Το άγχος δυσκολεύει την καθημερινότητά μας, είτε πρόκειται για χρόνιο πρόβλημα είτε για αντίδραση σε μια δύσκολη περίοδο της ζωής μας. Όσοι το αντιμετωπίζουν συχνά αισθάνονται αρνητικά για το μέλλον, γεγονός που τροφοδοτεί περαιτέρω το άγχος τους και τους κάνει να αισθάνονται χειρότερα για το τι μπορεί να ακολουθήσει.
Αυτό δημιουργεί έναν φαύλο κύκλο ανησυχίας, αλλά μια πρόσφατη μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό Psychological Reports, αναδεικνύει μια καθημερινή τεχνική που μπορεί να μειώσει την επίδραση του άγχους σε ένα άτομο.
Τι είναι η τεχνική «καλύτερος δυνατός εαυτός» και πώς βοηθά με το άγχος
Πρόκειται για μια καλά μελετημένη μέθοδο που στοχεύει να ανεβάσει τη διάθεση και το κίνητρο, εκπαιδεύοντας τον εγκέφαλο να επικεντρώνεται σε ένα ρεαλιστικό και ελπιδοφόρο μέλλον.
Μελέτες σε φοιτητές και ενήλικες δείχνουν ότι το να οραματιζόμαστε και να γράφουμε αυτά που θέλουμε να συμβούν στη ζωή μας, ώστε να είναι η καλύτερη δυνατή για εμάς, μπορεί να αυξήσει τα θετικά συναισθήματα και να μειώσει τα συμπτώματα στρες, άγχους, απογοήτευσης και χαμηλής διάθεσης. Φανταζόμενοι, δηλαδή, ένα μέλλον όπου όλα πηγαίνουν καλά, ενεργοποιούμε τη σκέψη γύρω από στόχους και μειώνουμε την τάση να ανησυχούμε.
Είναι ένα χρήσιμο εργαλείο που λειτουργεί καλύτερα σε συνδυασμό με θεραπεία, κοινωνική υποστήριξη, υγιείς συνήθειες και φαρμακευτική αγωγή, όπως τονίζουν οι επικεφαλής της έρευνας.
Πώς γίνεται;
Η τεχνική «καλύτερος δυνατός εαυτός» ακούγεται απλή και απαιτεί μόνο περίπου 15 λεπτά την ημέρα. Τι να κάνετε; Καθίστε και φανταστείτε το καλύτερο δυνατό μέλλον σας, εκείνο όπου οι στόχοι που έχετε τελειοποιούνται, οι ανησυχίες σας λύνονται και τα προβλήματα που σας απασχολούν τακτικά διορθώνονται. Γράψτε τα όλα με όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες.
Κάνοντας αυτή την άσκηση καθημερινά δημιουργείτε έναν επιτυχημένο συνδυασμό, που μπορεί να σας ανακουφίσει από το άγχος.
- Απελευθερώνετε τις ανησυχίες σας δίνοντάς τους συγκεντρωμένη προσοχή.
- Δείχνετε στον εαυτό σας ότι αυτά που θέλετε είναι εφικτά.
- Επαναπροσανατολίζετε τη σκέψη σας στους στόχους που έχετε θέσει.
Τι πετυχαίνει;
Η τεχνική δεν λύνει άμεσα τα προβλήματα ή δεν πραγματοποιεί τους στόχους σας. Δεν είναι ένα μαγικό ραβδί! Σκοπός της είναι να «καθαρίσει» το άγχος από την ψυχή και το σώμα σας και τη χαμηλή αυτοεκτίμηση από το μυαλό σας, ώστε να μπορείτε να εστιάσετε στην αναζήτηση τρόπων για να φτάσετε πιο κοντά στους στόχους σας. Είναι φυσιολογικό να δυσκολευτείτε τις πρώτες φορές, ακόμα και τις πρώτες…80 φορές. Η μόνη αποτυχία, όμως, είναι να τα παρατήσετε!
