Ο ανθρώπινος οργανισμός διαθέτει εντυπωσιακούς, ενδογενείς μηχανισμούς για τη διατήρηση και ενίσχυση της ψυχικής ευεξίας. Αυτοί οι μηχανισμοί βασίζονται στη χημεία του εγκεφάλου, το νευρικό σύστημα και την αλληλεπίδραση σώματος-νου. Και πολλές καθημερινές συνήθειες μπορούν να τους ενισχύσουν και να βελτιώσουν το mood μας:
Κίνηση που ανεβάζει παλμούς και το mood
Η τακτική άσκηση –ιδιαίτερα η αερόβια, όπως το γρήγορο περπάτημα, ο χορός, το ποδήλατο ή το τρέξιμο– συνδέεται με αυξημένη απελευθέρωση ενδορφινών και καλύτερη ρύθμιση της σεροτονίνης και της ντοπαμίνης.
Δεν χρειάζεται υπερβολή. Η συνέπεια μετρά περισσότερο από την ένταση.
Pro tip: Ο συνδυασμός του φυσικού περιβάλλοντος με την κίνηση έχει θετική επίδραση τόσο σε ψυχικό όσο και σε σωματικό επίπεδο. H άσκηση σε φυσικά περιβάλλοντα σχετίζεται με αυξημένη διάθεση και μείωση του άγχους.
Ήλιος
Η έκθεση στο φυσικό φως βοηθά στη ρύθμιση της σεροτονίνης και του κιρκάδιου ρυθμού, δηλαδή του «βιολογικού ρολογιού» μας. Ακόμη και λίγα λεπτά ημερησίως, ιδιαίτερα τις πρωινές ώρες, μπορούν να επηρεάσουν θετικά τη διάθεση και την ενέργεια.
Αναπνοή, χαλάρωση, mindfulness
Τεχνικές όπως ο διαλογισμός, οι ασκήσεις αναπνοής και το mindfulness βοηθούν στη μείωση των ορμονών του στρες, όπως η κορτιζόλη.
Στενές σχέσεις
Οι ουσιαστικές κοινωνικές επαφές, η επαφή με αγαπημένα πρόσωπα, η τρυφερότητα και το αίσθημα του ανήκειν ενισχύουν την ωκυτοκίνη. Και αυτό δεν είναι απλώς «συναισθηματικό»: έχει πραγματικό βιολογικό αποτύπωμα στο σώμα.
Ο εγκέφαλος χρειάζεται συγκεκριμένα θρεπτικά συστατικά για να συνθέσει τους νευροδιαβιβαστές που σχετίζονται με τη διάθεση.
Ισορροπημένη διατροφή
Ο εγκέφαλος χρειάζεται συγκεκριμένα θρεπτικά συστατικά για να συνθέσει τους νευροδιαβιβαστές που σχετίζονται με τη διάθεση.
Πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα
Αμινοξέα όπως η τρυπτοφάνη είναι απαραίτητα για τη σύνθεση της σεροτονίνης και της ντοπαμίνης.
Πρακτικά, αυτό σημαίνει ότι είναι χρήσιμο να περιλαμβάνεις:
- αυγά
- γιαούρτι ή άλλα γαλακτοκομικά
- κοτόπουλο ή γαλοπούλα
- όσπρια
- ξηρούς καρπούς και σπόρους
Πράσινα φυλλώδη λαχανικά
Προσφέρουν πολύτιμα μικροθρεπτικά συστατικά όπως μαγνήσιο, φυλλικό οξύ και αντιοξειδωτικά, που υποστηρίζουν τη λειτουργία του νευρικού συστήματος.
Εσπεριδοειδή και βιταμίνη C
Η βιταμίνη C συμμετέχει σε βιοχημικές διεργασίες που σχετίζονται με την παραγωγή νευροδιαβιβαστών και υποστηρίζει τη συνολική ανθεκτικότητα του οργανισμού στο στρες.
Ωμέγα-3 και υγεία του εντέρου
Η σύγχρονη έρευνα δείχνει όλο και πιο καθαρά ότι το έντερο συνδέεται στενά με τον εγκέφαλο. Τρόφιμα πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά, αλλά και επιλογές που στηρίζουν το μικροβίωμα (όπως τροφές με φυσική ζύμωση), φαίνεται να συμβάλλουν στη συνολική ψυχική ισορροπία.
Η διατροφή που υποστηρίζει το μικροβίωμα, πλούσια σε φυτικές ίνες (πρεβιοτικά), τροφές που έχουν υποστεί ζύμωση (προβιοτικά) και ωμέγα-3 λιπαρά, λειτουργεί ως «καύσιμο» για τον εγκέφαλο, μειώνοντας τις επιπτώσεις του στρες και προάγοντας την ψυχική ευεξία.
