Οι άνθρωποι που θέλουν να αισθάνονται ότι έχουν τον έλεγχο προσπαθούν συχνά να διαχειριστούν την αβεβαιότητα είτε με την υπερβολική σκέψη είτε με την υπερανάλυση, με στόχο να εξαλείψουν τα λάθη και να αποφύγουν τις δυσάρεστες εκπλήξεις.
Αυτή η στρατηγική όμως, μπορεί να οδηγήσει σε μια υπερβολικά απαισιόδοξη κατεύθυνση, η οποία με την σειρά της μπορεί να τροφοδοτήσει την αναβλητικότητα ή το στρες.
Οι φράσεις που μας βοηθούν να διαχειριστούμε την αβεβαιότητα
Οι παρακάτω φράσεις θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να εξισορροπήσετε αυτές τις προκλήσεις.
1. Όποια πληροφορία κι αν μου δοθεί, έχω επιλογή για το τι θα κάνω στη συνέχεια
Αυτή η φράση θα μπορούσε να βοηθήσει τους ανθρώπους που αποφεύγουν τις πληροφορίες (όπως για παράδειγμα, σχόλια για τη δουλειά τους) επειδή φοβούνται ότι θα τους στερήσουν τις επιλογές τους.
Άλλες παραλλαγές που θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν περιλαμβάνουν: “Μπορώ να επιλέξω τον τρόπο δράσης μου” ή “Όποιες πληροφορίες και αν μου δοθούν, εξακολουθώ να μπορώ να κάνω τις δικές μου επιλογές”.
2. Η πληροφορία (ή το αποτέλεσμα) που θα λάβω μπορεί να είναι καλύτερο ή χειρότερο από ό,τι περιμένω
Αυτή η φράση θα μπορούσε να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της ανησυχίας και της αρνητικής σκέψης, χωρίς να εκτρέπεται σε μη ρεαλιστική θετική σκέψη.
Άλλες παραλλαγές που θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν περιλαμβάνουν: “Το αποτέλεσμα μπορεί να είναι καλύτερο ή χειρότερο από το μέσο όρο”.
3. Έχω τον έλεγχο αυτών των ενεργειών, αλλά δεν μπορώ να ελέγξω αυτό το αποτέλεσμα [κατάσταση] ή την αντίδραση κάποιου άλλου
Διαφορετικά θα μπορούσατε να πείτε: «Μπορώ να ελέγξω τις στρατηγικές που χρησιμοποιώ και την προσπάθεια που καταβάλλω, αλλά δεν μπορώ να ελέγξω το αποτέλεσμα ή την αντίδραση των άλλων».
Αυτή η φράση θα μπορούσε να βοηθήσει να εστιάσετε σε αυτό που μπορείτε να ελέγξετε, αναγνωρίζοντας παράλληλα αυτό που δεν μπορείτε. Όσο πιο συγκεκριμένοι είστε σε ό,τι μπορείτε να ελέγξετε, τόσο το καλύτερο. Αυτό θα σας βοηθήσει να δράσετε άμεσα σε ό,τι μπορείτε να ελέγξετε αντί να αναβάλλετε ή να το πολυσκεφτείτε.
Δοκιμάστε να απαριθμήσετε τρία γρήγορα bullet points σχετικά με ενέργειες που μπορείτε να ελέγξετε.
4. Μπορώ να επιλέξω να μην κάνω νέα λάθη ή μπορώ να επιλέξω να σημειώσω πρόοδο στους στόχους μου, αλλά δεν μπορώ να επιλέξω και τα δύο
Με αυτήν την φράση αναγνωρίζετε συνειδητά ότι τα λάθη αποτελούν αναπόφευκτο μέρος της προόδου σε σύνθετους στόχους. Οι άνθρωποι που τείνουν να κάνουν overthinking, συχνά αναρωτιούνται πώς μπορούν να προοδεύσουν χωρίς να κάνουν λάθη.
Ωστόσο, δεν χρειάζεται να σκέφτεστε υπερβολικά πώς θα προοδεύσετε χωρίς να κάνετε λάθη, μιας και δεν πρόκειται για μια απαραίτητη συνθήκη. Οι ενέργειες που περιέχουν λάθη εξακολουθούν συχνά να οδηγούν σε πρόοδο ως προς τους στόχους μας.
