Το διαιτολόγιο αυτό απευθύνεται σε υγιείς ενήλικες που νοιάζονται για την υγεία, το σώμα και την ευεξία τους. Θέλουν ένα ισορροπημένο πρόγραμμα που στηρίζεται στις αρχές της μεσογειακής διατροφής το οποίο θα βοηθήσει και στη διατήρηση ενός φυσιολογικού βάρους.  Όλοι ξέρουμε ότι αρκεί μόνο μια μικρή αλλαγή στο πρόγραμμά μας και συγκεκριμένα στο ισοζύγιο της ενέργειας για να πάρουμε βάρος. Αν όμως έχουμε ένα σωστό διαιτολόγιο, προσαρμοσμένο στις ανάγκες του καλοκαιριού και των διακοπών, θα μπορέσουμε όχι μόνο να μην πάρουμε βάρος, αλλά και να το μειώσουμε. Σε συνδυασμό μάλιστα με αύξηση της φυσικής μας δραστηριότητας το αποτέλεσμα θα είναι ακόμα πιο ενισχυμένο.

Μπορείτε να ξεκινήσετε το πρόγραμμα των 7 ημερών όποτε θέλετε και στη συνέχεια να το επαναλάβετε για το χρονικό διάστημα που επιθυμείτε.  




ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΙΟ:

1η Μέρα



Πρωινό
½ κούπα Crunchy Muesli Fytro με 200 γρ. γιαούρτι (2% λιπαρά), 1 φλιτζάνι καφέ ή τσάι (προαιρετικά)

Δεκατιανό
1 φρούτο εποχής με τη φλούδα και 3-4 μικρά καρύδια

Μεσημεριανό
120 γρ. στήθος κοτόπουλου χωρίς πέτσα, 2 μέτριες βραστές ή ψητές πατάτες, 1 μερίδα χόρτα με 2 κουταλιές ελαιόλαδο 

Απογευματινό
1 Ρυζογκοφρέτα Fytro με 1 φέτα τυρί χαμηλό σε λιπαρά

Βραδινό
1 φλιτζάνι Ρύζι με Φλοιό Fytro, 1 γιαούρτι (2% λιπαρά), σαλάτα καρότο

Πριν από τον ύπνο
1 ποτήρι Ρόφημα Αμυγδάλου Fytro


2η Μέρα

  

Πρωινό
1 ποτήρι Ρόφημα Αμυγδάλου Fytro με 1/2 κούπα Bran Flakes Fytro, 1 φλιτζάνι καφέ ή τσάι (προαιρετικά)

Δεκατιανό
1 ροδάκινο 

Μεσημεριανό
1 μερίδα Σπαγγέτι Fytro Silueta με  1 κουταλιά τυρί τριμμένο και 1 μερίδα σαλάτα εποχής με 1 κουταλάκι ελαιόλαδο

Απογευματινό
1 Ρυζογκοφρέτα Fytro με 1 κουταλάκι Μαρμελάδα Βύσσινο Fytro

Βραδινό
1 σαλάτα μαρούλι ή λάχανο-καρότο με 60 γρ. τόνο σε νερό, 1 μικρή βραστή πατάτα

Πριν από τον ύπνο
1 ποτήρι Ρόφημα Σόγιας Fytro




3η μέρα  


Πρωινό
200 γρ. γιαούρτι (2% λιπαρά) με 1/4 της κούπας Νιφάδες Βρώμης Fytro, 1/2 μήλο, 1 κουταλιά σταφίδες, 1 φλιτζάνι καφέ ή τσάι (προαιρετικά)

Δεκατιανό
1 πορτοκάλι

Μεσημεριανό
1 μερίδα σαρδέλες ψητές, 1 μερίδα σαλάτα Κινόα Fytro (με φρέσκα μυρωδικά, ψιλοκομμένη κόκκινη πιπεριά, τριμμένη ντομάτα και 1 κουταλάκι ελαιόλαδο)

Απογευματινό
3 Ρυζογκοφρετάκια με Γιαούρτι και γεύση Πορτοκάλι Fytro

Βραδινό
1 μπολ χορτόσουπα με Πλιγούρι Fytro, 40 γρ. τυρί χαμηλό σε λιπαρά 

Πριν από τον ύπνο
1 ποτήρι Ρόφημα Αμυγδάλου Fytro



4η Μέρα


Πρωινό
1 ποτήρι Ρόφημα Σόγιας Fytro, 1 Ρυζογκοφρέτα Fytro με 1 κουταλάκι μαργαρίνη  και 1 κουταλάκι Μαρμελάδα Ροδάκινο Fytro, 1 φλιτζάνι καφέ ή τσάι (προαιρετικά)

Δεκατιανό
1 μήλο 

Μεσημεριανό
1 μερίδα φασολάκια ή μπάμιες με 1 κουταλάκι ελαιόλαδο, 40 γρ. κατίκι, 2 φέτες ψωμί σίκαλης

Απογευματινό
1 Ρυζογκοφρέτα με Σουσάμι Fytro

Βραδινό
1 μερίδα μανιτάρια ψητά, 1 φλιτζάνι Κριθαράκι με Σόγια  Fytro, σαλάτα μαρούλι με απλό ντρέσινγκ (λάδι-μουστάρδα)

Πριν από τον ύπνο
1 ποτήρι Ρόφημα Αμυγδάλου Fytro



5η Μέρα


Πρωινό
1 ποτήρι Ρόφημα Αμυγδάλου Fytro με Muesli Fytro, 1 φλιτζάνι καφέ ή τσάι (προαιρετικά)

Δεκατιανό
1 πορτοκάλι

Μεσημεριανό
150 γρ. ψάρι ψητό, 1 φλιτζάνι Ρύζι με Φλοιό Fytro, σαλάτα (ντομάτα, αγγούρι) με 1 κουταλάκι ελαιόλαδο, 2 λεπτές φέτες ψωμί σίκαλης ή πολύσπορο

Απογευματινό
1 Ρυζογκοφρέτα με Σουσάμι Fytro

Βραδινό
1 τοστ με γαλοπούλα βραστή και τυρί (χαμηλό σε λιπαρά), 1 γιαούρτι (2% λιπαρά)

Πριν από τον ύπνο
1 ποτήρι Ρόφημα Σόγιας Fytro


6η Μέρα


Πρωινό
1 ποτήρι φρεσκοστυμμένο χυμό πορτοκάλι, 1 Ρυζογκοφρέτα Fytro με 1 κουταλάκι  Μαρμελάδα Φράουλα Fytro, 1 φλιτζάνι καφέ ή τσάι (προαιρετικά)

Δεκατιανό
1 μικρή μπανάνα 

Μεσημεριανό
1 μερίδα γεμιστά κολοκυθάκια με Σόγια Κιμά Fytro και Ρύζι με Φλοιό Fytro,  40 γρ. κατίκι, 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης

Απογευματινό
3 Ρυζογκοφρετάκια με Σοκολάτα Γάλακτος Fytro

Βραδινό
1 σαλάτα Κινόα Fytro με ψητά λαχανικά και 30 γρ. κατίκι 

Πριν από τον ύπνο
1 ποτήρι Ρόφημα Αμυγδάλου Fytro



7η Μέρα 


Πρωινό
1 ποτήρι Ρόφημα Αμυγδάλου Fytro με Corn Flakes Fytro και 1 κουταλάκι Καστανή Ζάχαρη Fytro, 1 φλιτζάνι καφέ ή τσάι (προαιρετικά)

Δεκατιανό
3 βερίκοκα

Μεσημεριανό
1 μερίδα Σπαγγέτι Fytro Silueta (με σάλτσα ντομάτας, πιπεριά, τόνο σε νερό και 1 κουταλιά ελαιόλαδο), 1 μικρή πράσινη σαλάτα 

Απογευματινό
1 μπανάνα

Βραδινό
2 καλαμάκια κοτόπουλο, 1 φλιτζάνι ταμπουλέ με Πλιγούρι Fytro

Πριν από τον ύπνο
1 ποτήρι Ρόφημα Σόγιας Fytro