Η ηρεμία δεν είναι απλώς state of mind – αποτελεί βασικό θεμέλιο της ισορροπίας, της ενέργειας και της ευεξίας στη ζωή. Ωστόσο, σε έναν κόσμο γεμάτο στρες και ένταση, οι σκέψεις μας «θολώνουν» και εκείνη συχνά μας εγκαταλείπει.
Επειδή όμως, η ηρεμία δεν είναι πολυτέλεια αλλά έμφυτη ανάγκη, είναι σημαντικό να βρούμε τρόπους να την επαναφέρουμε.
Η συνειδητότητα είναι ένας από αυτούς. Μαθαίνοντας πώς να είστε πιο συνειδητοί, να μένετε παρόντες στην στιγμή και να παρατηρείτε τις σκέψεις σας χωρίς να τις κρίνετε μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση των ανήσυχων σκέψεων, που πυροδοτούν επιπλέον άγχος και «θολώνουν» την κρίση μας.
Επιπλέον, μπορεί να οδηγήσει σε καλύτερο ύπνο, πιο αποδοτικό χρόνο ανάπαυσης μετά τη δουλειά, μεγαλύτερη συγκέντρωση και αυξημένη δημιουργικότητα. Η πρακτική αυτή μπορεί ακόμη και να ενισχύσει τις σχέσεις σας.
Επομένως, αξίζει τον κόπο να επενδύσετε λίγο χρόνο σε στρατηγικές συνειδητότητας.
Πώς θα επαναφέρετε την ηρεμία στην ζωή σας
Μερικές από αυτές, περιλαμβάνουν:
Δοκιμάστε το διαλογισμό
Σύμφωνα με έρευνες, ο διαλογισμός θα μπορούσε να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, να μειώσετε τις ανησυχητικές σκέψεις αλλά και να ανακουφιστείτε από τα αρνητικά συναισθήματα.
Για να ξεκινήσετε μια πρακτική διαλογισμού, απλώς βρείτε ένα μέρος όπου μπορείτε να καθίσετε και να χαλαρώσετε. Στη συνέχεια, παρατηρήστε τις σκέψεις σας χωρίς να προσκολληθείτε σε αυτές. Μόλις τις παρατηρήσετε, αφήστε τις σκέψεις σας να φύγουν και επαναφέρετε την εστίασή σας στην παρούσα στιγμή.
Βάλτε την συνειδητότητα στο πλάνο
Η συνειδητότητα είναι η πρακτική της πλήρους εμβύθισης σε μια δραστηριότητα, αντί να σκέφτεστε άλλα πράγματα και αποτελεί μια καλή επιλογή για όσους έχουν «φορτωμένο» πρόγραμμα. Ενώ περιλαμβάνει την επιβράδυνση και την εστίαση σε ένα πράγμα, δεν περιλαμβάνει τη διακοπή κάθε δραστηριότητας.
Η ολοκλήρωση μιας δραστηριότητας με συνειδητότητα μπορεί να είναι ένας αναζωογονητικός τρόπος για να παρατηρήσετε τις σκέψεις σας και να ολοκληρώσετε τις εργασίες σας. Δοκιμάστε να καθαρίσετε ένα δωμάτιο, να αδειάσετε μια ντουλάπα ή να μαγειρέψετε ένα υγιεινό γεύμα.
Δοκιμάστε την εκφραστική γραφή
Εάν το μυαλό σας είναι γεμάτο με αγχωτικές σκέψεις και συναισθήματα, μπορεί να είναι χρήσιμο να ενδώσετε στις σκέψεις και να τις εκφράσετε μέσω της γραφής. Το journaling μπορεί να σας βοηθήσει να εμβαθύνετε σε όλα όσα σας απασχολούν.
Βιώνοντας πλήρως τα συναισθήματά σας, ίσως να βρείτε πιο εύκολα λύσεις και διαφορετικούς τρόπους να αντιμετωπίσετε τις καταστάσεις που σας απασχολούν. Όταν ξεκινάτε, ορίστε ένα χρονικό όριο. Έρευνες αναφέρουν ότι τα 20 λεπτά είναι αρκετά.
Σκεφτείτε κάτι άλλο
Μερικές φορές, το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε τις αρνητικές σκέψεις είναι να αλλάξετε την εστίασή σας. Βγείτε έξω. Ασκηθείτε. Ασχοληθείτε με ένα έργο ή ένα χόμπι. Χαθείτε σε ένα καλό βιβλίο για λίγα λεπτά.
Η απλή πράξη της απόσπασης της προσοχής είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να φέρετε θετικές δραστηριότητες στη ζωή σας και να κάνετε ένα διάλειμμα από το άγχος και την ανησυχία.
