Η μετάβαση από μηδενική άσκηση σε τακτικό τρέξιμο μπορεί να αποδειχθεί απροσδόκητα ωφέλιμη. Ειδικοί αναφέρουν ότι πολλά προβλήματα ψυχικής υγείας, όπως το άγχος, ακόμα και η κατάθλιψη, μπορούν να αντιμετωπιστούν με μερικά λεπτά τρεξίματος.
Βρετανική έρευνα μάλιστα έδειξε ότι ο συνδυασμός άγχους και κατάθλιψης είναι η πιο συχνή ψυχική υγειονομική κατάσταση στη χώρα, επηρεάζοντας σχεδόν το 8% του πληθυσμού, δηλαδή εκατομμύρια ανθρώπους.
Μπορεί το τρέξιμο να γίνει μια καθημερινή συνήθεια για ψυχική αποφόρτιση;
Αν ανήκετε σε εκείνους που η άσκηση είναι μια «επίπονη» διαδικασία αλλά προσπαθείτε να βρείτε τρόπους για να ενισχύσετε την ψυχολογία σας, ίσως το τρέξιμο να σας δώσει το κίνητρο και την ώθηση που αναζητάτε.
Πιο συγκεκριμένα, μια ανασκόπηση μελετών του 2020 έδειξε ότι το τρέξιμο έχει σημαντικές θετικές επιπτώσεις στην ψυχική υγεία, ιδιαίτερα για τις καταθλιπτικές και αγχώδεις διαταραχές.
Άνθρωποι ανέφεραν ότι βρήκαν διέξοδο μέσω του τρεξίματος, κάτι σας βαλβίδα αποσυμπιεστής, από το μόνιμο άγχος της καθημερινότητας.
Συμβουλές επιτυχίας
Τρέξτε πιο αργά από ό,τι νομίζετε, και μετά επιβραδύνετε
Αυτό είναι το πιο δύσκολο πράγμα να μάθετε, αλλά και το πιο σημαντικό. Αν δεν επιβραδύνετε, θα τραυματιστείτε πιο συχνά (ένα από τα μεγαλύτερα αίτια που οι νέοι δρομείς εγκαταλείπουν) και στη συνέχεια θα απογοητευτείτε πιο εύκολα.
Η προπόνηση στη «Ζώνη 2», κατά την οποία παραμένετε σε έναν ρυθμό που σας επιτρέπει να μιλάτε – είναι πολύ καλή για όσους δεν προτιμούν να επιλέγουν έντονες μορφές άσκησης. Πολλοί αθλητές κάνουν το 80% της προπόνησής τους σε αυτό το επίπεδο.
Μην τρέχετε κάθε μέρα, αλλά διατηρήστε μια συνέπεια
Ακολουθήστε ένα πρόγραμμα, αλλά, όπως συμβουλεύει ένα διεθνές αναγνωρισμένο περιοδικό και μέσο αφιερωμένο στους δρομείς όλων των επιπέδων, μην τρέχετε κάθε μέρα. Αυτό δεν θα σας δώσει χρόνο να ανακάμψετε και μπορεί να καταστρέψει το κίνητρό σας.
Τρεις φορές την εβδομάδα είναι μια υπέροχη ρουτίνα, αλλά αυτό μπορεί να χτιστεί σταδιακά. Αποτελέσματα έρευνας έδειξαν ότι μόλις πάνω από 15 λεπτά τρεξίματος ανά προπόνηση αρκούν για να βελτιώσουν τη διάθεσή μας.
Γιορτάστε τις μικρές νίκες
Ίσως ένα από τα πιο μεταμορφωτικά μαθήματα που μπορεί να μάθει κανείς από το τρέξιμο, είναι ότι είναι απολύτως δυνατό να πετύχετε πράγματα που θεωρούσατε ότι «δεν είναι για εσάς.»
Μέρος αυτού είναι και να παρακολουθείτε την πρόοδό σας και να την γιορτάζετε, ακόμα και αν ολοκληρώσετε τα πρώτα 5 χλμ.
Ωστόσο, η άσκηση δεν είναι πάντα η λύση για σοβαρά προβλήματα ψυχικής υγείας, και η επαγγελματική βοήθεια πρέπει να είναι η πρώτη επιλογή όταν βιώνετε σοβαρή δυσφορία.
