Ο τρόπος που ζούμε, οι σκέψεις μας, οι συνήθειες και οι αποφάσεις που παίρνουμε μπορούν να επηρεάσουν σε μεγάλο βαθμό την υγεία και την ποιότητα ζωής μας. Μερικές συνήθειες που μπορεί να φαίνονται αθώες ή ανεπαίσθητες στην αρχή, στην πραγματικότητα επηρεάζουν τον την ευημερία μας σε βάθος χρόνου.
Πώς μπορούμε αλλάξουμε αυτές τις συνήθειες για μια ζωή γεμάτη ευεξία.
1. Μιλάμε αρνητικά στον εαυτό μας
Το να μιλάμε αρνητικά στον εαυτό μας είναι μία από τις πιο επιβαρυντικές συνήθειες για την ψυχική μας υγεία. Αυτό ενισχύει αρνητικές σκέψεις και πεποιθήσεις που επηρεάζουν τον τρόπο που αισθανόμαστε και αντιδρούμε καθημερινά. Η συνεχής αυστηρή αυτοκριτική μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο άγχος, κατάθλιψη και υιοθέτηση ανθυγιεινών συμπεριφορών, όπως η κακή διατροφή.
Αντί να κατακλύζεστε από αρνητικές σκέψεις, προσπαθήστε να ενισχύσετε την αυτοεκτίμησή σας με θετικές και ευγενικές παραινέσεις. Μιλήστε στον εαυτό σας όπως θα κάνατε σε ένα καλό σας φίλο που έχει ανάγκη την υποστήριξη σας. Επικεντρωθείτε σε αυτό που λειτουργεί και δείξτε στον εαυτό σας κατανόηση και συμπόνια, κάτι που θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τις δυσκολίες με περισσότερο θάρρος και λιγότερη αυτοκριτική.
2. Ατελείωτο σκρολάρισμα
Η συνήθεια του «doom-scrolling», δηλαδή του να σκρολάρουμε ασταμάτητα στις ειδήσεις και τα social media, μπορεί να έχει σοβαρές επιπτώσεις στην ψυχική μας υγεία. Αυτή η συνήθεια, όχι μόνο εντείνει το άγχος και τη θλίψη, αλλά μπορεί να οδηγήσει σε αϋπνία και προβλήματα συγκέντρωσης.
Δοκιμάστε να κάνετε μια βόλτα έξω ή να διαβάσετε ένα χαλαρωτικό βιβλίο και γενικά προσπαθήστε να αντικαταστήσετε τον χρόνο που περνάτε στα social media με δραστηριότητες που σας ανακουφίζουν και ενισχύουν τη διάθεσή σας.
3. Ανησυχούμε υπερβολικά και συνεχώς
Η υπερβολική ανησυχία, είτε για τη δουλειά, την οικογένεια ή άλλες πτυχές της ζωής, μπορεί να επηρεάσει την ψυχική και σωματική μας υγεία. Διαταραχές ύπνου, πονοκέφαλοι και πεπτικά προβλήματα είναι μόνο μερικά από τα συμπτώματα της συνεχούς ανησυχίας.
Αντί να εγκλωβίζετε το μυαλό σας σε αρνητικούς κύκλους σκέψης, προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στην επίλυση των προβλημάτων σας και να αναγνωρίσετε τι μπορείτε να ελέγξετε. Η φυσική δραστηριότητα είναι επίσης ένας απλός και αποτελεσματικός τρόπος για να μειώσετε το άγχος και να κάνετε refocus στην προσοχή σας.
4. Κλεινόμαστε στον εαυτό μας
Η μοναξιά και η απομόνωση συνδέονται άμεσα με την κατάθλιψη, την άνοια και άλλες ασθένειες. Η κοινωνική απομόνωση μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα της ζωής και να επιταχύνει τη διαδικασία της γήρανσης.
Προσπαθήστε λοιπόν να ενταχθείτε σε κοινωνικές δραστηριότητες που σας αρέσουν, ακόμα και αν δεν απαιτείται άμεση συζήτηση. Η συμμετοχή σε τάξεις, εθελοντικά προγράμματα ή ομαδικές δραστηριότητες μπορεί να σας βοηθήσει να συνδεθείτε με άλλους και να ενισχύσετε την ψυχική σας υγεία.
5. Παραμελούμε την στοματική μας υγιεινή
Η παράλειψη της καθημερινής χρήσης του νήματος αυξάνει τον κίνδυνο για ασθένειες των ούλων, οι οποίες σχετίζονται με σοβαρές καταστάσεις υγείας, όπως καρδιοπάθειες και διαβήτη. Ο πιο απλός τρόπος για να προλάβετε τα προβλήματα αυτά είναι η καθημερινή χρήση του νήματος.
