από την πράξη του να λαμβάνεις, και γεγονός που φαίνεται να ισχύει και στην περίπτωση των παιδιών, ηλικίας δύο ετών. Πρόκειται για μια παγκόσμια τάση, που δεν συνδέεται με τον πλούτο.