Το σπλαχνικό λίπος είναι κρυμμένο βαθιά μέσα στο σώμα μας, τυλίγεται γύρω από τα ζωτικά μας όργανα και είναι επικίνδυνο για τον οργανισμό μας. Ορισμένες φορές κάνει την κοιλιά να φουσκώνει, όμως όχι πάντα, γεγονός που δεν βοηθά να το εντοπίσουμε εύκολα.
Αυτό το επικίνδυνο είδος λίπους μπορεί να εντοπιστεί γύρω από τα νεφρά, το ήπαρ και την καρδιά, προκαλώντας φλεγμονή που εδέχεται να οδηγήσει σε αντίσταση στην ινσουλίνη και χρόνιες παθήσεις, που μειώνουν το προσδόκιμο ζωής.
Το «παράδοξο» με αυτό το λίπος είναι ότι ακόμη και άνθρωποι με λιγότερο βάρος μπορούν να το έχουν σε υπερβολικό βαθμό γύρω από τα όργανά τους.
Οι επιστήμονες αναφέρουν ότι το σπλαχνικό λίπος είναι δείκτης σχεδόν για τα πάντα, για την αντίσταση στην ινσουλίνη, για αυξημένο καρδιολογικό κίνδυνο, για λιπώδες ήπαρ και διαβήτη τύπου 2, όλα πολύ αρνητικά για μια μακρά και υγιή ζωή.
Σπλαχνικό λίπος και εγκέφαλος
Το υπερβολικό κοιλιακό λίπος συνδέεται ακόμη και με τη μακροχρόνια υγεία του εγκεφάλου, αφού είναι μεταβολικά ανθυγιεινό και εκκρίνει πολλές φλεγμονώδεις χημικές ουσίες που μπορούν να προκαλέσουν ακόμη και ατροφία του εγκεφάλου, επηρεάζοντας τη γνωστική λειτουργία.
Καθώς η κοιλιά μεγαλώνει, οι μελέτες δείχνουν ότι το κέντρο μνήμης του εγκεφάλου συρρικνώνεται και μπορεί να εμφανιστούν χαρακτηριστικά σημάδια της νόσου Αλτσχάιμερ. Αυτή η επιταχυνόμενη πορεία προς την άνοια μπορεί να ξεκινήσει ήδη από τη δεκαετία των 40 ή 50, πριν καν να παρουσιαστούν εμφανή συμπτώματα.
Πώς να το μειώσετε
Η καλή είδηση είναι ότι το σπλαχνικό λίπος είναι αναστρέψιμο, μέσω αλλαγών στον τρόπο ζωής. Αυτές θα μπορούσαν να είναι οι ακόλουθες:
- Άσκηση: Καρδιοαναπνευστική άσκηση και προπόνηση ενδυνάμωσης.
- Διατροφή: Αποφύγετε τα υπερεπεξεργασμένα τρόφιμα και αυξήστε την κατανάλωση φρέσκων φρούτων, λαχανικών και φυτικών ινών.
- Ύπνος: Καλός και επαρκής ύπνος 7-8 ώρες τη νύχτα.
- Διαχείριση στρες: Το χρόνιο στρες αυξάνει τις ορμόνες που προάγουν την αποθήκευση λίπους.
Μεσογειακή διατροφή και σπλαχνικό λίπος
Σε πρόσφατη έρευνα για το σπλαχνικό λίπος, που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό JAMA Network Open, διαπιστώθηκε ότι η μεσογειακή διατροφή έχει πολλά οφέλη, φυσικά σε συνδυασμό με άσκηση και γενικότερα υγιεινό τρόπο ζωής.
Με βάση τα αποτελέσματα της έρευνας, οι ηλικιωμένοι που ακολούθησαν μια χαμηλότερης θερμιδικής αξίας μεσογειακή διατροφή και ασκήθηκαν ήπια έως και έξι ημέρες την εβδομάδα, απέκτησαν μυϊκή μάζα και έχασαν σημαντικό ποσοστό σωματικού λίπους μέσα σε έναν χρόνο, διατηρώντας μεγάλο μέρος των ωφελειών αυτών για τρία τουλάχιστον χρόνια.
Μια άλλη μελέτη, έδειξε ότι το μεσογειακό πρότυπο διατροφής μείωσε τον κίνδυνο θανάτου στις γυναίκες κατά περίπου 25% σε βάθος 25 ετών, με σημαντικές μειώσεις τόσο στη θνησιμότητα από καρκίνο όσο και από καρδιαγγειακά νοσήματα.
