Η αλλαγή της ώρας σε χειμερινή πλησιάζει, μεταβάλλοντας τον καθημερινό κύκλο ύπνου-ξυπνήματος του σώματός μας για αρκετές μέρες. Γι’ αυτό και οι ειδικοί συνιστούν «σταδιακή» προσαρμογή. Συγκεκριμένα, μια ανασκόπηση στο επιστημονικό περιοδικό Sleep Medicine Reviews από τη Δρ. Yvonne Harrison, ανώτερη λέκτορα στο Πανεπιστήμιο Liverpool John Moores στην Αγγλία, καταλήγει στο συμπέρασμα ότι μια φαινομενικά μικρή αλλαγή μίας ώρας στον κύκλο ύπνου μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο για έως και μια εβδομάδα.
Η σημασία του φυσικού φωτός: Αλλάζουμε τη ροή της ημέρας μας
Αν και η αλλαγή της ώρας μπορεί να μας δίνει μία επιπλέον ώρα ύπνου, η πραγματικότητα είναι ότι πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να επωφεληθούν από αυτήν. Αυτό οφείλεται στην αναστάτωση του βιολογικού ρολογιού μας.
Αν θέλετε να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας, η λύση μπορεί να είναι απλή: ξεκινήστε την ημέρα με μια πρωινή βόλτα. Το περπάτημα σε φυσικό φως, ειδικά το πρωί, βοηθάει το σώμα να επαναρυθμίσει το κιρκάδιο ρυθμό. Η έκθεση στο φως του ήλιου το πρωί έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου, μειώνει την πρωινή κούραση και βοηθά στην ενίσχυση της διάθεσης.
Επομένως, αντί να ακολουθείτε μια σταθερή πρωινή ώρα, δοκιμάστε να προσαρμόσετε το περπάτημα σύμφωνα με την ώρα της ανατολής του ήλιου. Αυτό σημαίνει ότι αν η ανατολή του ήλιου είναι αργότερα, μπορείτε να ξεκινήσετε τη βόλτα σας λίγο αργότερα, π.χ. στις 7:30 πμ. Αυτή η τακτική βοηθά στην καλύτερη προσαρμογή του σώματός σας στη νέα ώρα και αποφεύγει τις δυσκολίες προσαρμογής που μπορεί να προκύψουν.
Τα οφέλη του φυσικού φωτός στην αλλαγή της ώρας
Η έκθεση στο φυσικό φως δεν έχει μόνο θετικές επιδράσεις στην ποιότητα του ύπνου, αλλά έχει και θετικά οφέλη για την υγεία της καρδιάς. Όπως αναφέρει η Cleveland Clinic, μόλις 10 λεπτά ηλιακού φωτός μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση και να μειώσει τα επίπεδα άγχους. Η πρωινή έκθεση στον ήλιο συμβάλλει στην ενίσχυση της παραγωγής σεροτονίνης, της ορμόνης της ευτυχίας. Σύμφωνα με μελέτη, το πρωινό έντονο φως βελτιώνει την αποδοτικότητα του ύπνου, μειώνει την κατακερματισμένη ποιότητα ύπνου, και ενισχύει την αίσθηση αναζωογόνησης το πρωί.
Επιπλέον, η αύξηση του ηλιακού φωτός έχει δείξει ότι έχει θετική επίδραση στα συμπτώματα που σχετίζονται με την εποχική κατάθλιψη. Μια πρόσφατη μελέτη αναφέρει ότι η παραμονή στον φυσικό φωτισμό για πάνω από μία ώρα κατά τη διάρκεια του χειμώνα προστατεύει από τα συμπτώματα της κατάθλιψης. Επίσης, σε μια παλαιότερη μελέτη, άτομα με SAD που έκαναν έναν περίπατο στον εξωτερικό χώρο για μία ώρα κάθε πρωί για μία εβδομάδα ανέφεραν 50% βελτίωση στα συμπτώματά τους.
