Μια παραδοσιακή κινεζική πρακτική νου–σώματος, η Baduanjin, που συνδυάζει αργές, δομημένες κινήσεις, βαθιές αναπνοές και διαλογιστική συγκέντρωση, φαίνεται να μειώνει την υπέρταση (υψηλή αρτηριακή πίεση) το ίδιο αποτελεσματικά με το γρήγορο περπάτημα, σύμφωνα με μια μεγάλη τυχαιοποιημένη κλινική δοκιμή που δημοσιεύθηκε στο Journal of the American College of Cardiology (JACC). Οι μειώσεις στην πίεση εμφανίστηκαν ήδη από τους τρεις μήνες και διατηρήθηκαν για έναν ολόκληρο χρόνο.
Τι είναι η αρχαία κινεζική πρακτική Baduanjin;
Η Baduanjin είναι μια τυποποιημένη ακολουθία οκτώ κινήσεων, που αποτελεί δημοφιλή πρακτική στην Κίνα εδώ και αιώνες. Δεν απαιτεί εξοπλισμό, χρειάζεται μόλις 10–15 λεπτά και ελάχιστες αρχικές οδηγίες, και μπορεί να γίνει σχεδόν οπουδήποτε. Είναι χαμηλής έως μέτριας έντασης και συνδυάζει αερόβια άσκηση, ισομετρικές στάσεις, ευλυγισία και στοιχεία νου–σώματος.
Η έρευνα αποτελεί την πρώτη μεγάλη, πολυκεντρική και τυχαιοποιημένη κλινική δοκιμή που εξετάζει συστηματικά την επίδραση της Baduanjin στην αρτηριακή πίεση. Συνολικά 216 ενήλικες, ηλικίας 40 ετών και άνω, συμμετείχαν στη μελέτη, όλοι με συστολική πίεση 130–139 mmHg, δηλαδή υπέρταση σταδίου 1 σύμφωνα με τις οδηγίες της ACC/AHA. Οι συμμετέχοντες προέρχονταν από επτά διαφορετικές κοινότητες, ενώ η διάρκεια της δοκιμής έφτασε τις 52 εβδομάδες.
Οι εθελοντές χωρίστηκαν τυχαία σε τρεις ομάδες παρέμβασης: μία που ακολουθούσε το πρόγραμμα Baduanjin, μία που έκανε άσκηση χωρίς καθοδήγηση, και μία που ακολουθούσε πρόγραμμα γρήγορου περπατήματος. Όλες οι ομάδες ασκούνταν πέντε ημέρες την εβδομάδα, με στόχο να αξιολογηθεί η επίδραση κάθε μορφής άσκησης στη ρύθμιση της πίεσης. Το βασικό κριτήριο αξιολόγησης ήταν η μεταβολή της 24ωρης συστολικής αρτηριακής πίεσης στις 12 και 52 εβδομάδες.
Πώς επηρέασε την υπέρταση;
Η πρακτική Baduanjin φάνηκε να είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, παρουσιάζοντας μετρήσιμα οφέλη ήδη από τους πρώτους μήνες, τα οποία φάνηκαν να διατηρούνται για έναν ολόκληρο χρόνο. Συγκεκριμένα, οι συμμετέχοντες που ακολούθησαν το πρόγραμμα Baduanjin εμφάνισαν μείωση της 24ωρης συστολικής πίεσης κατά περίπου 3mmHg σε σύγκριση με την ομάδα που έκανε άσκηση χωρίς καθοδήγηση. Παράλληλα, η πίεση κατά την επίσκεψη στο ιατρείο μειώθηκε κατά περίπου 5mmHg τόσο στους τρεις μήνες όσο και στο τέλος του έτους.
Η αποτελεσματικότητα της Baduanjin ήταν αντίστοιχη με εκείνη της γρήγορης βάδισης, ενώ και οι δύο παρεμβάσεις εμφάνισαν παρόμοιο προφίλ ασφάλειας. Ένα από τα πιο εντυπωσιακά ευρήματα ήταν ότι τα οφέλη φάνηκαν να διατηρούνται χωρίς συνεχή επίβλεψη, κάτι που αποτελεί συχνά πρόκληση σε παρεμβάσεις που βασίζονται σε αλλαγές τρόπου ζωής.
