Το σκηνικό του καιρού έχει αλλάξει και οι εξορμήσεις στην φθινοπωρινή φύση μπορούν να ξεκινήσουν.

Όλο και περισσότεροι είναι εκείνοι που επιλέγουν την πεζοπορία, τόσο για να απολαύσουν μοναδικά φυσικά τοπία που προσφέρουν τα βουνά όσο και για λόγους υγείας. Η πεζοπορία είναι άλλωστε κάτι πολύ περισσότερο από μια ευχάριστη βόλτα στη φύση. Είναι μια από τις πιο ολοκληρωμένες, λειτουργικές και θεραπευτικές μορφές άσκησης για το σώμα και το μυαλό.

Κίνηση στη φύση, όφελος για όλο το σώμα

Η πεζοπορία σε μονοπάτια, λόφους ή ακόμα και σε πάρκα, ενεργοποιεί πολλαπλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα: πόδια, γλουτούς, κοιλιακούς, ακόμα και τα χέρια αν κρατάτε μπατόν ή σακίδιο.

Ανεβοκατεβαίνοντας ανηφόρες και κατηφόρες, ενισχύετε φυσικά τη δύναμή σας, χωρίς να χρειάζεστε όργανα γυμναστικής. Δεν είναι όμως μόνο το σώμα που ωφελείται. Ακόμα και μια μικρή διαδρομή 30 λεπτών πεζοπορίας μπορεί να σας βοηθήσει να:

  • Καθαρίσετε το μυαλό σας και να αποφορτιστείτε από την πίεση της καθημερινότητας. Η επαφή με το πράσινο, οι ήχοι της φύσης, το φως του ήλιου και η αποσύνδεση από τις οθόνες προσφέρουν χαλάρωση και καλύτερη διάθεση.
  • Μειώσετε το στρες και να αυξήσετε τα επίπεδα ενέργειας
  • Βελτιώσετε τη συγκέντρωσή σας και να έχετε καλύτερης ποιότητας ύπνο

Και όλα αυτά γιατί η επαφή με τη φύση ενισχύει την ψυχική υγεία μας με έναν ολιστικό τρόπο, ενώ ταυτόχρονα ενεργοποιείται ο εγκέφαλος για να διατηρεί την ισορροπία μας σε ανώμαλο έδαφος. Επίσης, η συνεχής κίνηση ανεβάζει ήπια τον καρδιακό ρυθμό, βελτιώνοντας την καρδιοαναπνευστική αντοχή. Με την πάροδο του χρόνου, μειώνεται ο κίνδυνος για:

  • Υπέρταση
  • Καρδιοπάθειες
  • Διαβήτη τύπου 2

Όταν το βουνό γίνεται ο προσωπικός μας διάδρομος

Η πεζοπορία ανήκει στις λεγόμενες λειτουργικές ασκήσεις, δηλαδή ασκήσεις που βοηθούν το σώμα να προετοιμαστεί και να ανταποκριθεί καλύτερα στις απαιτήσεις της καθημερινής ζωής. Με άλλα λόγια, δεν είναι απλά γυμναστική για να γίνουμε πιο δυνατοί ή πιο γρήγοροι. Πρόκειται για ασκήσεις που βελτιώνουν τις κινήσεις και λειτουργίες που χρησιμοποιούμε καθημερινά, όπως το περπάτημα, η στήριξη, η ισορροπία και η αντοχή. Έτσι, η πεζοπορία σας βοηθά:

  • Να μεταφέρετε τα ψώνια σας
  • Να ανεβείτε ή να κατεβείτε τις σκάλες
  • Να σηκώνετε πιο εύκολα βάρος και να διατηρείτε την ισορροπία σας

Τι χρειάζεστε για να ξεκινήσετε πεζοπορία;

  • Άνετα παπούτσια (ιδανικά αθλητικά ή ορειβατικά)
  • Νερό και ελαφρύ σνακ
  • Ένα μονοπάτι ή πάρκο κοντά σας
  • Καλή διάθεση

Δεν χρειάζεται να είστε έμπειροι ορειβάτες για να ξεκινήσετε. Αρχίστε με 20-30 λεπτά περπάτημα, 2-3 φορές την εβδομάδα σε μέρη με φύση κοντά σας, και σταδιακά αυξήστε τη διάρκεια και τη δυσκολία της διαδρομής. Είναι σημαντικό, πριν ξεκινήσετε, να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας ώστε να λάβετε τις κατάλληλες οδηγίες, ειδικά αν είναι η πρώτη σας φορά.

Μπορείτε να πάτε μόνοι, με παρέα ή ακόμα και να ενταχθείτε σε μια πεζοπορική ομάδα της περιοχής σας, που οργανώνει εκδρομές σε όμορφα μέρη με φυσικό πλούτο — ιδανικά για ένα χαλαρό σαββατοκύριακο.

Η πεζοπορία είναι ο πιο φυσικός και ευχάριστος τρόπος να φροντίσετε το σώμα σας, να χαλαρώσετε το μυαλό σας και να ξαναβρείτε επαφή με τη φύση και τον εαυτό σας. Είναι ιδανική για όλους: νέους, ηλικιωμένους, ακόμα και οικογένειες με παιδιά. Δεν έχει ηλικία — έχει μόνο οφέλη!