Αναρωτηθήκατε ποτέ αν μπορείτε να βελτιώσετε την ψυχική σας ευημερία και να μειώσετε το άγχος απλώς κλείνοντας το ίντερνετ στο κινητό σας; Τα social media, οι συνεχόμενες ειδοποιήσεις και οι ατελείωτες ώρες περιήγησης καταναλώνουν το χρόνο μας, με την υπερβολική χρήση τεχνολογίας να έχει αποδειχτεί ότι επηρεάζει αρνητικά την ψυχική μας υγεία. Μια πρόσφατη όμως μελέτη μας προτείνει έναν φαινομενικά απλό και αποτελεσματικό όπως φαίνεται τρόπο για να επαναφέρουμε την ισορροπία στην καθημερινότητά μας: να κλείσουμε το ίντερνετ στο κινητό μας.
Τι λέει η μελέτη για την απενεργοποίηση του ίντερνετ;
Οι ερευνητές προσπάθησαν να απαντήσουν σε ένα πολύ σημαντικό ερώτημα: Αν αποσυνδεθούμε από το διαδίκτυο για λίγο, θα βελτιωθεί η ψυχική και συναισθηματική μας ευημερία; Στη μελέτη συμμετείχαν 467 άτομα που κλήθηκαν να απενεργοποιήσουν το ίντερνετ στο κινητό τους για δύο εβδομάδες. Παρά το γεγονός ότι μόνο το 25% των συμμετεχόντων κατάφερε να το τηρήσει πλήρως, τα αποτελέσματα ήταν εντυπωσιακά. Το 91% των συμμετεχόντων παρατήρησαν τουλάχιστον μία θετική αλλαγή στην ψυχική τους υγεία, τη συγκέντρωση και την ευημερία τους.
Η έρευνα επισημαίνει πως το να περιορίσουμε την ψηφιακή σύνδεση μπορεί να έχει άμεσα οφέλη στην υγεία μας. Η απενεργοποίηση του ίντερνετ περιορίζει την τάση και τη συνήθεια που μας κρατά συνεχώς συνδεδεμένους, όπως οι ειδοποιήσεις από τα social media και οι υπερβολικές ώρες περιήγησης.
Η καλή είδηση είναι ότι δεν χρειάζεστε κάτι ιδιαίτερο για να δοκιμάσετε την ψηφιακή αποτοξίνωση. Απλά κλείστε το ίντερνετ στο κινητό σας και δείτε τα αποτελέσματα. Ξεκινήστε με ένα μικρό διάστημα, ίσως για μερικές ώρες μέσα στη μέρα, για μία μέρα ή για περισσότερες αν βρίσκεστε σε διακοπές. Κάθε προσπάθεια, ακόμη και αν δεν είναι τέλεια, μπορεί να έχει θετικά αποτελέσματα στην ευημερία σας. Όπως αναφέρουν οι ερευνητές η απομάκρυνση από τις ψηφιακές οθόνες μπορεί να προσφέρει ανακούφιση από το άγχος, την κατάθλιψη και την αϋπνία.
Συγκεκριμένα, μια ακόμη πρόσφατη μελέτη επισημαίνει ότι ακόμη και μία μόνο εβδομάδα αποχής από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης οδήγησε σε μείωση των συμπτωμάτων άγχους κατά 16,1%, της κατάθλιψης κατά 24,8% και της αϋπνίας κατά 14,5%.
Ρύθμιση περιορισμών και διαχείριση του χρόνου επί οθόνης
Αν δεν μπορείτε να κλείσετε το ίντερνετ για μεγάλες περιόδους, μπορείτε να προσπαθήσετε να θέσετε όρια στη χρήση των συσκευών σας. Για παράδειγμα μπορείτε να ορίσετε συγκεκριμένες ώρες για να ελέγξετε τα social media σας, π.χ. μόνο μεταξύ 4 και 5 μ.μ. Επίσης, μπορεί να είναι χρήσιμο να καθιερώσετε «ψηφιακά detox Σαββατοκύριακα», όπου περιορίζεται αρκετά τη χρήση του κινητού σας.
Σαφώς και είναι κάτι που απαιτεί προσπάθεια, όμως το κλείσιμο του ίντερνετ μπορεί να οδηγήσει σε καλύτερες σχέσεις και σε μεγαλύτερη σύνδεση με τους γύρω σας. Όπως αναφέρουν μάλιστα οι ειδικοί όταν απομακρυνόμαστε από τη ψηφιακή σύνδεση, συχνά ανακαλύπτουμε ότι η πραγματική ανθρώπινη σύνδεση έρχεται να αντικαταστήσει το ψηφιακό άγχος, επιφέροντας καλύτερη διάθεση και λιγότερο στρες. Αν και στην αρχή μπορεί να φαίνεται δύσκολο, όσοι δοκίμασαν αυτούς τους περιορισμούς αναφέρουν ότι, με την πάροδο του χρόνου, αισθάνθηκαν ανακούφιση και απελευθέρωση.
