Το φθινόπωρο δεν φέρνει μόνο κρύο και πεσμένα φύλλα, φέρνει αλλαγές και στο σώμα. Καθώς οι μέρες μικραίνουν και η θερμοκρασία πέφτει, το σώμα τείνει να «συγχρονίζεται» με την εποχή. Είναι πιθανό λοιπόν, να παρατηρήσετε ορισμένες αλλαγές, όπως τα χαμηλότερα επίπεδα ενέργειας και η «πεσμένη» διάθεση. Εάν αυτά σας ακούγονται οικεία, τότε δεν είστε οι μόνοι.

Πώς επηρεάζει το φθινόπωρο το σώμα;

1. Αλλαγές στη διάθεση

Καθώς οι μέρες μικραίνουν και ο υδράργυρος υποχωρεί, οι περισσότεροι παρατηρούν αλλαγές στην διάθεσή τους.

Ενώ η μειωμένη φυσική δραστηριότητα μπορεί να είναι η αιτία, υπάρχουν και άλλοι παράγοντες που μπορεί να παίζουν ρόλο, όπως για παράδειγμα τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D.

Η βιταμίνη D προέρχεται κυρίως από την έκθεση στον ήλιο. Η έλλειψη βιταμίνης D μπορεί να εμφανιστεί το φθινόπωρο και το χειμώνα, καθώς οι μέρες μικραίνουν και έχει συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο άγχους και κατάθλιψης.

Επιπλέον τα άτομα που αντιμετωπίζουν την εποχική συναισθηματική διαταραχή (SAD), είναι πιθανό να έχουν χαμηλότερα επίπεδα σεροτονίνης, γνωστή και ως ορμόνη της καλής διάθεσης.

2. Αλλαγές και στην ενέργεια

Όταν πέφτει το σκοτάδι, η παραγωγή της μελατονίνης ενεργοποιείται, σηματοδοτώντας στον εγκέφαλο ότι είναι ώρα για ύπνο. Με το πρώτο φως της ημέρας, η παραγωγή της μελατονίνης σταματά, ενεργοποιώντας τον φυσικό μηχανισμό αφύπνισης.

Το φθινόπωρο και το χειμώνα, όταν οι μέρες είναι πιο σύντομες και πιο σκοτεινές, συγκριτικά με την άνοιξη και το καλοκαίρι, το σώμα μπορεί να παράγει περισσότερη μελατονίνη, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει στο χαρακτηριστικό αίσθημα νωθρότητας και κόπωσης.

3. Μειωμένο κίνητρο

Καθώς η θερμοκρασία μειώνεται, μπορεί να αισθάνεστε ότι δεν έχετε κίνητρα. Έρευνες επισημαίνουν ότι το περιβάλλον σας παίζει σημαντικό ρόλο σε αυτήν την έλλειψη κινήτρων. Σύμφωνα με μελέτη, η φυσική δραστηριότητα κατά τους ψυχρούς και σκοτεινότερους μήνες του χρόνου φαίνεται να μειώνεται αισθητά, σε σχέση με τους φωτεινότερους, θερμούς μήνες.

Αν και είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε «εκτός φόρμας» το φθινόπωρο, ίσως αξίζει να επανεκτιμήσετε την κατάσταση και να βρείτε δημιουργικούς τρόπους για να παραμείνετε δραστήριοι, ώστε να καταπολεμήσετε τις επιπτώσεις της αδράνειας, όπως ο αργός μεταβολισμός, η αύξηση βάρους και η «πεσμένη» διάθεση.

Tips για πιο ομαλή μετάβαση

Για να νιώσετε καλύτερα κατά την μεταβατική αυτή περίοδο, δώστε προτεραιότητα στην έκθεση στο φυσικό φως και στην τακτική άσκηση, διατηρήστε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου, ακολουθήστε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή και παραμείνετε κοινωνικά δραστήριοι. Άλλες αποτελεσματικές στρατηγικές περιλαμβάνουν:

  • Εκμεταλλευτείτε το φυσικό φως: Περάστε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους κατά τη διάρκεια της ημέρας, ακόμα και για έναν σύντομο περίπατο, ή καθίστε δίπλα σε ένα παράθυρο αν εργάζεστε σε εσωτερικό χώρο. Το πρωινό φως μπορεί να συμβάλλει στη ρύθμιση του εσωτερικού ρολογιού του σώματος.
  • Παραμείνετε δραστήριοι: Η τακτική φυσική δραστηριότητα, είτε πρόκειται για έναν γρήγορο περίπατο στην ύπαιθρο είτε για γυμναστική σε εσωτερικό χώρο, απελευθερώνει ενδορφίνες που βελτιώνουν τη διάθεση και την ενέργεια.
  • Καλλιεργήστε την ευγνωμοσύνη: Αφιερώστε χρόνο κάθε μέρα για να γράψετε ή να σκεφτείτε πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες, ώστε να αλλάξετε την οπτική σας.
  • Δοκιμάστε κάτι νέο: Ανακαλύψτε ένα νέο χόμπι ή μια νέα δεξιότητα, όπως το μαγείρεμα, η ζωγραφική ή η εκμάθηση μιας γλώσσας.
  • Μείνετε στο παρόν: Εξασκηθείτε με τεχνικές συνειδητότητας, όπως ο διαλογισμός ή οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής για να διαχειριστείτε το στρες και να παραμείνετε στο παρόν.
  • Ακούστε το σώμα σας: Αναγνωρίστε τα συναισθήματά σας και επιτρέψτε στον εαυτό σας να ξεκουράζεται όταν το χρειάζεται.