Πιστεύετε τι η δουλειά σας είναι πολύ στρεσογόνα; Υπάρχει κάτι που μπορείτε να κάνετε τώρα για να νιώσετε λιγότερο στρες. Καταρχάς, σταματήστε να λέτε στον εαυτό σας ότι η δουλειά σας είναι… στρεσογόνα.
Το πρόβλημα του να ορίζετε τη δουλειά σας ως «στρεσογόνα»
Το νευρικό μας σύστημα δεν ξεχωρίζει εύκολα τις πραγματικές απειλές από τις αναμενόμενες. Όταν περιγράφετε τη δουλειά σας ως «πολύ στρεσογόνα», στέλνετε ένα σήμα στον εγκέφαλό σας να περιμένει στρες όλη μέρα, κάθε μέρα. Το σώμα σας ανταποκρίνεται εκκρίνοντας ορμόνες στρες, σαν να υπάρχει συνεχώς κίνδυνος, μένοντας σε μόνιμη κατάσταση «μάχης ή φυγής» και αυξάνοντας τον κίνδυνο επαγγελματικής εξουθένωσης.
Μια αγχωτική συνάντηση γίνεται «η σημερινή μέρα θα είναι χάλια». Ένας απαιτητικός προϊστάμενος γίνεται «το αφεντικό μου είναι ανυπόφορο». Μια δύσκολη εβδομάδα γίνεται «αυτή η δουλειά με καταστρέφει». Αυτή η καταστροφολογία και η διαρκής ενεργοποίηση εξηγεί γιατί μπορεί να νιώθετε εξαντλημένοι ακόμα και σε σχετικά ήπιες μέρες, γιατί ξεσπάτε σε συναδέλφους ή αγαπημένα πρόσωπα χωρίς σαφή λόγο, γιατί δυσκολεύεστε να χαλαρώσετε το βράδυ και γιατί κινδυνεύετε με burnout.
Το σώμα σας δεν λαμβάνει ποτέ το μήνυμα ότι είναι ασφαλές να χαλαρώσει. Η φυσιολογική απόκριση στο στρες προορίζεται να μας βοηθά να ενεργοποιούμαστε και να ανακάμπτουμε, να ανεβάζουμε ένταση όταν χρειάζεται και να χαλαρώνουμε όταν ο κίνδυνος περνά. Όταν χαρακτηρίζουμε ολόκληρη τη δουλειά μας ως «στρεσογόνα», στερούμε από τον εαυτό μας αυτή την αποκατάσταση.
Ένας πιο υγιής και πιο ακριβής τρόπος να σκέφτεστε τη δουλειά
Ας είμαστε ρεαλιστές. Η δουλειά ίσως έχει τις εντάσεις και τα άγχη της, αλλά δεν είναι αδιάκοπα στρεσογόνα, καμία δουλειά δεν είναι. Έχει πολύ στρεσογόνες στιγμές, ίσως και πολλές. Αλλά έχει και λιγότερο στρεσογόνες, ίσως ακόμα και κάποιες ελαφρώς ευχάριστες.
Για να μειώσετε το στρες που νιώθετε, δεν χρειάζεται να υποτιμήσετε βέβαια τις πραγματικές πιέσεις ή να προσποιηθείτε ότι η δουλειά σας είναι εύκολη, χρειάζεται απλώς να είστε πιο ακριβείς και πιο λεπτομερείς στις σκέψεις σας γι’ αυτή.
Τι οφέλη έχει η αλλαγή σκέψης
Αυτή η μικρή αλλαγή κάνει δύο πολύ δυνατά πράγματα. Πρώτον, λέει στον εγκέφαλό σας ότι το στρες είναι προσωρινό και περιορισμένο, όχι μόνιμο και δεύτερον σας θυμίζει ότι δεν αξίζει κάθε ώρα την ίδια συναισθηματική ένταση.
Το εργασιακό στρες δεν αφορά μόνο σε ό,τι συμβαίνει στη δουλειά, αλλά στο πώς το ερμηνεύουμε. Όταν περιγράφουμε την εργάσιμη μέρα μας με λιγότερη φόρτιση, σταματάμε να μολύνουμε τις ήρεμες στιγμές με περιττή ένταση.
Επιτρέπουμε στα διαλείμματα να είναι πραγματικά διαλείμματα. Αυτή η απλή αλλαγή μειώνει τη συναισθηματική εξάντληση, βελτιώνει τη συγκέντρωση και μας βοηθά να αποσυνδεθούμε πιο εύκολα μετά τη δουλειά, γιατί ο εγκέφαλός μας επιτέλους σταματά να αντιμετωπίζει κάθε στιγμή σαν έκτακτη ανάγκη.
