Σας έχει τύχει να ψάχνετε τα κλειδιά σας και να λέτε: «Πού τα άφησα πάλι;» Ή να μπαίνετε σε ένα δωμάτιο και να αναρωτιέστε δυνατά: «Τι ήθελα εδώ;» Αν ναι, δεν είστε οι μόνοι. Το να μιλάμε στον εαυτό μας είναι κάτι πολύ πιο συνηθισμένο απ’ όσο νομίζουμε. Και το πιο ενδιαφέρον; Δεν είναι ένδειξη περίεργης συμπεριφοράς, αλλά ένας φυσικός τρόπος με τον οποίο ο εγκέφαλος οργανώνει τη σκέψη του. Και ίσως τελικά, αυτό που φαίνεται σαν μια μικρή «παράξενη συνήθεια», η αυτοομιλία, είναι στην πραγματικότητα ένα από τα πιο εύκολα εργαλεία για πιο καθαρό μυαλό.

Ένα απλό εργαλείο για καλύτερη συγκέντρωση

Έρευνες αναφέρουν ότι όταν μιλάμε δυνατά στον εαυτό μας, μπορούμε να βελτιώσουμε τη συγκέντρωση και την απόδοσή μας σε απλές καθημερινές εργασίες. Σε μια μελέτη, συμμετέχοντες που διάβασαν οδηγίες δυνατά είχαν καλύτερη απόδοση από όσους τις διάβασαν σιωπηλά. Ο λόγος είναι απλός: όταν ακούμε τη δική μας φωνή, ο εγκέφαλος δίνει περισσότερη προσοχή. Είναι σαν να «ενισχύεται» το μήνυμα και να γίνεται πιο ξεκάθαρο τι πρέπει να κάνουμε.

Γιατί φαίνεται να λειτουργεί η αυτοομιλία;

Η αυτοομιλία βοηθά τον εγκέφαλο να οργανώνει τις σκέψεις με πιο δομημένο τρόπο. Όταν σκεφτόμαστε σιωπηλά, οι ιδέες μπορούν να «τρέχουν» γρήγορα και ακατάστατα. Όταν όμως τις λέμε δυνατά, αναγκαζόμαστε να τις βάλουμε σε μια σειρά. Αυτό έχει τρία βασικά αποτελέσματα:

  • καλύτερη συγκέντρωση
  • πιο καθαρή σκέψη
  • λιγότερη νοητική σύγχυση

Η φωνή επομένως λειτουργεί σαν «φρένο» στις υπερβολικά γρήγορες σκέψεις. Όχι μόνο συγκέντρωση, αλλά και διαχείριση άγχους.

Επίσης, το να μιλάμε στον εαυτό μας δεν βοηθά μόνο στη δουλειά ή στις καθημερινές εργασίες. Μπορεί να βοηθήσει και στη διαχείριση συναισθημάτων. Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν φράσεις όπως:

  • «Μπορώ να το κάνω αυτό»
  • «Πάρε μια ανάσα»
  • «Συγκεντρώσου βήμα-βήμα»

Αυτές οι απλές φράσεις λειτουργούν σαν εσωτερική υποστήριξη σε στιγμές άγχους ή πίεσης.

Τι λένε η επιστήμη για την αυτοομιλία;

Οι ειδικοί εξηγούν ότι η αυτοομιλία είναι κάτι απολύτως φυσιολογικό. Στην πραγματικότητα, ξεκινά από την παιδική ηλικία, όταν τα παιδιά μιλούν δυνατά για να καταλάβουν τον κόσμο γύρω τους. Μεγαλώνοντας, αυτή η συνήθεια γίνεται εσωτερικός διάλογος. Ωστόσο, όταν τη χρησιμοποιούμε συνειδητά, μπορεί να γίνει πολύ χρήσιμο εργαλείο. Η γλώσσα βοηθά τον εγκέφαλο να οργανώνει εμπειρίες. Όταν βάζουμε τα συναισθήματα σε λέξεις, γίνονται πιο κατανοητά και λιγότερο έντονα.

Πώς μας βοηθά στην καθημερινότητα;

Μας βοηθά να θυμομάστε πράγματα

Μειώνει τις «χαοτικές» σκέψεις

Βελτιώνει την επίλυση προβλημάτων

Μας κρατά πιο συγκεντρωμένους σε μια εργασία

Ακόμη και κάτι απλό, όπως το να λέμε τα βήματα μιας δουλειάς δυνατά, μπορεί να μας βοηθήσει να την ολοκληρώσουμε πιο εύκολα.