Μερικές φορές είναι δύσκολο να προσπαθούμε για την επιτυχία, μπορεί αυτό μάλιστα να οδηγήσει ακόμη και στην εξουθένωση. Η ξεκούραση και η αυτοφροντίδα είναι απαραίτητες για να διατηρήσουμε την υγεία μας και την ψυχική μας ηρεμία.

Μήπως ξεχνάμε την ξεκούραση;

Προσπαθώντας να εκπληρώσουμε κάθε μας υποχρέωση, μπορεί, δίχως καν να το καταλάβουμε, να μπούμε στον «αυτόματο πιλότο», με αποτέλεσμα να κάνουμε μηχανικές πια κινήσεις, δίχως να βρίσκουμε χρόνο για άλλες ασχολίες ή και για να ξεκουραστούμε.

Ας ανακαλύψουμε τι είδους ξεκούραση ακριβώς χρειάζονται το σώμα και το μυαλό μας για να μπορούμε να πετύχουμε τους στόχους μας. Υπάρχουν 7 είδη. Μάθετε πώς να ενσωματώσετε το καθένα από αυτά στη ζωή σας:

1. Σωματική

Η σωματική ξεκούραση βοηθά το σώμα να αναρρώσει και να διατηρήσει τη λειτουργικότητά του. Μπορεί να είναι παθητική, όπως ο βραδινός ύπνος ή ένας υπνάκος το μεσημέρι ή ενεργητική, όπως διατάσεις, γιόγκα ή μασάζ.

2. Νοητική

Η νοητική ξεκούραση δίνει στον εγκέφαλο ένα διάλειμμα από τις καταιγιστικές σκέψεις, τις εμμονές, τις ατελείωτες λίστες υποχρεώσεων ή τη δουλειά. Μπορεί να είναι ο διαλογισμός, σύντομα διαλείμματα από την εργασία ή χαλαρωτικά χόμπι.

3. Αισθητηριακή

Οι ειδοποιήσεις του κινητού και οι ήχοι των συναδέλφων που μιλούν είναι παραδείγματα αισθητηριακών ερεθισμάτων που μπορούν να υπερφορτώσουν τον εγκέφαλό μας. Για να αντισταθμίσουμε την υπερδιέγερση και να χαρίσουμε στον εαυτό μας αισθητηριακή ξεκούραση, μπορούμε να κλείνουμε τα μάτια για λίγο, να χρησιμοποιούμε ακουστικά με ακύρωση θορύβου ή, αν είναι δυνατόν, να περνάμε λίγα λεπτά μόνοι σε ένα σκοτεινό, ήσυχο δωμάτιο.

4. Δημιουργική

Πηγές δημιουργικής ξεκούρασης μπορεί να είναι ο χρόνος στη φύση, η ενασχόληση με ένα δημιουργικό πρότζεκτ ή το να γεμίζουμε τον χώρο εργασίας σου με αντικείμενα που μας προκαλούν χαρά, θαυμασμό και περιέργεια.

5. Ξεκούραση και συναισθήματα

Τα άτομα που έχουν την τάση να ευχαριστούν τους πάντες -οι λεγόμενοι people pleaser– ξέρουν καλά πόσο εξαντλητικό είναι να προσπαθεί κάποιος διαρκώς να ανταποκριθεί στις προσδοκίες των άλλων. Η συναισθηματική ξεκούραση απαιτεί να θέτουμε όρια και να τα σεβόμαστε.

6. Κοινωνική

Σκεφτείτε μερικές από τις πιο σημαντικές σχέσεις στη ζωή σας. Ποιες σας δίνουν ενέργεια; Ποιες σας αγχώνουν ή σας ταράζουν; Δώστε προτεραιότητα στον χρόνο με όσους σας ανεβάζουν ή σας γεμίζουν θετικά συναισθήματα. Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ποιοι άνθρωποι μας «φορτίζουν». Και βέβαια η ξεκούραση δεν σημαίνει πάντα μοναξιά.

7. Ξεκούραση και πνεύμα

Η πνευματική ξεκούραση είναι «η ικανότητα να συνδεόμαστε με τον βαθύτερο εαυτό μας, πέρα από το σωματικό, ακόμη και από το νοητικό κομμάτι και να νιώθουμε μια βαθιά αίσθηση ανήκειν, αγάπης, αποδοχής και σκοπού. Μπορούμε να την καλλιεργήσουμε μέσω της ενσυνειδητότητας ή ακόμη και πρακτικών όπως αυτή του εθελοντισμού.

Η ξεκούραση επιτρέπει στο σώμα να ανακάμψει 

Οι τακτικές μέρες ξεκούρασης δίνουν στο σώμα σας ένα διάλειμμα από την πίεση του τρεξίματος, επιτρέποντας στους ιστούς να ανακάμψουν και να δυναμώσουν. Οι ημέρες ξεκούρασης δίνουν επίσης χρόνο στο σώμα να προσαρμοστεί στην καταπόνηση. Οσο εσείς ξεκουράζεστε, μυϊκές βλάβες και φλεγμονές, που μπορεί να προκύψουν κατά τη διάρκεια έντονων προπονήσεων, υποχωρούν.