Αν σκέφτεστε πώς να μεγαλώνετε με υγεία και ευτυχία, οι SuperAgers—άνθρωποι άνω των 80 ετών με τη μνήμη και τη ζωτικότητα ανθρώπων 30 χρόνια νεότερων—μπορούν να μας προσφέρουν πολύτιμα μαθήματα. Ο όρος αυτός δημιουργήθηκε από ερευνητές στο Πανεπιστήμιο Northwestern, ενώ μελέτες τους υποστηρίζουν ότι, παρά την φυσιολογική γήρανση, αυτοί οι άνθρωποι διατηρούν την πνευματική τους διαύγεια και σωματική ευρωστία, χάρη σε συγκεκριμένες συνήθειες στον τρόπο ζωής τους.
5 βασικές συνήθειες των SuperAgers για μια ζωή γεμάτη ευεξία, ψυχική και σωματική
1. Κίνηση: Το κλειδί της μακροζωίας
Η σωματική δραστηριότητα είναι βασικό συστατικό της υγιούς γήρανσης. Οι SuperAgers δεν περιορίζονται μόνο σε παραδοσιακές μορφές άσκησης όπως το γυμναστήριο ή το τρέξιμο. Ασχολούνται με δραστηριότητες όπως το περπάτημα, η κηπουρική, ή η χειροτεχνία, διατηρώντας έτσι ένα δραστήριο σώμα και αποφεύγοντας την καθιστική ζωή.
Tip: Βρείτε μια δραστηριότητα που σας αρέσει—είτε είναι το καθημερινό περπάτημα είτε η γιόγκα—και προσπαθήστε να την κάνετε μέρος της καθημερινότητάς σας.
2. Κοινωνικοποίηση: Η δύναμη της σύνδεσης
Η κοινωνικοποίηση έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει τη μακροχρόνια υγεία και ευημερία. Οι SuperAgers δεν απομονώνονται. Είτε περνούν χρόνο με την οικογένειά τους, είτε συμμετέχουν σε εθελοντικές δράσεις, είτε διατηρούν σχέσεις με φίλους και συναδέλφους, η συνεχής κοινωνική αλληλεπίδραση είναι πολύτιμη για την ευημερία τους. Η σύνδεση με άλλους ενισχύει την ψυχική και σωματική υγεία, προσφέροντας στήριξη και θετικά συναισθήματα.
3. Αποφεύγουν το περιττό άγχος
Το άγχος είναι αναπόφευκτο στην καθημερινότητα, αλλά οι SuperAgers έχουν μάθει να το διαχειρίζονται αποτελεσματικά. Οι άνθρωποι αυτοί προσπαθούν να αποφεύγουν τις αρνητικές καταστάσεις που προκαλούν άγχη, ενώ επιδιώκουν να διατηρούν μια ήρεμη στάση ζωής. Η αποφυγή περιττού άγχους και η ικανότητα να μένουν ήρεμοι ακόμη και σε δύσκολες στιγμές είναι ζωτικής σημασίας για την υγιή γήρανση.
Δοκιμάστε τεχνικές χαλάρωσης όπως ο διαλογισμός ή η βαθιά αναπνοή για να μειώσετε το άγχος στην καθημερινότητά σας.
4. Πρόκληση του εγκεφάλου
Η νοητική διέγερση είναι εξίσου σημαντική με τη σωματική άσκηση όταν πρόκειται για τη διατήρηση της υγείας μας καθώς μεγαλώνουμε. Οι SuperAgers συνεχώς προχωρούν σε πνευματικές προκλήσεις, όπως το να μαθαίνουν μια νέα γλώσσα ή να παίζουν μουσικά όργανα. Αυτές οι δραστηριότητες ενισχύουν την πνευματική τους ικανότητα και τους βοηθούν να διατηρήσουν τη διαύγεια του νου τους.
Προκαλέστε τον εαυτό σας με νέες δραστηριότητες όπως τη μάθηση μιας ξένης γλώσσας, την επίλυση παζλ ή ακόμα και τη συγγραφή.
5. Αφοσιώνονται σε χαρούμενες δραστηριότητες
Αυτό που κάνουν οι SuperAgers καλύτερα από όλους είναι να απολαμβάνουν τη ζωή τους. Βρίσκουν χρόνο για τις δραστηριότητες που τους γεμίζουν και τους κάνουν να αισθάνονται ευτυχισμένοι. Αυτές οι δραστηριότητες—είτε πρόκειται για τη δημιουργία, την τέχνη, είτε για την απόλαυση απλών στιγμών—είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της ψυχικής και σωματικής τους υγείας.
Το ότι μεγαλώνουμε δεν πρέπει να σημαίνει παραίτηση από τη ζωή ή από τη φροντίδα του εαυτού μας. Οι SuperAgers μας δείχνουν ότι με την κατάλληλη προσέγγιση και μερικές αλλαγές στον τρόπο ζωής, μπορούμε να ζήσουμε μια υγιή και γεμάτη ζωή.
