Το καλοκαίρι είναι για πολλούς η πιο ξέγνοιαστη και χαλαρή εποχή του χρόνου. Για όσους όμως, ταλαιπωρούνται από πονοκεφάλους ή ημικρανίες, οι ζεστοί μήνες μπορεί να κρύβουν απρόβλεπτες προκλήσεις. Η ζέστη, η υγρασία, το έντονο φως και οι αλλαγές στη ρουτίνα μας κάνουν πιο ευάλωτους και συχνά αρκεί μια μικρή μεταβολή για να εμφανιστούν.

Οι ειδικοί παρατηρούν ότι οι κρίσεις αυξάνονται τους θερινούς μήνες, κυρίως λόγω των απότομων μεταβολών στην ατμοσφαιρική πίεση, της αφυδάτωσης και των διαταραχών στον ύπνο. Καθώς οι θερμοκρασίες ανεβαίνουν, το σώμα καταπονείται περισσότερο. Χάνουμε υγρά πιο γρήγορα, κοιμόμαστε διαφορετικές ώρες, περνάμε περισσότερη ώρα έξω στον ήλιο και εκτιθέμεθα σε έντονες εναλλαγές θερμοκρασίας, από τον καύσωνα στον κλιματιστικό.

Όλα αυτά μπορούν να «ξυπνήσουν» έναν πονοκέφαλο ή να ενισχύσουν μια προϋπάρχουσα ευαισθησία.

Γιατί το καλοκαίρι «πυροδοτεί» πονοκεφάλους;

Η ζέστη και η υγρασία αυξάνουν την εφίδρωση, με αποτέλεσμα να χάνουμε υγρά πολύ πιο γρήγορα. Η αφυδάτωση είναι ένας από τους πιο συχνούς λόγους που εμφανίζεται πονοκέφαλος ή ημικρανία. Ακόμη και μια μικρή μείωση στα υγρά του σώματος μπορεί να είναι αρκετή για να μας επηρεάσει.

Το έντονο φως του ήλιου είναι επίσης σημαντικός παράγοντας. Η λάμψη κουράζει τα μάτια και ενεργοποιεί φωτοευαίσθητες περιοχές του εγκεφάλου, αυξάνοντας τις πιθανότητες εμφάνισης πόνου. Για πολλούς, ακόμη και λίγα λεπτά στον δυνατό ήλιο είναι αρκετά για να προκληθεί πονοκέφαλος ή ημικρανία.

Ένας ακόμη παράγοντας είναι οι απότομες αλλαγές θερμοκρασίας. Η μετάβαση από τις εξωτερικές υψηλές θερμοκρασίες στους έντονα κλιματιζόμενους χώρους μπορεί να απορρυθμίσει τον οργανισμό, ενώ οι καλοκαιρινές καταιγίδες και οι πτώσεις της ατμοσφαιρικής πίεσης συχνά προηγούνται των κρίσεων.

Το καλοκαίρι όμως, αλλάζουμε και τον τρόπο που κοιμόμαστε. Οι μεγαλύτερες μέρες, το φως μέχρι αργά και οι διακοπές που μας βγάζουν εκτός ρουτίνας μπορούν να οδηγήσουν σε λιγότερο ή πιο ασταθή ύπνο, κάτι που αποτελεί γνωστό εκλυτικό παράγοντα για πονοκεφάλους. Για πολλούς, η χαλάρωση μετά από μια έντονη περίοδο εργασίας, όπως στην αρχή των διακοπών, μπορεί να φέρει τον λεγόμενο stress let‑down headache, έναν πονοκέφαλο που εμφανίζεται όταν πέφτει απότομα η ένταση.

Τι μπορούμε να κάνουμε για να τους προλάβουμε

  • Μένουμε ενυδατωμένοι: Η σταθερή πρόσληψη νερού μέσα στη μέρα βοηθά το σώμα να διατηρεί την ισορροπία του, μειώνοντας τις πιθανότητες πονοκεφάλου. Μικρές ποσότητες συχνά είναι μία από τις καλύτερες στρατηγικές ενυδάτωσης.
  • Προστατεύουμε τα μάτια από το έντονο φως: Τα γυαλιά ηλίου σε συνδυασμό με το καπέλο μειώνουν τη λάμψη και την καταπόνηση των ματιών.
  • Αποφεύγουμε τις μεγάλες διαφορές θερμοκρασίας: Καλό είναι να αποφεύγονται οι απότομες αλλαγές της θερμοκρασίας.
  • Παρακολουθούμε τις αλλαγές του καιρού: Οι καταιγίδες και οι απότομες πτώσεις της ατμοσφαιρικής πίεσης συχνά προηγούνται των κρίσεων. Η ενημέρωση μας βοηθά να προετοιμαστούμε.
  • Φροντίζουμε τον ύπνο μας: Σταθερό ωράριο, χαλαρωτική ρουτίνα πριν τον ύπνο και αποφυγή οθονών αργά το βράδυ μειώνουν τις πιθανότητες πονοκεφάλου.